Hvernig á að vakna aftur á morgnana

Eins og einhver getur staðfesta er auðveldast að komast upp eftir góða nóttu. Löngunin til að fara aftur að sofa (sem kallast svefnleysi ) verður verulega minnkuð ef þú færð nóg hvíld. Meðaltal fullorðnir þurfa átta klukkustunda svefn en magnið sem þú þarfnast getur verið breytilegt og auðvelt er að ákvarða svefnþörf þína. Það er einnig gagnlegt að fylgja almennum leiðbeiningum um betri svefn .

Hér eru aðrar leiðir til að vakna hvílt um morguninn.

1 -

Drekka koffein

Milljónir okkar byrja daginn með koffínríkum drykkjum og þetta er örugglega frábær leið til að vakna. Hvort sem notaður er eins og kaffi, te, heitt súkkulaði, gospoppur, eða jafnvel orkudrykkur, getur koffínsveit haft gagnlegar viðvörunareiginleika. Koffein hindrar efnafræðilega adenósínið sem gerir okkur slæma. Þrátt fyrir að það hafi einhverja skaðleg áhrif af notkun koffíns eru þau tiltölulega góð. Vegna skorts á helmingunartíma verða flestar áhrifin hverfandi innan 5 til 6 klukkustunda.

2 -

Slepptu vekjaraklukkunni

Jafnvel frá djúpustu stigum svefns , mun vekjaraklukka draga þig aftur til meðvitundar. Sem hluti af betri leiðbeiningum um svefn er mælt með því að þú notir ekki vekjaraklukka . Fyrir marga, vekjaraklukka leiða til að sofa sviptingu. Hins vegar, þar sem flest okkar hafa morgunskuldbindingar (og við gætum ekki vaknað á annan tíma) verður vekjaraklukkan nauðsynleg hluti af daglegu lífi okkar.

3 -

Fáðu léttar lýsingar

Þrátt fyrir að það getur verið erfitt eftir árstíma og staðsetningu þinni, getur útsetning fyrir morgundjósum haft jákvæð áhrif á að stuðla að vakandi. Líkamar okkar fylgja náttúrulegu takti og ljósi hefur sterkasta áhrif á þennan líffræðilega klukku . Það er best að njóta óbeint ljós frekar en að stara beint í sólina. Notkun ljóskassa og ljósameðferðar getur líkja þessum góðu áhrifum.

4 -

Notaðu lyfjameðferð

Hjá einstaklingum með mikla svefntruflanir, sem eru of seint í dag, geta notkun lyfjagjafarlyfja verið nauðsynleg til að vekja og virka allan daginn. Of mikið syfja í svefntruflunum, svo sem narkólsi eða alvarlegt svefnblóðþurrð, má meðhöndla með þessum örvandi lyfjum. Einnig má nota örvandi lyf við næturvinnuverkamenn. Þessir valkostir innihalda Ritalin , Provigil og Nuvigil og kunna að vera gagnlegt við sérstakar aðstæður.

5 -

Halda reglubundinni svefnáætlun

Líkamar okkar vilja frekar fylgjast með reglulegu mynstri og hegðun okkar getur styrkt þessar náttúrulegu hringrásarmörk . Með því að fara að sofa og fara upp á sama tíma á hverjum degi getum við styrkt löngun okkar til að sofa. Fyrir þá sem eru með hjartsláttartruflanir á hjartsláttartruflunum getur þetta verið erfiðara. Hins vegar, ef þú kemur upp á sama tíma á hverjum degi - þ.mt helgar - verður þetta auðveldara að gera.

6 -

Meðhöndla svefnskanir þínar

Ef þú ert með einn af hinum ýmsu svefntruflunum getur þetta haft neikvæð áhrif á hæfni þína til að fara upp á morgnana. Þetta getur komið fram ef þú ert með mikla syfju frá eirðarlausri nóttu, svo sem getur komið fram við svefnleysi eða svefnhimnubólgu . Að öðrum kosti, ef þú ert með sykursjúkdóm í hjartsláttartruflunum, svo sem seinkað svefnfasa heilkenni, getur verið löngun til að fara seint og sofa inn. Fyrir þessa nóttu uglur mun þetta einnig hafa neikvæðar afleiðingar. Með því að leita viðeigandi matar og meðhöndlunar á einhverjum undirliggjandi svefntruflunum geturðu fundið það auðveldara að vakna á morgnana.

7 -

Æfðu og vertu virk

Ef þú átt í vandræðum með að hreinsa svefn úr huga þínum og hoppa í byrjun dagsins, gætirðu viljað vera virkur fyrsti hlutinn í morgun. Áætlun um stuttan æfingu við vakningu mun vekja athygli á líkama þínum og huga. Reyndu að komast út og fáðu ferskt loft. Þú munt líða betur allan daginn og þú gætir jafnvel sofnað betur á kvöldin.

8 -

Borða morgunmat

Það virðist sem einföld ráð, en að hafa morgunmat er frábær leið til að vekja þig upp. Jafnvel lítill morgunmáltíð getur gefið þér orku til að fá daginn að fara. Ef þú tekur við koffíni, geturðu jafnvel fengið meiri ávinning af morgunmat. Það eru góðar vísbendingar um að matur geti vaknað okkur.

9 -

Vakna á eigin spýtur

Besta leiðin til að vakna um morguninn er kannski erfiðasta: leyfðu þér að vakna á eigin spýtur. Þetta krefst nægilegrar næturs hvíldar (án svefnskorts). Helst, við myndum reikna út hversu mikið svefn við þurfum og skipuleggja áætlanir okkar til að leyfa þessu reglulega á hverju kvöldi. Þetta gæti þurft lúxus tíma sem margir af okkur mega ekki hafa, hins vegar er best að geta náð árangri.