1 -
Hvernig á að búa til eigin axlarpípurEf þú notar öxlpípu í PT heilsugæslunni meðan þú ert með rothjórahettu, getur þú haft hag af því að nota eigin spíralkerfi til að nota heima. Þetta er hvernig þú gerir það!
Öxlpípur er æfingartæki sem almennt er að finna í heilsugæslustöðvum. Talkar eru notaðir til að framkvæma æfingar til að bæta umfang hreyfingar axlanna.
Algeng vandamál sem gætu krafist þess að þú notar öxlhúðarhylki innihalda, en takmarkast ekki við:
- Frosinn öxl
- Skurðaðgerð á rótthjóra
- Öndunarbólga í öxl
- Skuldbinding á öxl
Ef þú ert með öxlverk eða ert í erfiðleikum með að nota handlegginn vegna öxlvandamál, ættir þú að fara í lækninn eða sjúkraþjálfara. Sjúkraþjálfarinn þinn mun líklega ávísa æfingum til að bæta svið hreyfingar og styrk í öxlinni til að hjálpa þér að fara aftur í venjulega virkni.
Sjúkraþjálfarinn þinn getur beðið um að þú sért að framkvæma öxlareiginleika æxlisins sem hluti af æfingaráætluninni þinni. Þú getur keypt öxlpípur, en þeir geta hæglega verið gerðar með því að fylgja þessum skref fyrir skref leiðbeiningar.
Til að byrja, verður þú fyrst að fá lítið tól til að nota og pólýester fatline. Þessir hlutir eru fáanlegar á þínu staðbundna vélbúnaðarvöruverslun. Þú verður að vera viss um að lokun þín sé ekki of stór til að passa í spítalann eða of lítill til að fara út úr spítalanum. Biðja um hjálp í versluninni ef þú ert ekki viss um hvaða stærð katlar eða fatline til að kaupa.
Þú verður einnig að þurfa heimilisskæri að skera clothesline á réttan lengd til að nota skífur þínar réttilega.
2 -
Skerið langa línuÞegar þú hefur fengið allar nauðsynlegar vistir, þá er kominn tími til að komast að því að vinna að eigin eigin öxlshjól. Fyrstu skera lengd fötlínu um einn feta lengd. Þetta stykki mun þjóna sem hanger sem axlarpípur þín mun hanga.
3 -
Bindið línuna við diskinn þinnTieðu fótinn langan stykki af clothesline þínum efst á spítalanum þínum. Þetta mun hanga frá dyrum þínum. Þú verður að draga á diskinn meðan á æfingum stendur, svo vertu viss um að hnúturinn þinn sé öruggur.
4 -
Tie a Knot efst á línu þinniBindið hnútur í efsta hluta fótleggsins. Þessi hnútur hjálpar þér að halda öxlarlinsunni á öruggan hátt yfir dyrnar. Gakktu úr skugga um að hnúturinn sé nógu stórt til að hann sé haldið örugglega á sínum stað meðan hann hangir yfir dyrnar. (Hnúturinn verður klípaður á milli hurðarinnar og dyrnar.) Ef hnúturinn er of lítill, fellur katlarinn upp úr dyrunum.
5 -
Fæða Clothesline gegnum pulley þinnSkerið annað stykki af clothesline um 9 eða 10 fet á lengd. Þá fóðraðu eina enda í gegnum diskinn þinn.
Tengdu lykkju sem hönd þín passar inn í lok línunnar. Þetta virkar sem handfang fyrir katlarakerfið þitt. Lykkjan hjálpar einnig við að koma í veg fyrir að línan þín renni út úr spítalanum.
6 -
Tie a handföng í hinum endaBindið öðru lykkju og hnútur í gagnstæða enda á fötlinum þínum. Aftur kemur þetta í veg fyrir að línan þín renni út úr spítalanum og það þjónar sem handfang til að grípa til á meðan að framkvæma öxl æfingar þínar.
Öxlarlinsurnar þínar eru nú lokið. Loka skrefið er að hanga spíral kerfið yfir dyrnar.
7 -
Haltu axlarpípunum þínumÞegar þú hefur gert axlarpípurnar þínar verður þú að hengja þá yfir dyrnar. Setjið litla reipið sem er fest við efst á spítalanum þínum yfir dyrnar. Gakktu úr skugga um að hnúturinn í línunni sé allur fyrir dyrum þínum og lokaðu dyrnar. Dragðu varlega á diskinn þinn til að ganga úr skugga um að hann sé tryggilega festur.
Þú ert nú tilbúinn til að framkvæma öxlshjól æfingar heima. Talaðu við lækninn eða sjúkraþjálfara til að skilja hvaða öxl teygir eru viðeigandi fyrir þig að framkvæma.
Þegar viðeigandi lækning hefur átt sér stað gætirðu viljað halda áfram frá öxlarsviðum hreyfingaræfinga til virkari æxlunar æfinga og öxlþolsæfingar . Aftur skaltu tala við læknismeðferðina þína til að skilja nákvæmlega hvaða æfingar eru best fyrir þig. Sumir njóta góðs af því að framkvæma æfingarhlutfall öxlanna til að koma í veg fyrir öxlvandamál.
Heimabakað öxlarlinsa er einföld og kostnaður árangursrík leið til að framkvæma öxlarsvið hreyfingaræfinga heima.