Leysanlegt trefjar hafa verið sýndar í rannsóknum á því að lækka LDL kólesteról um allt að 20%. Það virkar fyrst og fremst með því að koma í veg fyrir frásog kólesteróls frá litlum þörmum í blóðrásina. Þú getur fengið leysanlegar trefjar úr mataræði þínu með ýmsum matvælum , þar á meðal:
- Heilkorn - eins og hrísgrjón hrísgrjón, heilhveiti brauð, haframjöl og bygg
- Plöntur - þ.mt baunir, linsubaunir, kjúklingabragðir og soja
- Grænmeti - eins og grænmeti, sellerí og rótargrænmeti
- Ávextir - þar á meðal appelsínur, eplar, ber og vínber
The National Cholesterol Education Program og American Heart Association mælum með að þú ættir að neyta allt að 25 grömm af leysanlegum trefjum daglega. Hins vegar, ef þú ert ekki vanur að borða há trefjar matvæli eða ekki tíma til að passa þá í mataræði þitt, gæti það verið freistandi að íhuga að taka trefjaruppbót í staðinn. En er að taka trefjaruppbót eins góður og neysla matvæla sem eru mikið í leysanlegum trefjum?
There ert a breiður fjölbreytni af trefjum viðbót - í duftformi og hylki formi - staðsett í gangi á staðnum apótek. Þessar vörur eru undir mismunandi heitum og innihalda mismunandi gerðir af leysanlegum trefjum. Eftirfarandi innihaldsefni eru gerðir af leysanlegum trefjum:
- Psyllium (Konsyl, Metamucil, Fiberall, ýmsar verslanir)
- Hveiti dextrín (Benefiber, ýmsar verslanir)
- Pektín (ýmsar náttúrulegar vörur)
- Polycarbophil (Fibercon, Fiberlax, ýmsar verslanir)
- Methylcellulose (Citrucel, ýmis vörumerki verslana)
Þó að taka trefjaruppbót gerir þér kleift að passa við ráðlagðan magn af leysanlegum trefjum í mataræði þínu, mun það ekki gefa vítamín, steinefni og önnur heilbrigð næringarefni sem há trefjar matvæli geta veitt.
Auk þess hafa rannsóknir sýnt að trefjauppbót er ekki eins gagnlegt fyrir þig ef þú ert ekki þegar að fylgja heilbrigðu mataræði. Þess vegna, vegna þess að þú færð trefjar úr viðbót, ættirðu samt að fylgja heilbrigðu, rólegu mataræði til að lækka fituefnin.
Rétt eins og mataræði með háum trefjum, geta fæðubótarefni valdið einhverjum óæskilegum aukaverkunum, svo sem hægðatregðu, kviðverkir og uppþemba. Að drekka nóg af vatni getur komið í veg fyrir að þú upplifir þessar óþægilegar aukaverkanir. Ef þú hefur áhuga á að innihalda trefjauppbót sem hluti af kólesterólhækkandi meðferðinni þinni ættir þú að tala við heilbrigðisstarfsmann þinn svo að hann eða hún geti metið heilsu þína og tryggt að því að taka trefjauppbót muni ekki versna sjúkdómum sem þú gætir hafa eða hafa samskipti við önnur lyf sem þú tekur.
Heimildir:
Rolfes SR, Whitney E. Skilningur á næringu, 14. öld 2015.
Anderson JW, Baird P, Davis RH o.fl. Heilbrigðisbætur af trefjum í mataræði. Nutr Rev 2011; 64: 188-205.
Þriðja skýrsla rannsóknarnefndar National Cholesterol Education Program (NCEP) sérfræðingsnefnd um skynjun, mat og meðferð háa kólesteróls í blóði hjá fullorðnum (PDF), júlí 2004, National Institute of Heath: National Heart, Lung, and Blood Institute.