Notaðu þessar aðferðir til að létta sársauka með góðri mænujöfnun
Stilling getur verið einfalt tilfinning um stoðkerfi þegar þú hefur góða röðun. En ef þú gerir mest af daglegu lífi þínu með fátækum líkamafræði, eða ert slasaður eða stressaður á einhvern hátt, þá gæti þetta vellíðan verið skipt út fyrir vöðvakrampa og hryggjamyndun. Til allrar hamingju, það eru leiðir til að takast á við röðun beina og áhrif þeirra á liðum, vöðvum og / eða taugum.
Staðbundin aðlögun skilgreind: Hver er hugsjón aðlögun?
Góð stíll kemur frá því að vera uppréttur gegn þyngdaraflinu, þannig að beinin passa vel við hvert annað í viðkomandi liðum (staðir þar sem bein tengjast). Leiðin sem beinin passa í sambandi við hvert annað og líkama líkamsins er vísað til sem röðun.
Stillingalistar hafa lýst fullkominni röðun með tilliti til staðsetningar líkamshluta sem notaðir eru sem kennileiti, miðað við lóðréttu lóðréttu línu sem liggur niður í gegnum miðjuna þína.
Klínískt eða á annan hátt er hugsjón staðbundin leiðrétting á liðum með beinin tvö fundin á miðstöðvum þeirra. Tilvalið stelling á stungustað veldur minnsta fjölda stoðkerfisverkja og álags .
Jóga: Ancient System of Poses hannað til að samræma
Langvarandi bakverkur og hálsverkur geta oft verið hjálpað með jóga, svo lengi sem þú nálgast í réttri hugarró. Það er forn heildræn kerfi sem byggist á skapi og náð í hugarró.
Ef þú kemur til jóga vopnaðir með upplýsingum um ástand þitt og tegund jóga sem þú ert að gera þá muntu líklega gera undur fyrir bakið. Að því er varðar heilaskaða og verkjameðferð , koma með viðhorf utan samkeppni.
Veldu tegund sem er gerð á vettvangi sem gerir þér kleift að vera í völdum án sársauka eða tilfinning um óstöðugleika. Viðtal við kennara þína til að sjá hvort hann hefur reynslu af að vinna með fólki sem hefur sársauka er einnig góð hugmynd. Nýliði jógakennarar geta hugsanlega verið skaðleg á bakverkjum eða hálsi.
Chiropractic: Alignning mænu bein
Chiropractic er val lyfja aga sem lítur á heilsu manna vegna samræmingar á mænu. Ef læknir í kírópraktíni (DC) metur þig og finnur undirflæði eða ósamhæfingu á einum eða fleiri mænuþéttum, mun hún eða hann aðlaga þig.
Aðlögun hryggjanna endurheimtir náttúrulegan mænujöfnun og leiðir til óhindraðrar flæðis af merki í gegnum taugakerfið. Þetta leiðir oft til lækkunar sársauka og vöðvaspennu og aukningu hreyfingar.
Köfnunartækjabreytingar eru yfirleitt gerðar með höndum, þótt sumir aðferðir nýta verkfæri, svo sem virkjunaraðferðina.
Nuddmeðferð: Þegar vöðvarnar taka beinin út úr aðlögun
Ef þú framkvæmir reglulega daglegt líf með lélegan líkamafræði, lifir með miklum streitu og spennu, eða hefur haft meiðsli, getur vöðvarnir verið svo þéttar að þeir taki einn eða fleiri hryggjarliður út úr línunni. Vöðvarnir eru mjög öflugir og geta gegnt mikilvægu hlutverki í vellíðan með stoðkerfi.
Margir takast á við þessa tegund af bakverkjum með því að fá nudd. Nudd er val heilsuverndar og þú ættir því að skoða verkfræðing þinn um persónuskilríki, reynslu, menntun og tækni sem notaður er í starfi sínu. Þegar þú hefur fundið hæfileikafræðing sem þú hefur ánægju af skaltu finna að slakandi vöðvar með nudd fara langt í átt að því að endurheimta stellinguna þína.
Pilates: Algerlega styrking í heildaraðlögun líkamans
Pilates er æfingakerfi sem vinnur allan líkamann í samræmi, með áherslu á að nota kviðarholi. Kynnt til Bandaríkjanna á 1920, var það vel varðveitt leyndarmál í nokkra áratugi, aðallega notað af fólki með líkamlega krefjandi störf eins og dansara. Síðar stóðst líkamsræktarsprengjan ásamt vísindalegum rannsóknum á stellingum og áritanir af frægum stjörnum Pilates inn í brennidepli.
Þegar það er gert rétt undir leiðsögn hæfra, reynda kennara getur Pilates verið frábær leið til að draga úr sársauka sem tengist líkamsstöðu og röðun. Það getur einnig hjálpað lækna aftur meiðsli. Með hverjum æfingu þróar Pilates styrk, sveigjanleika, samhæfingu og jafnvægi. Það notar huga-líkama nálgun.
Feldenkrais: Relearning Hvernig á að færa skilvirkan hátt
Feldenkrais er hreyfingarkerfi sem hjálpar heilaútgáfum hreyfinga sem skapa spennu og sársauka og skipta þeim út með þeim sem samræma náttúrulega hönnun líkamans. Ólíkt flestum fjölbreytileika jóga , Pilates eða meðferðaraðgerðir til baka, allt sem krefst samstilltrar áreynslu, er Feldenkrais um örhreyfingar. Áherslan er á því hvernig heilinn þinn túlkar leiðbeiningar um að framkvæma ákveðna hreyfingu frekar en að komast í poka eða gera hreyfingu "rétt".
Mikilvægur þáttur í Feldenkrais aðferðinni er vitund þín um það sem þú ert að gera. Til að njóta góðs af kennslustundinni verður þú að fylgjast með því hvernig hreyfingin líður, þar sem þetta veldur breytingu í takt við hreyfingarvenjur.
The Franklin Method: Ímyndaðu veginn til góðrar samræmingar
Franklin aðferðin fjallar um sambandið milli hugsunar og líkama þinnar. Það notar myndmál sem samræmist hönnun hreyfingarinnar til að hafa áhrif á breytingar á röðun og starfsemi daglegs lífs. Franklin Method leggur mikla athygli á að verða sérfræðingur í því sem þú gerir mest af tímanum: sitja, standa, liggja eða ganga. Í Franklin aðferðinni lærirðu hvernig beinin hreyfast í daglegu lífi eins og að beygja eða ganga og síðan beita myndum til að auðvelda hreyfingu.
Franklin aðferðin lítur á myndun sem skapandi, það er áhrif einhvers myndar breytileg frá mann til manneskju. Þannig getur ferlið verið opið - þú finnur myndir sem þú svarar með því að taka eftir þeim breytingum sem þeir gera.
Handbók: Að leggja á hendur
Handvirkt lyf er notkun handa til að virkja (og koma á stöðugleika) hrygg. Þú getur kannski viðurkennt það sem kírópraktísk aðlögun , þótt það sé aðeins eitt form. Handbókin hefur langa sögu, og í minni læknisfræði er stundum þekkt sem "handfangsla".
Í október 2007 lék Akademían fyrir kínverskri menntun viðmiðunarreglur fyrir sérfræðingar handbókarinnar. Lestu um leiðbeiningarnar geta hjálpað þér að skilja hvað ég á að búast við þegar þú sérð kírópraktor, beinagrind , sjúkraþjálfari, nuddþjálfari eða aðra aðra heilbrigðisstarfsmann í staðbundnum aðstæðum.
Tai Chi
Tai Chi sameinar hreyfingar með hugleiðslu til að róa og hægja á þér og lima liðin. Tai Chi áskoranir jafnvægi og kennir þér hvernig á að hreyfa sig frá mjaðmagrindinni þinni. Það hjálpar einnig að þróa styrk. Þó að sumir, það kann að virðast eins og tai chi er bara auðvelt, ókeypis dans, það er form sem þarf að læra til að átta sig á heilsufarslegum ávinningi fyrir bakið og liðin.
The Alexander Technique
Jafnvel British Medical Journal viðurkennir að Alexander tækni fær góðan árangur þegar hún er notuð til að stjórna bakverkjum. Ef þú hefur ekki heyrt um Alexander, þá er það heildræn meðferð sem er frekar eins og lexía um hvernig á að pakka niður hryggnum þínum. Snið lexíu er mikið eins og þjálfunarþáttur og miðar að því að breyta stefnu höfuðsins og hálsins þegar þú ert ekki að hugsa um það.
Í Alexander-lexíu endurspegla þátttakendur (með því að gera) leiðir til að flytja frá að sitja til að standa. En áherslan er enn á hálsi allan tímann. Alexander kennari er til staðar til að leiðbeina þér og minna þig á að lengja hálsinn í "fram og til" átt sem leiðir til lúmskur hreyfingar sem ætlað er að hafa áhrif á allt hrygg þinn á jákvæðan hátt.