Æfingarpróf fyrir frosinn öxl

1 -

Æfingar til að rehab frosinn öxl þín

Ef þú hefur sársauka í öxlinni og erfiðleikar með að lyfta handleggnum , getur þú haft fryst öxl. Frosinn öxl, eða límhúðbólga, er sársaukafullt ástand sem virðist koma smám saman og takmarka hæfni þína til að lyfta öxl og handlegg venjulega. Þú gætir haft góðan árangur af hæfileikum sjúkraþjálfara ef þú ert með fryst öxl.

Líkamshjálp fyrir fryst öxl felur venjulega í sér að nota lækningatækni og verklagsreglur til að draga úr sársauka og árásargjarnum hreyfingum (ROM) æfingum til að bæta hreyfanleika öxlunnar. PT þín ætti að kenna þér hvað á að búast við af meðferð fyrir frystum öxlinni og hann eða hún ætti að kenna þér það sem þú getur gert til að hjálpa ástandinu .

Æfingar og hreyfing eru nauðsynleg til að meðhöndla frysta öxlina vel. Sjúkraþjálfarinn þinn mun hafa æfingar í PT heilsugæslustöðinni og hann mun líklega hafa sérstaka æfingar á eigin spýtur sem hluti af heimaþjálfunaráætlun.

Hér er skref fyrir skref af æfingum til að hjálpa þér að byrja að meðhöndla frystan öxl. Forritið byrjar með aðgerðalausri hreyfingu fyrir öxlina og það gengur í sterkari knúandi steinarþyrpingarmót. Vertu viss um að hafa samband við lækninn eða sjúkraþjálfara áður en þetta, eða önnur meðferðarsjúkdómur fyrir ástand þitt.

2 -

Öflugir æfingar með öflugri öxl

Þar sem aðalsmerki frysts öxl er alvarlegt tap á öxl ROM og breyttri öxl hreyfingu, vinna að því að bæta axlir ROM er afar mikilvægt. Leiðbeiningar um hreyfingu sem oftast eru í hættu með frystum öxlum eru sveigjanleiki, brottnám og ytri snúningur. Þú gætir einnig haft alvarlegt tap á innri snúningi og frammistöðu, hreyfing svipað og að ná á bak við þig.

Passive ROM fyrir öxlina þína er frábær leið til að bæta hreyfanleika öxlina þína. Eina vandamálið með aðgerðalausum ROM: þú þarft annan mann til að hjálpa þér að gera æfingarnar. Þetta hjálpar til við að halda öxlinni alveg slaka á meðan á ROM æfingum stendur. PT þín getur gert passive ROM æfingar fyrir þig á meðan þú ert á heilsugæslustöðinni.

Þú getur notað katlar kerfi til að veita ROM á öxl þinni; þetta er vísað til virkan stuðnings öxl ROM.

Algengar leiðbeiningar um hreyfingu sem þú ættir að vinna á meðan á óbeinum ROM eru sveigjanleiki, brottnám, ytri snúningur og innri snúningur.

3 -

Öxl handklæði teygir sig

Þú getur notað handklæði til að hjálpa teygja öxlina ef þú ert með fryst öxl. The handklæði innri snúningur teygja almennt vísað til sem "hönd á bak aftur" teygja, getur hjálpað teygja þéttum Rotator steinar vöðvum og samsetta sameiginlega hylki.

Brjóstið á brjóstinu eða brjóstinu skal framkvæma til að teygja framan á öxlinni. Vertu viss um að athuga með sjúkraþjálfara þína til að læra hvernig á að framkvæma örugga handklæði fyrir frysta öxlina þína.

4 -

Æfingaskilyrði öxlvirkrar æfingar

Þegar þú færð axlirinn þinn að flytja smá með óbeinum ROM og blíður teygir, er kominn tími til að byrja að hreyfa handlegginn þinn virkan. Virkir æxlar í öxlinni geta hjálpað þér að byrja með því að nota handlegginn venjulega og það getur hjálpað til við að fá öxl og rotorþörungarvöðva til að vinna aftur.

Virkir ROM æfingar fyrir öxlina eru einfaldar að gera heima og hægt er að framkvæma þau nokkrum sinnum á dag. Framkvæma hverja æfingu í sveigjanleika, brottnámi og ytri snúningi í 10 til 15 endurtekningum.

5 -

Isometric öxl æfingar

Þegar þú byrjar að bæta hreyfanleika öxlina með teygja og ROM æfingum getur verið að tími sé að byrja að styrkja vöðvana í kringum öxlina. Til að byrja að nota öxl- og rotator-steinar vöðvarnar, er hægt að framkvæma öxlarmælingar á æfingum. Þessar æfingar eru einfaldar að gera með engum sérstökum búnaði, og þau geta hjálpað til við að bæta taugavöðva nýliðun á vöðvum í hringlaga stoðunum þínum.

Til að framkvæma öxlfræðilegar æfingar, ýttu einfaldlega inn í vegg í ákveðnum áttum. Haltu þrýstingnum í fimm sekúndur og slepptu síðan. Þú getur framkvæmt isometric æfingar fyrir 10 til 15 endurtekningum 2-3 sinnum á dag.

6 -

Scapular Stabilization Æfingar

Þegar þú hefur frystan öxl getur þú byrjað að nota aðferðir til að bæta fyrir skort á hreyfingu á öxlarsamdráttinn. Ein jöfnunaraðferð er að færa öxlbladið of mikið þegar þú lyftir handleggnum.

Styrkleiki æfingar geta hjálpað þér að ná stjórn á öxlblaðinu þannig að það hreyfist venjulega þegar þú lyftir handleggnum. Æfingarnar geta verið gerðar á rúminu þínu, og þeir þurfa ekki sérstakan búnað.

Til að gera æfingarnar, framkvæma tilhneigingu og tilhneigingu "I, T og Y" æfingar fyrir 10 til 15 endurtekninga. Vertu viss um að skrá þig inn með PT til að tryggja að þú sért að gera þetta rétt.

7 -

Rotator Cuff styrkja með Resistance Band

Frosinn öxl er ástand þar sem hlutirnir eru þéttir, mjög þéttar. Það þýðir ekki að þú ættir að hunsa að vinna að því að bæta styrkina á öxl- og rotatorhjólinum.

Ef þú ert með frosinn öxl geturðu aukið snúningshraðaþrýstinginn til að snúa aftur í eðlilega virkni og hreyfanleika. Vinna snúningshúðarvöðva vöðva er auðvelt með mótstöðu band . Notaðu hljómsveitina til að styrkja öxlina í sveigju, brottnám, innri og ytri snúning og framlengingu. Framkvæma hverja æfingu 10 til 15 endurtekningum, en aðeins gera þetta einu sinni á dag. Ef þú ert ekki með ónæmir hljómsveit, getur þú fengið einn af staðbundnum líkamsþjálfara þínum.

Orð frá

Frosinn öxl getur verið sársaukafullt ástand sem kemur í veg fyrir að þú færir handlegginn venjulega. Ef þú ert með fryst öxl er mikilvægt að nota ákveðnar æfingar og hreyfingar til að hjálpa þér að ná handleggnum og öxlinni aftur. Með því að haka við PT og komast að því að vinna með þetta skref fyrir skref, getur þú verið fljótleg og öruggur að leysa frysta öxlina þína.