Hefurðu IBS að gera þér lítið um þig? Langvarandi heilsufarsvandamál eins og IBS geta oft haft áhrif á að draga niður sjálfsvirðingu einstaklingsins. Það er erfitt að líða vel um sjálfan þig þegar líkaminn þinn leyfir þér ekki að virka eins og þú vilt vera að virka. Óútreiknanlegar einkenni gera það erfitt að skuldbinda sig til áætlana eða fá það sem gert er, bæði sem eru mikilvægir þættir í því að auka sjálfsálit mannsins.
Langvarandi heilsufarsvandamál eins og IBS geta einnig haft neikvæð áhrif á sjálfsálit þitt vegna áhyggjuefna þín um hvernig þú skynjar aðra. Þú hefur áhyggjur af því að aðrir sjá þig sem einhvern sem ekki er hægt að treysta á eða sem einhver sem er konunglegur sársauki vegna sérstakrar heilsu og mataræði. Það er erfitt að hugsa um að aðrir muni meta þig þegar heilsufarsvandamálin gera þig að spyrja sjálfan þig.
Frekari skerðingu á sjálfsálit þitt er sú staðreynd að vegna þess að IBS felur í sér meltingartruflanir eru skömm og skömm sem ekki er upplifað af fólki sem hefur aðra tegund af langvarandi veikindum. Að auki getur skortur á "raunverulegum" líkamlegum niðurstöðum á greiningarprófum einnig valdið því að þér líður verra við sjálfan þig. Ein rannsókn sýndi að IBS sjúklingar höfðu minni sjálfsálit en fólk með bólgusjúkdóm (IBD), heilsufarsvandamál með svipaða einkenni. Vegna skorts á augnbólgu er enn stigið að fólk með IBS er einhvern veginn að gera þetta fyrir sig - hið gamla "það er allt í höfðinu" tegund hugsunar.
Þessi tilvísun líkamlegra einkenna til persónulegrar mistaks er vissulega að gera mann að því að líða illa um sig.
Af öllum þessum ástæðum verður nauðsynlegt að gera ráðstafanir til að koma í veg fyrir niðurfallið sem IBS getur haft á sjálfsvirðingu.
Sjálfstraust vs sjálfstraust
Áður en við ræðum hvernig við getum lagað vandann er mikilvægt að við séum skýr um hvað er átt við með sjálfsálit.
Sjálfsálit er í grundvallaratriðum hvernig þú skoðar þig, með öðrum orðum, það sem þú heldur að virði þitt er, oft í samanburði við annað fólk. Sjálfstraust er ástandssértækari, td ertu fullviss um að kynna þig fyrir ókunnuga eða að tala í almenningi. Þú gætir átt traust á ákveðnum hæfileikum þínum eða trausti um hvernig þú átt að sinna þér í ákveðnum aðstæðum, en þú ert enn með lítið sjálfsálit. IBS getur haft áhrif á bæði. Ótti við að þurfa að vera nálægt baðherbergi eða óttast að þú getir ekki virkað veikburða sársauka getur truflað hæfni þína til að vera viss um að þú getir stjórnað ákveðnum aðstæðum og því haft áhrif á sjálfstraust þitt. Hins vegar er stærri vandamálið þegar IBS gerir þig slæmt um sjálfan þig - það vegna þess að þú ert með langvarandi meltingarvandamál gerir það einhvern veginn þig dýrmætari manneskju.
Algeng hugsunarvillur
Mikilvægur þáttur í hugrænni hegðunarmeðferð (CBT) er að skipta um hugsunarvillur sem stuðla að óþarfa tilfinningalegum neyðartilvikum. Hér eru nokkur dæmi um hvernig heilinn okkar vinnur á þann hátt sem stuðlar að því að okkur líður illa um okkur sjálf:
1. Neikvæð sía
Flestir menn hafa neikvæða síu þegar kemur að því hvernig við hugsum um okkur sjálf.
Helsta dæmi er að við munum lágmarka og gleyma hrós innan nokkurra mínútna, en stækka og halda áfram að gagnrýna í áratugi! Það verður að vera líffræðilegur kostur fyrir þetta - hugsanlega ávinningur af vitund um hugsanlegar ógnir. Hins vegar, það sem gott er fyrir lifun tegunda er ekki endilega gott fyrir einstaklings hamingju okkar.
2. Útsýnið okkar af öðrum vs. Útsýnið okkar sjálfum
Hugsaðu um hvernig þú metur annað fólk. Er það ekki satt að þú ákveður frekar hratt ef einhver er líklegur, klár og / eða aðlaðandi? Og er þetta mat ekki mjög klárað með tímanum? Með öðrum orðum getur snjallvinurinn þinn sagt eða gert eitthvað heimsk og það breytir ekki skoðun þinni um hversu greindur þau eru.
Á hinn bóginn hefur mat okkar á okkur sjálft verið mjög smáatriði og oft breytist það stöðugt. Ef við erum með slæmt hár dag, ákveðum við að við sjáum hræðilega. Ef við gerum mistök, líður okkur eins og hálfviti. Við segjum "rangt hlut" við einhvern annan og við erum sannfærður um að þeir séu nú að fara að hata / hafna okkur.
Að líða vel um sjálfan þig, jafnvel þótt líkaminn líður illa
Eftirfarandi aðferðir geta hjálpað þér að skipta um þessar hugsunarvillur, auk þess að koma í veg fyrir alla neikvæðni í kringum langvarandi heilsufarsvandamál:
Komdu upp með heilbrigt heildar sjálfsmynd
Þú ert ekki IBS! Það er mikilvægt að hafa í huga að IBS er eitthvað sem hefur komið fyrir þig. Þú gerðir þetta ekki við sjálfan þig. Jafnvel þótt kvíði sé afleiðing fyrir einkennin þín, þá er það enn líffræðilegt ferli sem er í vinnunni hér. Það er mikilvægt að horfa framhjá neikvæðu síu heila þínum og einbeita sér að öllum öðrum frábæru hlutum sem gera þig að þér! Aðrir líta ekki á þig og sjá aðeins IBS, þeir líta á þig sem vel ávalinn einstaklingur sem gerist í vandræðum með magann.
Kannaðu hvort þú getir unnið að því að innleiða stöðuga sýn á sjálfsmynd þína og borga minna athygli á röddinni í höfðinu sem er stöðugt að benda á mistök þín. Og ef þú getur haft í huga að annað fólk hefur nú þegar ákveðið alþjóðlegt mat á líkum þínum, þá þarftu ekki að halda áfram að svita smáatriðin. Það skiptir ekki máli hvort IBS þín kemur í veg fyrir að þú uppfyllir skuldbindingu, hinn aðilinn muni lýsa því fyrir þér að þú komist ekki í gegnum IBS þinn, en ekki persónulega.
Á hinn bóginn hef ég heyrt frá mörgum sem hafa IBS að þeir virki í raun erfiðara og taka á sig meiri ábyrgð en það er endilega gott fyrir þá að gera upp fyrir þá staðreynd að þeir fái IBS. Ef þú manst eftir því að þú þarft ekki að sanna virði þína gagnvart öðrum, geturðu létta á þessari sjálfþrýstingi. Skerið sjálfan þig slaka mun draga úr kvíða - eitthvað sem vissulega mun hjálpa meltingarvegi þínu að virka betur!
Skrifaðu sjálfstætt lista
Það gæti verið gagnlegt að setjast niður og gera lista yfir allar þær eiginleikar sem skilgreina þig og hlutverkin sem þú spilar í lífinu. Neikvæð heila þín verður áskorun af þessari æfingu; það mun vilja til að lágmarka og hæfa alla góða hluti um þig. Eða getur þjálfun þín í "að vera ekki hugsuð" gert það erfitt fyrir þig að í raun viðurkenna persónulegan styrkleika og hæfileika þína. Ef þú ert mjög stumped skaltu spyrja einhvern sem elskar þig til að hjálpa þér að fylla út listann.
Haltu þessum "sjálfstætt lista" á stað þar sem þú getur oft átt við það. Ef þú ert með slæmt IBS-dag (eða vikur!) Getur listinn þjónað til að minna þig á að þú ert svo miklu meira en maður með uppköstum meltingarvegi. Ekki gleyma að halda áfram að bæta við þennan lista! Í hvert skipti sem þú færð hrós eða framkvæma verkefni, gegn því að tilhneiging heila þíns er til að draga úr þessum jákvæðum og bæta þeim við listann. Þegar þú líður lítið skaltu draga lista yfir og endurnýja minnið um allt sem gerir þér einstakt, dásamlegt og dýrmætt manneskju. Þú munt þá sjá að þrátt fyrir að hafa IBS hefur neikvæð áhrif á líf þitt, þarf það ekki að hafa neikvæð áhrif á það sem þú hugsar um sjálfan þig.
Heimildir:
Bengtsson, M., et al. "Kvíði í nánu sambandi er hærra og sjálfsálit lægra hjá sjúklingum með einkennilega þarmasjúkdóm miðað við sjúklinga með bólgusjúkdóm" European Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Sykur og þreyttur á að vera veikur og þreyttur " (New Edition) New York: WW Norton & Company.