Hlutverk líkamlegrar virkni við að bæta lungnakrabbamein
Geta æft að lifa fyrir fólk með lungnakrabbamein eða jafnvel að koma í veg fyrir það? Það er erfitt að heyra ekki um ávinninginn af æfingu þessa dagana. Opnaðu tímarit, kveikdu á sjónvarpinu eða horfa á hlauparar á gangstéttinni þegar þú ferð um og það er ljóst að við erum að borga eftirtekt til hæfni. Lungnakrabbamein er engin undantekning.
Að vera líkamlega virk hjálpar ekki aðeins lungnakrabbameini í fyrsta lagi, en það virðist bæta lifun og lífsgæði fyrir þá sem þegar eru greindir.
Við skulum skoða hvaða rannsóknir eru að finna. En þar sem það er einfaldlega að tala um hreyfingu og hreyfingu gerir ekkert fyrir einhver með lungnakrabbamein, þá skulum við einnig tala um nokkrar einfaldar leiðir þar sem þú getur aukið líkamsþjálfun þína, og jafnvel árangur þinn.
Forvarnir gegn lungnakrabbameini
Rannsóknir eru að finna að líkamleg virkni tengist minni hættu á að fá lungnakrabbamein, auk margra annarra krabbameina.
Með lungnakrabbameini virðist ekki ávinningurinn vera einangrað fyrir einhvern hóp fólks. Bæði karlar og konur, reykingamenn, fyrrverandi reykingamenn, og aldrei reykja, njóta allir af æfingu. Best af öllu, æfingastigið sem þarf til að skipta máli krefst ekki tíma á dag eða dýrt heilsufélags aðild. Jafnvel garðyrkja tvisvar í viku hefur verið tengd minni áhættu. Almennt virðist fólk sem er líkamlega virkur hafa um það bil 20 prósent minni hættu á að fá lungnakrabbamein.
Bætt lifun fyrir þá sem hafa lungnakrabbamein
Hjá báðum kynjum virðist æfa draga úr hættu á dauða vegna lungnakrabbameins, þó að ávinningur sé meiri hjá konum. Til að fá hugmynd um hversu mikilvægt þetta er skaltu hugsa um meðferðirnar sem þú gætir þurft að takast á við við lungnakrabbamein. Vissulega viltu halda áfram þessum hefðbundnum meðferðum eins og heilbrigður, en æfingin er á þann hátt aðferð til að bæta lifun, en með jákvæð áhrif á almenna vellíðan þína frekar en aukaverkanir.
Bætt lífsgæði
Líkamleg virkni virðist bæta lífsgæði fólks með krabbamein almennt. Það hefur einnig reynst að draga úr þreytu sem tengist krabbameini , sem er eitt af mest kvíða einkennin hjá mörgum með krabbamein.
Önnur jákvæð ávinningur sem kom fram hjá lifrarfrumum lungnakrabbameins, sem nýtti sér, var meðal annars minnkuð kvíði, betri sjálfsálit, betri líkamsamsetning og betri svefn. Hafðu í huga að æfing getur breyst með sumum þessara viðbótarþátta til að bæta enn frekar lifun. Til dæmis, svefnleysi hjá sjúklingum með lungnakrabbamein getur dregið úr lifun og æfing er ein leið til að hjálpa.
Ráð til að bæta líkamlegri virkni við daginn
Eins og fram hefur komið getur verið að líkamleg virkni sem þarf til að draga úr hættu á lungnakrabbameini og bæta lifun og lífsgæði getur verið eins einfalt og garðyrkja nokkrum sinnum í viku. Of mörg okkar mistakast í því að við ætlum að æfa því að við settum markmið okkar of hátt. Þetta getur verið erfiðara ennþá fyrir þá sem takast á við krabbameinþreytu .
Hvað eru nokkrar einfaldar hlutir sem við getum gert til að bæta líkamlega virkni við dagana okkar?
- Planta garðinn. Garðyrkja getur raunverulega haft marga kosti. Ekki aðeins hjálpar vaxandi fallegar blómar okkur að hugsa meira með krabbamein en ef þið vaxið nokkrar af þeim matvælum sem geta borðað matvæli sem geta borist lungnakrabbamein getur þú gert tvöfalt eða þrefaldur skylda við þessa starfsemi.
- Dansaðu í útvarpið. Aftur geturðu gert tvöfalda skyldu með tónlist. Tónlistarmeðferð virðist hjálpa með sársauka og mæði með lungnakrabbameini og getur bætt við viðbótarkennd við æfingarferlið sem þú hefur dansað.
- Skráðu þig fyrir jóga bekk. Jóga virðist einnig auka náttúrulega morðfrumur (gerð hvít blóðkorn) sem veisla á krabbameinsfrumum.
- Kaupðu skrefsmælir og settu markmið tiltekins fjölda skrefa á dag. Ef þú gerir þetta ásamt einhverjum öðrum getur það orðið enn árangursríkari, þar sem þú hefur ekki aðeins ábyrgð á því, en það getur bætt við heilbrigða skammt af samkeppni.
- Taktu stigann í stað lyftunnar.
- Park eins langt og hægt er frá áfangastað.
- Ganga um listasafn eða safn.
Hvað getur þú gert til að draga úr áhættu eða bæta lifun?
Flestar umræður um æfingu koma líka upp á mataræði, og þetta er engin undantekning. Ef þú ert að leita leiða til að draga úr hættu þínum, skoðaðu þessa lista yfir mataræði sem getur dregið úr hættu á lungnakrabbameini . Ef þú ert með lungnakrabbamein í dag, skoðaðu þessar lungnakrabbamein sem berjast fyrir mataræði sem geta haft gagn af þér meðan á meðferð stendur. Og að lokum, það eru aðrir hlutir sem þú getur gert til að bæta lifun þína - eitthvað sem læknirinn þinn getur aldrei minnst á, svo sem að vera í sambandi við fjölskyldu og vini og finna nýja vini meðal lungnakrabbameinsfélagsins í byrjun.
> Heimildir:
> Leitzmann, M., Powers, H., Anderson, A. et al. Evrópsk kóði gegn krabbameini 4. útgáfa: Líkamleg virkni og krabbamein. Krabbameinsfaraldur . 2015. 39 viðbót 1: S46-55.