Straight Leg Raising Æfing Framfarir Eftir Knee Surgery

1 -

Straight Leg Raises With No Brace

Ef þú hefur fengið hnéskurðaðgerð eins og framan við krossleggju (ACL) viðgerð eða patellar hliðarlosun , þá gætir þú þurft sjúkraþjálfara til að hjálpa þér við endurhæfingu þína. Sjúkraþjálfarinn þinn mun vinna náið með þér til að bæta hnébreytilegan hreyfingu og styrk og draga úr hnéverkjum og bólgu.

Meginmarkmiðið eftir aðgerð hné er að hjálpa þér að snúa aftur til eðlilegrar virkni og virkni. Eftir skurðaðgerð munu vöðvarnir í fótleggnum líklega vera veikir og læknirinn mun ávísa æfingum til að hjálpa þér að bæta styrkinn í mjöðmum, quadriceps , hamstrings og kálfsvefjum.

Bein fótur hækkar eru frábær leið til að bæta styrk quadriceps og vöðva í mjöðmunum. Dæmigerð ACL endurhæfingarsamningur mun líklega fela í sér að framkvæma beina hæfingar á bakinu, hliðinni og maganum þínum til að miða við þær vöðvar sem styðja hnéið og hjálpa við venjulega gangandi.

Eftir aðgerðina á hnénum verður þú að vernda hné þitt frá utanaðkomandi sveitir sem geta haft mikið af streitu í gegnum hné sameiginlega. Skurðir, eins og þær sem óeðlilega draga skinnina fram eða til hliðar, geta truflað hnébindingar þínar meðan þau lækna eftir aðgerð. Þessi truflun getur valdið meiðslum á liðböndum og seinkað bata þinn. Í verri tilfellum getur aftur meiðsli á hnébólgum þínum krafist þess að þú hafir hnéaðgerðina aftur til að gera við skemmdirnar.

Svo hvernig vernda þig gegn óæskilegum sveitir að fara í gegnum hné sameiginlega á meðan framkvæma bein fótur hækka æfingar? Er leið til að auka þyngdarþyngdina sem þú notar í beinni fótleggjum meðan þú heldur áfram að verja skurðarstyrk sem getur skaðað heilablóðfall þitt?

Í þessari skref fyrir skref greinir þú um rétta leiðina til að auka viðnám fyrir beinlínuaukningu æfinga þína meðan þú ert enn að verja lækningarefnið gegn óæskilegum streitu sem getur orðið fyrir skaða á hné.

Áður en byrjað er að hefja þessa æfingu skaltu athuga með lækninum eða sjúkraþjálfari til að ganga úr skugga um að æfingin sé örugg fyrir sérstakt ástand.

Hvernig á að framkvæma beinan lega hækkun

Þegar hægt er að framkvæma nokkrar settir með 10 til 15 endurtekningum á beinni fótleggjum, er hægt að áskorun á hné vöðvum meira með því að framkvæma beina fótinn hækka án þess að halda áfram. Þú verður að hafa samband við lækninn eða sjúkraþjálfara áður en þú gerir æfingu án brace þinnar, þar sem mikil völd í gegnum hné lið geta truflað liðböndin eins og þau lækna.

Bein fóturinn vekur án þess að þú færð brace þína eins og þær sem eru með brace þína. Lægðu á bakinu, beygðu eitt hné, herðu quadriceps þína og lyftu fótnum upp 12 cm. Endurtaka 10 til 15 sinnum.

Til að framkvæma beina fótinn hækkar á hliðinni, þannig að styrkja gígusmedius vöðvana í mjöðminni, liggja á hliðinni með skurðaðgerð fótinum ofan á þér. Beygðu neðst hné fyrir stöðugleika. Snúðu quadriceps vöðvunum og lyftu fótinn um 12 cm upp. Vertu viss um að halda hné beint og í samræmi við mjöðm og líkama. Framkvæma 10 til 15 endurtekninga.

Algeng mistök á beinni fótleggjum á hliðinni er að leyfa fætinum að renna áfram á meðan að lyfta því upp. Vertu viss um að halda því í samræmi við líkamann meðan þú lyftir og lækkar fótinn.

Þegar þú framkvæmir beina hækkun á maganum skaltu einfaldlega liggja framan við hliðina, herða quadriceps þína og lyfta fótinum upp um 10 tommur. Vertu viss um að ekki rúlla eða snúðu bakinu til hliðar. Lyftu og láttu fótinn hæglega í 10 til 15 endurtekningum.

Þegar þú ert fær um að framkvæma 2 til 3 sett af beinum fótleggjum án þyngdar og ekki hnébragð, þá er kominn tími til að skora á fótlegg vöðva þína með því að bæta við þyngd.

Bein legur hækkar með brace

Beinin fótur hækka strax eftir að skurðaðgerð er hægt að gera öruggara með því að nota hnébragðið . Mjög oft eftir að meðferð með ACL eða hliðarlosun hefur farið fram á að skurðlæknirinn muni þurfa að vera með hjálpar á hnénum til að vernda hann gegn of mikilli beygingu eða rétta. Brace þín hjálpar einnig að vernda hné þitt frá hliðarhöggum í gegnum hné sameiginlega.

Til að framkvæma þessa upphaflegu beina hækkun skaltu halda brace þína á, liggja á gólfinu, beygja óbreytt hné og halda skurðaðgerð hné beint. Reyndu að rækta quadriceps þína með því að rétta hné þína alla leið og lyftu hægt upp fótinn þinn upp úr gólfinu.

Þú ættir að lyfta fótnum upp um 12 tommur, haltu því í þessari stöðu í eina eða tvær sekúndur, og dragaðu síðan hæglega niður fótinn. Endurtaktu þessa æfingu 10 til 15 sinnum.

Til að styrkja mjöðm vöðva þína, getur þú framkvæmt þessa beina hækkun á hliðinni eða á magann. Réttlátur vera viss um að halda brace þína á til að vernda hné þitt, halda quadriceps vöðva samdrætti, og hægt að lyfta og lækka fæturna 10 til 15 endurtekningum.

2 -

Bættu við viðnám gegn SLR meðan þú ert að verja knéinn

Ef þú leggur þyngdina á þéttina í beina fæti geturðu aukið fótlegginn á vöðvunum meira og getur hjálpað þér að styrkja forritið eftir aðgerð hnésins. Bæta við viðnám verður að vera á öruggan hátt til að koma í veg fyrir að skurðarvélar læri yfirheilbrigði á hnébelti meðan þeir eru að lækna.

Til að örugglega bæta þyngdina við beina hækkunina skaltu fyrst nota þyngdina á einum pund af þyngd og vefja hana um læri þitt rétt fyrir ofan kneecap þinn. Þetta hjálpar til við að bæta við viðnám án þess að setja of mikið álag á hné sameiginlega.

Mjög viðnám mun líða og er ekki hægt að krefjast þar sem togið (muna eðlisfræði) á fótlegginu verður að lágmarka með því að setja þyngdina og þar með stutta lyftistöng.

Með þyngdinni fyrir ofan kneecap þinn skaltu framkvæma beinlínuræktun þína eins og áður. Framkvæma 10 til 15 endurtekninga og byggja allt að 2 til 3 setur.

Þú getur aukið þyngdina sem þú notar á tvo vegu: Notaðu þyngri steinarþyngd yfir hnéið til að framkvæma æfingu, eða byrjaðu að renna þyngdina á þyngdina á svæði sem er undir hnénu.

Þegar þú notar þvagþyngd fyrir neðan hnépinninn þinn, verður þú að leggja einhvern álag í gegnum skinnbeininn þinn og þetta gæti lagt streitu á lækningastarfsemi ACL eða öðrum liðböndum, svo vertu viss um að tala við sjúkraþjálfara þína áður en þú færð þyngdina á þjálfa þinn fótur.

Þegar þú getur framkvæmt 2 til 3 sett af 10 til15 endurtekningum æfinga ertu tilbúinn til að fara á endanlega framvindu beinra fæðinga.

3 -

Straight Leg Raise Með Full Resistance

Til að framkvæma SLR æfingar með fullri mótstöðu skaltu setja þyngdina þína á 1 pund af þyngdinni kringum ökklann. Þetta getur valdið verulegum streitu á hné liðinu, svo vertu viss um að hafa samband við lækninn eða sjúkraþjálfara áður en þú byrjar þetta.

Framkvæma SLR æfingar þínar í 10 til 15 endurtekningum á bakinu, hliðinni og maganum þínum. Til að auka viðnámuna skaltu einfaldlega nota þyngri steinarþyngd í kringum ökkla þína þegar þú gerir æfingarnar.

Eftir hnéskurðaðgerðir geta beinar fótur hækkað frábær leið fyrir þig að vinna að því að styrkja mjöðm og fótlegg. Æfingarnar gætu hugsanlega lagt fram mikla álag á lækningahné og hnoð. Með því að byrja að nota hnébrautina og síðan framkvæma magn viðnáms með því að breyta staðsetningu þyngdarbúnaðar er hægt að vera viss um að þú krefir fótleggja á vöðvum þínum meðan þú heldur áfram að halda hnébeltingunum á öruggan hátt.