A Common Líkamlega Therapy æfingu
Ef þú ert með meiðsli í neðri útlim eða hefur haft mjöðm, hné eða ökklaaðgerðir getur þú fengið góðan líkamlega meðferð til að hjálpa þér að ná bata. Hugsaðu þér um æfingar til að bæta hreyfingu fótleggsins. Hækkun æfinga með beinni fótfestu er ein af hefti á líkamshjálp sem getur hjálpað til við að bæta styrkleika neðri útlimsins og hjálpa þér að bæta virkni þína sem tengist gangandi.
The straight leg hækkun er frábær æfing til að styrkja vöðva í mjöðm. Það er eitt af fyrstu æfingum sem gerðar eru eftir mjaðmaskiptingu eða hnébótarskurðaðgerð . Það er skilvirkt og auðvelt, og hækkunin á beinri fótinn er frábær endurhæfingaraðferð.
Æfingin
- Sitið eða leggðu þig á bakið með fótunum beint út fyrir framan þig.
- Beygðu hnéið sem ekki er rekið í 90 gráðu horn og haltu fótinni á gólfið.
- Hertu vöðvunum á beina fótinn með því að reyna að ljúka við quadriceps þína .
- Haltu quad þínum hert og lyftu síðan rekið fótinn sex tommur af gólfinu (með því að lenda á framan læri vöðva.)
- Haltu í þrjár sekúndur.
- Lækkaðu fótinn hæglega á gólfið.
- Slakaðu á og endurtakið 10 sinnum til viðbótar.
Þessi æfing getur verið krefjandi, en það ætti ekki að valda sársauka í mjöðm eða hné. Ef það gerist verður þú að sjá sjúkraþjálfari þinn eða lækni.
Ábendingar
- Haltu áfram að anda og anda út í gegnum æfingu.
- Einbeittu þér að samdrætti vöðvana á framhlið læri.
Ef þú ert að framkvæma beina fótinn hækkar æfingin og þú getur ekki haldið hné fullkomlega beinlínis, getur það ekki verið nógu sterkt til að framkvæma þessa æfingu. Þú gætir þurft að íhuga að gera aðra æfingu, eins og quad sett eða stutt boga quad , áður en þú reynir að beina hæfileikanum.
Til að gera beina fótinn hækka meira krefjandi, getur þú bætt við lítilli steinarþyngd á fótinn. Byrjaðu með því að setja þyngdina á læri og lækka þyngdina niður á ökkla þína þegar þú færð sterkari í nokkrar daga. Þetta hjálpar til við að draga úr togi um mjöðm og hné og vernda það eins og það læknar vegna meiðsla. Sjúkraþjálfarinn þinn getur hjálpað til við að ákvarða réttan þyngd fyrir þig að nota.
Þú getur einnig framkvæmt beina fótinn til að styrkja önnur svæði mjöðmanna. Lægðu á annarri hliðinni og lyftu upp á toppinn og haltu því beint til að styrkja gluteus medius þína , eða reynðu að draga beinan lega hækkunina til að bæta mjöðmarlengingarstyrkinn og ljúka samhliða litlum bakvöðvum þínum varlega.
Að framkvæma beina fótinn hækkar á réttan hátt getur hjálpað þér að ná jafnt og þétt eftir skaða á neðri útlimum eða aðgerð. Skoðaðu lækninn þinn og sjúkraþjálfara og farðu síðan í byrjunina til að bæta hæfileika og virkni í neðri útlimum.