Trefjar er mikilvægur þáttur í heilsusamlegu mataræði. Þó að trefjar séu að mestu þekktir til að bæta meltingarheilbrigði, hafa rannsóknir einnig sýnt að ákveðnar tegundir trefja geta einnig hjálpað til við að lækka kólesterólmagn þitt . Þetta getur falið í sér algengar tegundar trefjaruppfyllingar eins og Metamucil og Citrucel.
Skilningur á tegundum trefjauppbóta
Það eru tvær gerðir af trefjum sem eru felld inn í ýmis trefjaruppbót: leysanlegt og óleysanlegt trefjar.
Leysanlegt trefjar geta verið frekar skipt í tvo gerðir: óvissu og seigfljótandi.
Seigfljótandi leysanlegt trefja verður þykkt hlaup þegar það kemst í snertingu við vökva í meltingarvegi. Vegna þessa eiginleika getur þessi tegund af trefjum binst kólesteróli í smáþörmum . Þetta kemur í veg fyrir frásog þess í blóðrásina og gerir það kleift að fjarlægja það í hægðum.
Óleysanlegar trefjar og óleysanlegir leysanlegir trefjar hafa ekki getu til að binda kólesteról í smáþörmum.
Fiber viðbót eru í boði í borðið á staðnum apótek, matvöruverslun eða heilsufæði birgðir í formi töflu eða duft. Tvö tegundir viðbótarefna sem innihalda leysanlegar trefjar hafa rannsóknir sem styðja árangur þeirra við lítillega lækkandi LDL kólesterólmagn . Aðrar tegundir víðtækra trefjauppbóta mega ekki vera eins áhrifarík við að lækka kólesterólið.
Fiber viðbótarefni sem má lækka LDL
Psyllium. Psyllium er tegund seigfljótandi, leysanlegs trefja sem finnast í fjölbreyttu heildarafurðum.
Það er einnig að finna í viðbót eins og Konsyl, Metamucil, og ýmis vörumerkjavörur.
Psyllium hefur verið mest útbreiddur leysanlegt trefja, annaðhvort gefið eitt sér sem viðbót eða innifalið í ýmsum kornum. Rannsóknir hafa sýnt að skammtar á milli 5 og 15 grömm á dag gætu lækkað LDL gildi á bilinu 5 til 20 prósent.
Tríglýseríð og HDL gildi voru ekki marktæk áhrif á þessar rannsóknir.
Methylcellulose. Methylcellulose er breytt form af sellulósa. Það er að finna í trefjumuppbótum eins og Citrucel og ýmsum vörumerkjum.
Þessi seigfljótandi leysanlegur trefja hefur ekki eins margar rannsóknir og psyllium sem styðja notkun þess til að lækka kólesteról. Hins vegar hafa fáeinir rannsóknir, sem hafa sýnt metýlsellulósa, sýnt að að meðaltali 5 grömm á dag gæti dregið úr LDL kólesterólmagninu um 8%. HDL og þríglýseríð þéttni virtust ekki hafa áhrif á þessar rannsóknir.
Fiber viðbótarefni sem má ekki lækka LDL
Það eru önnur leysanlegt viðbótarefni sem ekki hafa rannsóknir til að styðja notkun þeirra við lækkun kólesterólgilda. Þessir geta samt verið notaðir við meltingarheilbrigði.
- Polycarbophil (Vörur: FiberCon, FiberLax, ýmis vörumerkjarvörur) - Polycarbophil er seigfljótandi form leysanlegra trefja. Rannsóknir hafa ekki getað sýnt að það getur lækkað LDL kólesteról í samanburði við psyllíum og metýlsellulósa.
- Hveiti Dextrín (Vörur: Benefiber, ýmsar verslanir) - Hveiti dextrín er óvissaformur leysanlegra trefja. Það er ekki hægt að mynda hlauplíkt efni í smáþörmum og getur því ekki bindt kólesteról.
Notkun trefjaaukefna
The American Heart Association mælir með að neyta að minnsta kosti 25 grömm af trefjum á dag. Ef þú ert ófær um að fá nóg trefjar í mataræði getur þú tekið viðbót sem góð lausn. Hins vegar ættir þú ekki að treysta eingöngu á fæðubótarefnum.
Það eru fullt af ljúffengum, trefjumríkum matvælum sem hægt er að fella í mataræði. Þetta veitir þér ekki aðeins þær trefjar sem þú þarft, heldur geta þeir einnig kynnt fleiri vítamín og önnur næringarefni.
Þú ættir alltaf að hafa samráð við lækninn áður en þú bætir trefjum við kólesterólhækkandi meðferð.
Þegar þú notar trefjaruppbót skaltu fylgja leiðbeiningunum á umbúðunum. Fitauppbót ætti að taka með heilu glasi af vatni til að koma í veg fyrir köfnun. Skammtarnir ættu að vera skiptir yfir daginn til að draga úr sumum aukaverkunum í meltingarfærum sem tengjast því að taka trefjar . Þetta getur falið í sér magaverkir og uppþemba.
Ef læknirinn eða lyfjafræðingur tilgreinir það á annan hátt, ættir þú ekki að taka trefjauppbót í kringum sama tíma og þú tekur ákveðin vítamín og önnur lyf. Trefjar geta dregið úr virkni þeirra.
Heimildir:
Anderson JW, Baird P, Davis RH, o.fl. Heilbrigðishagur af mataræði. Næringarárangur. 2011; 64: 188-205.
Chutkan R, Fahey G, Wright WL, o.fl. Seigfljótandi móti óleysanlegri leysanlegu trefjauppbót: verkfæri og vísbendingar um veirufræðilega sértæka heilbrigðisbætur. Joun 2012, 24: 476-487.
American Heart Association. Heilkorn og trefjar. 2016.