Kallar á svefntruflanir, niðurgangi og svefnhimnubólga
Svefnarlömun er tiltölulega algeng upplifun hjá einum af hverjum fjórum einstaklingum sem upplifa það óvart á einum stað eða öðrum. Það gerist þegar aðgerðirnar með skjótum auga hreyfingu (REM) sofa slegna inn í vakandi, sem leiðir til vöðva sem eru ófær um að hreyfa, skerta öndun og eiginleika líflegra drauma eins og ótti og ofskynjanir.
Þessi tenging milli vöðva heila og líkama getur valdið skelfilegum einkennum.
Hver eru orsakir svefnlömunar? Eru hlutir sem þú getur gert til að forðast að upplifa það? Það geta verið nokkrir þættir sem taka þátt í svefnlömun, sem eru utan stjórnunar þinnar, en sum sjálfsvaldandi hegðun getur hugsanlega kallað þátt í svefnlokun í réttu ástandi. Með því að læra hvernig ákveðnar orsakir geta hugsanlega leitt til svefnlömunar geturðu betur getað forðast það.
Svefnarlömun sem framlenging af ríkinu Dream
Svefnarlömun er einfaldlega framhald af draumastöðu (kallast REM eða skjót augnhreyfing), þannig að það er tæknilega skaðlaust. Hins vegar er það ekki eitthvað sem fólk reynir að endurtaka þegar þeir upplifa það, þar sem það getur verið óþægilegt. Fólk finnst vanhæfni til að flytja, tala eða stjórna líkama sínum, þrátt fyrir að vera meðvitað og vilja. Það er stundum í fylgd með ofskynjunum, sem bætast við óviðunandi eðli ástandsins.
Skilningur á orsökum
Orsakir svefnlömunar eru furðu mundane, þrátt fyrir vandlega útskýringar sem sumir gefa. Til að skilja betur hvað svefnlömun er, ímyndaðu þér að það eru tvö ríki meðvitundar: að sofna og vera vakandi. Venjulega er umskipti milli þessara ríkja.
Meðvitundarþættir geta verið varðveittar - svo sem vitund um umhverfi þitt - en þættir sofa geta byrjað (eins og að dreyma). Venjulega er þessi umskipti stutt og uneventful. Hins vegar getur langvarandi eða raskaður umskipti komið þér í veg fyrir óvenjulegar reynslu af svefnlömun.
Stjórna og trufla REM
Einkum er talið að svefn lömun tengist vandamál sem stjórna REM svefn. Það er á REM að líkaminn okkar er lama þannig að við getum ekki framkvæmt drauma út. Þessi vöðvaslökun, sem kallast atonia, getur stundum komið fram meðan þú ert vakandi. Sem slíkur geturðu ekki hreyft þig, jafnvel þótt þú sért meðvitaður. Þetta er eitt af algengustu einkennum svefnlömunar.
Augljóslega eru ákveðnar tilefni til svefnlömunar. Það gerist oft á tímabilum svefntruflunar og streitu. Margir upplifa það þegar svefnáætlun þeirra er raskað, sama ástæðu. Þeir sem hafa svefntruflanir geta verið í aukinni hættu. Ef reynt er að sofa á daginn er líklegri til að truflun á svefni sé á sér stað.
Að auki er hægt að kveikja á svefnlömun tilraunastarfsemi með því að trufla REM. Í stýrðu umhverfi (eins og svefntruflanir ) gæti þetta reynst - og hefur verið sýnt fram á að hvetja fyrirbæri.
Geðræn vandamál
Það virðist einnig vera sterk tengsl við geðræn vandamál eins og kvíða og þunglyndi. Notkun áfengis eða annarra lyfja getur einnig valdið árásum á svefnlömun. Fyrir suma fólk er fjölskyldusaga um svefnlömun augljós, þó að erfðafræðileg orsök ástandsins sé ekki þekkt.
Sleeping Position
Flestir með lömunarlömun tilkynna að það gerist þegar þeir eru sofandi á bakinu (hvílandi svefnstaða). Hins vegar hafa aðrir sjaldnar greint frá því að það sé til staðar þegar þeir sofa á maga eða hliðum.
Tímasetning
Mikill meirihluti fólks bendir til þess að svefnlömun gerist meðan hún er að sofna ( ofnæmisviðbragð ), en það getur einnig komið fram við vakningu frá svefn.
Það gerist yfirleitt á kvöldin, en það hefur einnig verið vitað að eiga sér stað meðan á daginn stendur.
Aðrar svefnraskanir
Svefnarlömun getur einnig komið fram í tengslum við aðrar svefnraskanir sem brotið er í, þ.mt hindrandi svefnhimnubólga og narkólepsi . Sleep apnea er oft versnað með því að vera á baki og í REM svefn, þannig að önnur einkenni eins og hrotur og vakandi að þvagleggja geti bent til þörf fyrir prófun.
Með einkennum eins og syfja, ofskynjanir og cataplexy, gæti það bent til þess að svefntruflanirnar kallast narkólsi. Meðhöndlun þessara einkenna getur dregið úr tíðni svefnlömunarþáttum.
Hvernig á að forðast sofa lömun
Ef þetta eru nokkrar orsakir svefnlömunar, hvernig geturðu forðast það? Kannski er það mikilvægasta sem þú getur gert er að fylgja betri leiðbeiningum um svefn . Það er nauðsynlegt að halda reglulega svefnáætlun, tryggja að þú fáir fullnægjandi svefn og forðast eitthvað af ofangreindum kallum sem þú hefur bent á að vera mikilvægt fyrir þig.
Óvísindaleg útskýringar á svefnlömun
Svefnarlömun hefur átt sér stað í gegnum skráða sögu og það eru ótal dæmi í bókmenntum og listum fyrirbóta. Í sumum heimshlutum er ástandið kallað "gamla haginn".
Trúarbrögð
Margir lýsa reynslu í trúarlegum skilmálum. Sumir gætu sökað drauga, illan anda eða djöfull sem orsök. Ógnvekjandi þættir svefnlömunar eru auðveldlega rekja til illgjarn nærveru. Aðrir benda til þess að það sé vegna útlendinga. Það eru engar vísindalegir sönnur á slíkar skoðanir.
Læknis og vandamál
Aðrir hafa áhyggjur af því að annað heilsufarsvandamál geti verið að kenna. Listi yfir hugsanlega sjúkdóma sem gætu leitt til þess að útskýra reynsluna um svefnlömun er fjölbreytt, allt frá flogum til hjartaáfalls á heilablóðfalli. Sumir hugsa jafnvel (að minnsta kosti stuttlega) að þeir hafi látist. Enn aðrir hafa áhyggjur af því að þeir hafi verið geðveikir og ekki ræða það vegna þess að þeir eru áhyggjur af því að aðrir gætu brugðist við reynslu sinni.
Þátturinn á svefnlömun er sjálfstætt takmörkuð án varanlegra afleiðinga og þess vegna eru þessar skýringar sannað að þær séu rangar.
Draumar og martraðir
Að lokum, sumir hafa áhyggjur af því að sofa lömun er bara draumur eða martröð. Þetta getur í raun verið næst sannleikanum. Eins og lýst er hér að framan, kemur svefnlömun þegar það er sundurliðun milli meðvitundar og svefns, þegar draumastöðum okkar ræður við vöku okkar.
Sem betur fer eru margir tryggðir með betri skilningi á fyrirbæri svefnlömunar, þannig að ef það endurheimtir þeir vita hvernig á að túlka upplifunina og geta þolað það betur þangað til það endar óhjákvæmilega.
Orð frá
Hjá flestum, kemur svefnlömun sjaldan en ef það kemur oftar fram og þú finnur það sérstaklega erfiðar, gætirðu viljað tala við lækninn þinn um tilvísun í stjórnveitandi svefnlyfslækni. Meðferð við niðurgangi eða svefnhimnu, ef það er til staðar, getur verið gagnlegt.
Jafnvel þótt svefnlömun þín sé í einangrun, ef það hefur orðið fyrir truflun á lífi þínu, eru meðferðarúrræði tiltækar.
Heimildir:
McCarty, DE et al . "Ef um er að ræða svefnlömun með ofnæmisviðbrögðum." Journal of Clinical Sleep Medicine . 2009; 5 (1): 83-84.
Morton, K. "Paralyzed at Night: Er svefn lömun Venjulegur?" Stanford Sleep & Dreams. 2010.
Takeuchi, T. et al . "Þættir sem tengjast einangrunarlömun í lungum sem framkallaðust meðan á fjölfasískri svefnsáætlun stendur." Sleep 2002; 25: 89-96.