Leaky gut heilkenni, þekktur opinberlega sem aukin þéttleiki í þörmum, hefur í auknum mæli verið í brennidepli rannsókna fyrir hlutverk sitt í mörgum af langvinnum heilbrigðisskilyrðum nútímans, einkum sjálfsnæmissjúkdóma og aðrar bólgusjúkdómar. Skilyrði eins og fjölbreytt eins og liðagigt, astma, einhverfu og offita.
Aukin þéttleiki í þörmum er talin vera afleiðing af því ástandi þar sem þéttar samskeyti frumna sem fæða þörmum þínum eru ekki eins þéttar og þær ættu að vera. Þrátt fyrir að þessi eyður séu aðeins smásjá, þá er það sannað að óæskileg efni liggi yfir í blóðrásina og kalla á ónæmissvörun sem veldur því óæskilegum einkennum.
Til allrar hamingju, það eru hlutir sem þú getur gert til að bæta heilsuna í meltingarvegi þínum.
1 -
Borðuðu fleiri afurðir.Ef mataræði þitt er svipað og fyrir dæmigerða vestræna mataræði ertu líklega skortur á magni af ávöxtum og grænmeti sem þú neyðir . Hins vegar virðast kolvetni á plöntum hafa jákvæð áhrif á bæði fóðrið og örveruflæðið innan í meltingarvegi. Ávextir og grænmeti innihalda prebiotics sem virðast hjálpa til við að koma á stöðugleika í þörmum. Að hluta til getur þetta stafað af ferli þar sem gerjun kolvetna á plöntum byggir stuttan keðju fitusýrur (SCFA). Þessar SCFA hafa verið tengd við að viðhalda heilbrigðu meltingarvegi.
Reyndu að fella ávexti og grænmeti inn í hvert máltíð , auk þess að gera þau númer eitt snakk val þitt. Þú getur bætt við sauteed grænmeti í egg á morgnana, hafið salat í hádeginu og fylltu helminginn af matplötunni með grænmeti. Gakktu úr skugga um að þú hafir epli, perur, appelsínur, ber, og skera upp hrár grænmeti í kring fyrir snakk og síðdegis munchieþrár. Þegar mögulegt er skaltu velja lífrænt eða staðbundið vaxið afurðir til að lágmarka útsetningu fyrir varnarefnum.
Ef þú ert með IBS getur þú verið öruggari með því að velja lágmark-FODMAP ávexti og grænmeti til að hefjast handa. Low-FODMAP matvæli hafa verið skilgreind sem ólíklegri til að valda óæskilegum meltingarfærum hjá sjúklingum með IBS. Hins vegar er lág-FODMAP mataræði ekki hönnuð sem langtíma mataræði, þar sem mörg hár-FODMAP ávextir og grænmeti eru góðar fyrir heilsu þörmunnar. Til að ná sem bestum árangri skaltu vinna með auknum næringarfræðingum að hægt sé að endurleiða hærra FODMAP matvæli í mataræði til að fá tilfinningu fyrir hvaða matvæli og hvaða magn líkaminn þolir án þess að verða einkennandi.
2 -
Borða hreint.Að borða hreint þýðir að borða matvæli sem eru að lágmarki unnar - matvæli sem amma þín myndi þekkja. Dæmigerður Vestur mataræði inniheldur of mikið magn óholltra fita, sykurs og hreinsaðra kolvetna, sem öll virðast koma í veg fyrir að meltingarvegurinn sé þarmur. Frúktósi virðist sérstaklega skaðlegt í meltingarvegi - þannig að forðast sættar ávaxtasafa og unnar matvæli sem innihalda hársykursíróp.
Reyndu að forðast mataræði, pakkað matvæli, skyndibitastaðir og skyndibitastaðir. Lesið merki vandlega. Ef þú veist ekki hvað eitthvað er, þá er líklegt að þörmum þinn veit ekki hvort heldur. Það er ekki alveg vitað um hvaða áhrif rotvarnarefni, gervi bragðefni, matur litarefni og önnur matvælaaukefni hafa á heilsu í þörmum, en það er ekki teygja að hugsa um að slík efni séu skaðleg.
Þegar það er mögulegt, veldu að borða hveitisdýrt dýr, lífrænt eða staðbundið ávexti og grænmeti og heilbrigðum fitukvoðum, svo sem fiski, hnetum, ólífum og ólífuolíu og kókosolíu. Láttu adage, "búð í kringum matvörubúðina", vera leiðarvísir til að borða hreint fyrir heilsu þína.
3 -
Komdu í probiotics þinn.Probiotics eru "vingjarnlegur" stofnar af bakteríum, hugsað til að hjálpa til við að hámarka heilsuna í meltingarvegi. Margar rannsóknarrannsóknir hafa sýnt að probiotics geta einnig hjálpað til við að styrkja þarminn. Þú getur fengið probiotics í með því að nota probiotic viðbót eða með því að borða meira gerjuð matvæli. Hér eru tvær greinar til að leiðbeina þér í leit þinni að taka á fleiri probiotics:
4 -
Jafnvægi á streitu þinni.Það er vísbending um að of mikil sálfélagsleg streita getur haft áhrif á heilsu þörmunarinnar, sem þá fræðilega mun hafa áhrif á heilsuna í meltingarvegi. Þegar unnt er, reyndu að forðast streituvaldandi aðstæður og fólk. Eins og það er oft miklu auðveldara sagt þá gert, getur þú hjálpað til við að vega upp á móti áhrifum streitu á líkama þinn í gegnum nokkur hugsun / líkamastarfsemi sem hefur verið sýnt fram á að róa taugakerfið og auka viðnám þinn við stressors á lífi. Þessir fela í sér:
- Mindfulness hugleiðsla
- Líkamleg hreyfing
- Slökunar æfingar
- Tai Chi
- Jóga
5 -
Taktu maga-heilbrigt viðbót.Forkeppni rannsóknir hafa bent á nokkrar vítamín og viðbótarefni sem geta haft sérstakan ávinning fyrir meltingarvegi. Mundu að alltaf hafa samband við lækninn áður en þú tekur á móti neinum aukaverkunum.
Vítamín
Það er einhver forkeppni rannsókn sem bendir til þess að skortur á vítamínum A og D tengist aukinni þörmum í þörmum. Hér eru nokkrar góðar greinar til að leiðbeina þér um fullnægjandi vítamíninntöku:
- A-vítamínþörf og mataræði
- D-vítamínþörf og mataræði
Viðbót
Ein útgefinn rannsóknarskýrsla gerir mál fyrir notkun glútamíns og curcumins sem leið til að bæta virkni í meltingarvegi. Hér eru frekari upplýsingar um þessar tvær viðbætur:
- L-glútamín: Heilbrigðishagur, notkun og fleira
- Túrmerik (Curcumin) fyrir heilsu: Heilbrigðishagur, notkun, aukaverkanir og fleira
6 -
Íhuga að fara hveitalaust.Margir fræðimenn og fræðimenn telja að heilkorn stuðli að bólgu innan líkamans, jafnvel hjá fólki sem hefur ekki blóðþurrðarsjúkdóm. Ein birt endurskoðun, niðurstaðan að það er veruleg rannsóknarstuðningur fyrir kenninguna um að hveiti einkum gegnir hlutverki í aukinni þörmum í meltingarvegi og upphaf bólgueyðandi og sjálfsnæmissjúkdóms. Þessir vísindamenn telja einnig að önnur kornkorn gætu verið sökudólgur, en það verður að gera fleiri rannsóknir áður en hægt er að gera niðurstöður.
Ef þú velur að fara í hveiti-, glúten- eða kornlausan hátt er nauðsynlegt að þú sést fyrst sýndur fyrir tilvist blóðþurrðarsjúkdóms. Þessi prófun er aðeins nákvæm ef þú ert að borða glúten á þeim tíma sem prófunin er framkvæmd. Það er mikilvægt að vita hvort þú ert með blóðþurrðarsjúkdóm þar sem þessi röskun krefst þess að þú aldrei borðar glúten aftur.
7 -
Minnka áfengisneyslu þína.Þó að lágmarks magn af áfengi hafi heilsufar , hefur of mikið áfengi verið tengd við að skerða heilsu meltingarvegarins. Fyrir konur þýðir þetta ekki meira en einn drykkur á dag, en fyrir karla skal hámarkið vera tvö drykki á dag. Helst myndi ekki drekka á hverjum degi.
Margir áfengir drykkir innihalda korn. Áfengir drykkjarvörur innihalda brandy, glútenlaus bjór, vín, tequila og vín.
8 -
Sípa sumir bein seyði?Byggt á GAPS siðareglunum um lækningu í meltingarvegi, sverðu margir aðrir heilbrigðisstarfsmenn með beinum seyði sem leið til að bæta lekaþörmum. Því miður, frá og með þessu er þetta lítið í vegi fyrir traustum rannsóknum til að taka öryggisafrit af þessum kröfum. Hins vegar, bein seyði (heimabakað, ekki geyma keypt) hefur verið hluti af mönnum matargerð um aldir og er vissulega róandi og ljúffengur - bæði eiginleikar sem eru örugglega góðir fyrir sálina, ef ekki líkaminn.
Heimildir:
Bischoff, S. et.al. "Garnir gegndræpi - ný markmið fyrir sjúkdómavarnir og meðferð" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Mataræði, örveruefni og þörmumþörmum: An Essential Triumvirate?" Biomed Research International 2013 12 síður.
Punder, K. & Pruimboom, L. "Nutrients" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Möguleg tengsl milli þörmum í meltingarvegi og matvælaframleiðslu: hugsanleg lækningavinnsla fyrir glútamín" heilsugæslustöðvar 2010 65: 635-643.