Algengar orsakir og meðferð við verkjum frá Achilles sinabólgu
Yfirlit
Achilles Tendinitis (Tendinitis) er algengt meiðsli í hlaupum og öðrum íþróttum sem spila íþróttum sem krefjast mikillar akstursmídelu, sérstaklega hætta og byrjar að hlaupa oft í íþróttum. Endurtekin álag á hlaupum og aukinni spennu á sinanum getur leitt til bólgu og sársauka með tímanum.
Hvað er Achilles Tendon?
Achilles sinan er stærsti og viðkvæmasta sinan í líkamanum.
Það tengist gastrocnemius (kálfur) og soleus vöðvanna í neðri fótinn við hæl fótanna. The gastrocnemius vöðva fer yfir hné, ökkla og undirföll og getur skapað streitu og spennu í Achilles 'sinanum . Tendons eru mjög sterkar, en ekki mjög sveigjanlegir þannig að þeir geta aðeins teygt svo langt áður en þeir verða bólgnir og tár eða jafnvel sprungur (heill tár).
Einkenni
Achilles sinusbólga getur komið fram smám saman eða skyndilega. Bráðum einkennum er erfitt að hunsa og felur í sér sársauka á bak við ökkla og rétt fyrir ofan hælinn sem kemur hratt fram á nokkrum dögum. Það eykst meðan á æfingu stendur (sérstaklega í gangi). Það hefur oft mjög sérstakt vísbendingu eymsli eða eymsli sem eykst þegar hjartað er.
Langvarandi Achilles tendonbólga leiðir oft til þess að bráða sinusbólga bregst ekki við að lækna almennilega. Það er mikilvægt að láta mjúkvefskaða alltaf lækna alveg áður en þú ferð aftur í háþróaða íþróttum.
Íþróttamenn sem koma aftur of fljótt eða gera of mikla áhættu að skipta um skammtíma meiðsli í langvarandi meiðslum.
Í sumum tilfellum kemur sársaukabólga hægt og smám saman versnar á vikum eða mánuðum. Þessi tegund af sársauka er oft verri á morgnana þegar hún vaknar og léttir þegar þú hlýðir upp og streymir sinann.
Langvarandi sjúkdómur getur í raun valdið því að lítil ör-líkur högg þróast í sinanum. Ef þú rekur hönd þína yfir Achilles getur þú fundið fyrir litlum moli og höggum.
Ástæður
Achilles sinusbólga er langvarandi meiðsli sem einkennist af ofnotkun. Það hefur tilhneigingu til að koma smám saman fram yfir tíma þar til sársauki er stöðugt og hreyfingu eða starfsemi of sársaukafullt til að halda áfram. Stærsti orsök langvinnrar Achilles sinabólgu er að hunsa snemma viðvörunarmerki og þrýsta í gegnum sársauka. Ef Achilles 'sinan er sár eða verkur, þarftu að borga eftirtekt og hvíla það strax.
Annar mikilvægur þáttur í þróun Achilles sinabólgu er skortur á sveigjanleika í kálfavöðvunum, sem valda því að vöðva styttist og skapar meiri spennu í sinanum. Ofnotkun getur einnig stuðlað að Achilles sinabólgu eins og skyndileg aukning á míluþjálfun, hæð hlaupandi eða miklum hraða. Achilles 'sinan hefur takmarkaðan blóðgjafa, sem gerir þessi meiðsli hægur til að lækna. Snemma viðurkenning á spennu, verki eða eymsli er mikilvægasti þáttur í því að meðhöndla sinaskaða.
Meðferð
Við fyrstu merki um Achilles sársár, skera aftur og draga úr þjálfun þinni. Stöðva hraðaþjálfun og hæð hlaupandi, og byrjaðu blíðlega kálfa sem streymir eftir æfingu þegar vöðvurinn og sinan eru enn heitt og sveigjanlegt.
Eftirfylgni ís getur einnig hjálpað. Verið varkár að forðast of mikið teygja sem gæti aukið vandamálið. Styrkja kálfavöðvann getur hjálpað til við að draga úr streitu á Achilles 'sinanum. Tå hækkar og jafnvægi á tánum og veggur teygja eru gagnlegar æfingar.
Það er ekki nauðsynlegt að stöðva virkni alveg (þú gætir hugsað um krossþjálfun) svo lengi sem þú tekur eftir vöðvaspennu og dregur úr virkni í samræmi við það.
Forvarnir
Teygir
- Achilles Tendon Stretch - þetta er undirstöðu teygja að miða á sæði sjálft.
- Kálfrekstur - Það er alvasy gagnlegt að teygja kálfinn í viðbót við sinann.
- Plantar Fascia Stretch - Viðhalda smá sveigjanleika á botn fótsins, getur einnig bætt Achilles sinus heilsu.
Styrkja
Sumir sérfræðingar telja að sérkennandi styrkur Achilles, gastrocnemius og soleus vöðvar geta dregið úr hættu á Achilles sinabólgu og kálfsþrýstingi