Hver er besta leiðin til að ganga upp og niður stigann eftir aðgerð eða skaða á neðri útlimum? Þú sjúkraþjálfari getur sýnt þér.
Til að koma í veg fyrir meiðsli eða falla í hækkandi eða lækkandi stigann er mikilvægt að læra öruggustu tækni til að semja um skref.
Hvaða fótur fer fyrst þegar þú gengur upp eða niður stigann?
Orðin "upp með hið góða, niður með hið slæma" eða "hið góða fara upp til himins, hið slæma fara niður í helvíti" er oft notað til að hjálpa sjúklingum að muna viðeigandi skrefsmynstur fyrir stigaklifur.
Ef það er engin járnbraut til aðstoðar þarf einnig að læra hvernig á að nota hjálparbúnaðinn á stigann á viðeigandi hátt.
Til að stíga upp stigann er það "upp með hið góða." Þó að halda á járnbrautinni með annarri hendinni skaltu fara fram á sterkari fótinn fyrst og setja hann á skrefið hér að ofan þar sem þú stendur. Eftir þetta óviðkomandi fótur er rétt settur á stíginn, farðu á lægri fótinn upp í sama þrep sem sterkari fótinn er á. Ef ekki er nein járnbraut til að halda áfram, er stöngin sett á efra stigið á sama tíma eða eftir að lægra leggið er komið fyrir.
Til að fara almennilega niður stigann er það "niður með slæmum". Þó að halda á járnbrautinni með annarri hendi, þá skaltu fara á lægra fótinn fyrst og setja hann á skrefið hér að neðan, þar sem þú stendur. Eftir að þetta fótlegg hefur áhrif á fótinn er rétt sett á stíginn, farðu sterkari fótinn niður í sama skrefið sem lægra fótinn er á. Ef ekki er nein járnbraut til að halda áfram er stöngin sett á neðri þrepið á sama tíma eða eftir að sléttari fótur er komið fyrir.
Þannig er reyrinn þar til stuðnings en sterkari fótinn þinn er lækkaður.
Hvernig hjálp ég einhver í stigann?
Ef þú ert að hjálpa einhver að ganga upp eða niður stigann, er staðsetning líkamans í réttri stöðu mikilvægt. Þannig getur þú veitt hámarks stuðning með lágmarks truflunum.
Þegar einhver er að ganga upp stigann, vertu á bak við þá með einum eða tveimur skrefum. Að hvíla einn hönd á bak við einhvern í mjaðmagrindinni er nóg stuðningur. Þannig að ef maðurinn fellur aftur, mun hann eða hún ekki verða slasaður niður í stigann.
Þegar einhver er að ganga niður stigann, standa aftur einn eða tveir skref fyrir neðan þau. Gefðu nóg pláss fyrir manninn til að stíga, en vertu tilbúinn að bjóða upp á stuðning. Standa fyrir neðan vin þinn á stigann hjálpar til við að koma í veg fyrir að fallið niður stigann ef það er í tómarúm.
Eru æfingar til að bæta stigaklifur?
Ef þú átt í erfiðleikum með að ganga upp eða niður stigann getur PT þín eytt þér tíma til að kenna þér hvernig á að gera það. Hann eða hún getur einnig mælt fyrir um æfingar sem geta hjálpað til við að styrkja vöðvana sem auðvelda þér að klifra stigann. Þessar æfingar geta verið gerðar á PT heilsugæslustöðinni eða sem hluti af heimaþjálfunaráætlun. Vertu viss um að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar á æfingu til að ganga úr skugga um að það sé öruggt fyrir þig.
Allar þessar æfingar hafa eitt sameiginlegt: þeir leggja áherslu á "þyngdarafl" vöðvana. Þetta eru vöðvarnir í fótum okkar sem hjálpa okkur að ganga og uppréttu gegn þyngdaraflinu.
Æfingar til að bæta stigaklifur er hægt að gera 3 til 4 sinnum í viku. Mundu, ekki skerpu virkni hreyfanleika til að fá æfingarnar. Ef þú vinnur með fótleggjum á vöðvum þínum, getur þú ekki haft styrk og stöðugleika til að ganga á öruggan hátt um daginn. Jafnvægi æfingarforritið þitt og virkni þína. Sjúkraþjálfarinn þinn getur sýnt þér hvernig.
Orð frá
Að muna stiga klifra tækni mun hjálpa þér að vera öruggur meðan þú ferð upp eða niður stigann. Þessi stefna mun auðvelda traustum samskiptum og koma því í veg fyrir frekari meiðsli eða skemmdir á þegar veikir neðri útlimir eða slasaðir vefir.
Breytt af Brett Sears, PT.