Fimm lífsstílþættir í tengslum við lengri líf
Viltu lifa til 90 ára (eða jafnvel lengur)? Þú hefur miklu meiri stjórn á langlífi þínu og lífslíkur en þú gætir hugsað.
Jú, erfðafræðin þín og fjölskyldusagaþátturinn í hversu lengi þú lifir (ef foreldrar þínir bjuggu lengi, heilbrigt líf, sem eykur líkurnar þínar). En lífsstílval þitt getur verið mikilvægara en erfðin þín. Reyndar mynda erfðir þínar líklega minna en 30 prósent af því sem ákvarðar hversu lengi þú munt lifa.
The hvíla af líkur þínar fyrir lengri líf stafar af umhverfi þínu og eigin lífsstíl val þitt. Og fagnaðarerindið er, þú hefur meira stjórn á þeim.
5 hegðun sem getur komið þér að 90 ára aldri
Að ná 90 ára aldri í góðu heilsu er frábært langlífi markmið . Kyn spilar inn í þetta. Menn eiga erfiðara að ná 90 ára aldri en konur. Með því að læra menn og hegðun þeirra, geta vísindamenn reynt að reikna út hvað raunverulega skiptir máli fyrir heilbrigða og árangursríka öldrun. Árið 1981 gerðu vísindamenn það sem þeir gerðu með því að skrá 2.300 heilbrigða menn með meðalaldur yfir 70 í rannsókn á heilbrigðum öldrun. Mennirnir fengu árlega könnanir um lífsstíl og heilsu.
Í lok rannsóknarinnar, um 16 árum síðar, höfðu 970 karlar (42 prósent) gert það í 90. sinn. Þeir 42 prósent höfðu mismunandi venjur og hegðun sem hjálpaði þeim að lifa lengur. Eins og það kom í ljós, eru fimm sérstakar lífsstílskosningar mikilvægt að lifa í 90: ekki reykja, viðhalda heilbrigðu þyngd, góða blóðþrýstingsstjórn, reglulega hreyfingu og forðast sykursýki.
Hvernig á að lifa lengra
Nánar tiltekið kom í ljós að:
- Reykingamenn voru tvisvar sinnum líklegri til að sjá 90 ára aldur sem reykingamenn.
- Sykursýki eykur líkurnar á dauða fyrir 90 ára aldur með 86 prósentum.
- Of feitir höfðu 44% aukningu á líkum á dauða fyrir 90 ára aldur.
- Hár blóðþrýstingur jók dánartíðni fyrir 90 af 28 prósentum.
- Menn sem æfa minnka hættu á dauða þeirra fyrir 90 af 20 prósentum í 30 prósent (eftir því hversu mikið og hversu oft þau nýttust).
Þessar prósentur voru reiknaðar eftir að vísindamennirnir töldu heilsu þátttakenda í upphafi rannsóknarinnar, menntunarstig og aðrar þættir sem vitað er að hafa áhrif á lífslíkur. Nánari endurskoðun á rannsóknum kom í ljós að þessi þættir styttu ekki aðeins lífið en þegar þú hefur nokkra af þeim saman, dregur þú mjög úr líkum þínum á lifun.
Hvernig getur þetta unnið fyrir þig?
Nú þegar þú skilur þá þætti sem stuðla að því að lifa 90 ára og eldri, byrjaðu að lifa lengur með því að vinna á einum af þeim í hverjum mánuði. Til dæmis getur þú hætt að reykja í þessum mánuði, missa þyngd næsta mánaðar og fá blóðþrýsting þinn undir stjórn næsta mánuði.
Fyrir suma þessara þátta, eins og háan blóðþrýsting og sykursýki, gætir þú þurft aðstoð læknisins til að fá ástand þitt undir stjórn. Fyrir aðra þætti gætir þú þurft upplýsingar og stuðning vina þinna og fjölskyldu.
Hér er listi yfir auðlindir til að byrja með:
- Sársaukalaus þyngdartap: Skref til að taka til að borða betur og léttast.
- Æfa gegn öldrun : Byrja að flytja meira.
- Hættu að reykja tækjabúnað: Dragðu úr miklum heilsufarsáhættu.
- Þú ert með háan blóðþrýsting : Vita staðreyndir um þennan hljóða morðingja.
- Verkfæri til að meðhöndla sykursýki : Lærðu hvernig á að koma í veg fyrir sykursýki og draga úr áhrifum ástandsins.
Orð frá
Fleiri en nokkru sinni fyrr náðu 90 ára aldri, og ef þú tekur ráðstafanir til að varðveita heilsuna þína geturðu verið einn af þeim. Ef þú hefur einhverjar helstu áhættuþættir getur þú dregið úr þeim áhættu sem hefst í dag.
> Heimildir:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Lífstíll Þættir tengdar dauðsföllum og lifun: A Mini-Review. Gerontology . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB o.fl. Sérstaklega langlífi hjá körlum: Breytilegir þættir tengdir lifun og virkni til 90 ára aldurs. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.