Stjórna kröfunum þínum með þessum reynda ráðleggingum
Frá morgni til nætur, þráir Shelly sælgæti. Hún getur ekki fengið nóg af þeim. Stundum vill hún sætan skemmtun rétt eftir að borða máltíð. Stundum þráir Shelly er svo ákafur, hún getur ekki hugsað sér af mat fyrr en hún borðar það. Hún finnst sekur um að vita að sælgæti eru ekki góðar fyrir hana þar sem hún hefur efnaskiptavandamál sem kallast fjölsýknísk eggjastokkarheilkenni ( PCOS ) en getur ekki stöðvað brýn þrá.
Hljóð kunnuglegt?
Kraftaverk eru venjulega afleiðing af tilfinningalegum vísbendingum eða lífeðlisfræðilegum ástæðum. Hjá konum með PCOS eru helstu insúlínstigir aðalástæðan fyrir aukinni þrá fyrir sælgæti. Ástæðan er einföld: Insúlín er vaxtarhormón og örvandi matarlyst. Hafa mikið magn af insúlíni gerir þér kleift að borða sælgæti. Því fleiri sælgæti sem þú borðar, því meira sem þú vilt þá og því hærra sem insúlínþéttni þín verður. Það er samfellt hringrás sem getur verið erfitt að brjóta nema þú lærir hvernig á að brjóta það.
Hér eru 7 ráð til að koma í veg fyrir matarþrá.
1. Ekki sleppa máltíðum
Þegar þú ert svangur, ert þú miklu líklegri til að vilja sykurmat. Það er vegna þess að því lengur sem þú ferð án matar, því lægra fær blóðsykurinn þinn. Sofandi matar fljótt inn í blóðrásina til að hækka blóðsykur. Til að stjórna blóðsykrinum þínum skaltu borða á þriggja til fimm klukkustunda fresti.
2. Forðastu sykur og vinnslu matvæla
Vinnuðum eða sykri matvæli (bakaðar vörur, sælgæti, bagels, bragðbætt drykkir) fljúga fljótt inn í blóðrásina og hækka blóðsykur, þannig að þau fari fljótlega eftir.
Það er þegar þrá getur komið upp. Hins vegar tekur heilkornamatur, eins og quinoa, hafrar og brúnt hrísgrjón, lengri tíma fyrir líkamann að brjóta niður, sem leiðir til hægari og stjórnandi blóðsykursreglu.
3. Leggðu áherslu á prótein
Ef þú ert stöðugt með matarþrár, ekki að hafa nóg prótein við máltíðir þínar gætu verið vandamálið.
Prótein matvæli hækka ekki insúlínmagn í því hve kolvetni mataræði gerir. Að hafa nægilegt prótein í máltíð getur hjálpað til við að koma á stöðugleika blóðsykurs.
Reyndu að gera tilraunir með matarval þitt til að sjá hvaða samsetning matvæla fullnægir þér mest og hjálpa til við að lágmarka þrá. Til dæmis, að morgni, í stað venjulegra skál af haframjöl eða korn, valdi hærri prótein máltíð eins og egg eða prótein smoothie. Ef þú þarft frekari leiðbeiningar skaltu íhuga samráð við skráðan næringarfræðing á næringarfræðingum .
4. Ekki kaupa freistandi matvæli
Ef þú veist að þú getur ekki haft freistandi mat heima því það verður farin fljótlega eftir að það kemur inn í hús þitt, ekki kaupa það. Hafa það besta en finndu þó að freistandi matvæli gera það heima í versluninni? Þegar þú ert að versla í mat, forðastu gangi þar sem freistandi matur er og ekki matvöruverslun þegar þú ert svangur. Að hafa matvörur afhent eða tilbúin til afhendingar geta einnig hjálpað til við að forðast freistandi mat.
5. Æfa reglulega
Líkamleg virkni er áhrifarík leið til að stjórna streitu og fyrir suma einstaklinga er streita mikilvægt þáttur í matarþrá. Að stunda starfsemi sem stuðlar að hugsun eins og göngu eða jóga getur hjálpað þér að stilla inn tilfinningar þínar og koma í veg fyrir þrá.
6. Spyrðu ef þú ert svangur
Áður en þú borðar freistandi matvæli skaltu hætta og spyrja þig þessa spurningu: Er ég svangur? Ef svarið er nei, eru líkurnar á að þú þráir að mat sé vegna tilfinningalegra ástæðna. Borða það verður aðeins tímabundið rólegt, róa eða afvegaleiða þig frá því sem þú ert í raun tilfinning. Í staðinn skaltu sitja með tilfinningum þínum, eins og óþægilegt eins og það kann að vera, til að sjá hvað raunverulega hefur áhrif á þig.
7. Taktu insúlín-næmi
Ef þú hefur prófað ábendingar hér að framan og ennþá upplifað sterka og tíða þrá gæti það verið að þú ert insúlínþolin. Þetta þýðir að líkaminn þinn hefur ekki stjórn á blóðsykrinum eins og það ætti að vera.
Talaðu við lækninn þinn um að taka insúlínviðnám lyf eins og metformin . Fæðubótarefnið inositol hefur einnig verið sýnt fram á að lækka insúlín og bæta glúkósaþéttni hjá konum með PCOS og gæti verið gott val til að stjórna löngun fyrir þá sem geta ekki þola aukaverkanir metformíns.