Common Sense Ráð til betri svefn
Unglingar eru oft undir sömu áreynslu og fullorðnir sem geta mjög truflað svefn þeirra, svo það getur verið mikilvægt að fylgja einföldum ráðum til að bæta unglinga svefn. Uppgötvaðu nokkrar tillögur til að bæta svefn unglinga og leysa svefnleysi með siðferðilegum ráðleggingum um venja.
1 -
Haltu reglubundnu svefnáætlun.Það er freistandi að vera of seint eða sofa í, en eins og hjá fullorðnum er mikilvægt að halda reglulega svefnáætlun. Með því að fara upp og fara að sofa á sama tíma á hverjum degi, jafnvel um helgar, skiljum við líkama okkar að vita hvenær á að sofa. Byrjaðu á því að ákveða klukkutíma þinn á sinn stað og fáðu 15 til 30 mínútur af sólarljósi þegar þú vaknar. Farið að sofa þegar þér líður sefandi, jafnvel þótt það þýðir að dvelja aðeins seinna, til að forðast svefnleysi.
2 -
Svefnherbergið ætti að vera staður fyrir svefn.Lífið okkar er fyllt með örvandi rafeindatækni, en þetta ætti að fjarlægja úr svefnherberginu. Sjónvörp , gaming kerfi, tölvur, símar, flytjanlegur tónlistarspilarar og aðrar græjur ættu ekki að nota í svefnherberginu. Hávaði og skjár ljós getur örvað heila okkar og haldið okkur vakandi. Svefnherbergið ætti að vera rólegt, dökkt, kalt og þægilegt til að hvetja svefn. Það er best ef þú notar aðeins pláss fyrir svefn.
3 -
Taktu þér einhvern tíma á hverju kvöldi til að vinda niður.Að eyða smá tíma að slaka á áður en rúmið getur bætt svefn. Þróa rólega svefnhátíðir að gera á 15 mínútum áður en þú ferð að sofa. Þetta gæti falið í sér að lesa, hlusta á afslappandi tónlist, horfa á uppáhalds kvikmynd eða taka gott bað. Þessi tími til að slaka á mun andlega undirbúa þig fyrir svefn.
4 -
Gætið varúðar við æfingu, máltíðir og notkun sorpstýrandi efna.Æfing getur verið góð leið til að vera í formi og vera heilbrigð, en það ætti að forðast á fjórum klukkustundum rétt fyrir rúmið. Annars getur það valdið því að þú vinnur að því að sofa. Á sama hátt getur seint kvöldmat truflað svefn og getur valdið hádegisbilbrjósti . Þess vegna ætti kvöldverður eða snakk að eiga sér stað um það bil á sama tíma á hverjum degi og helst klukkustundum áður en þú ferð að sofa.
Enn fremur ætti unglinga að vera í burtu frá koffíni að kvöldi. Þetta þýðir ekki að neyta matvæla eins og gospopp, te, kaffi og súkkulaði. Koffein virkar sem örvandi og mun halda þér vakandi. Nikótín og alkóhól geta einnig brotið í svefni og vegna þess að aðrir heilsuverndar ætti að forðast að öllu leyti í unglingum.
5 -
Gerðu svefn fyrirfram og ef það eru vandamál, fáðu hjálp.Kannski er það mikilvægasta sem þú getur gert er að viðurkenna hversu mikilvægt svefn er fyrir heilsuna þína. Það er auðvelt að skera aftur í svefni til að gera hluti sem við notum, en þetta getur haft verulegar neikvæðar afleiðingar. Til dæmis er svefnvandamál tengd við að þyngjast . Það eru einnig ákveðnar svefntruflanir sem kunna að birtast fyrst á táningstímanum, svo sem svefnhimnubólga , niðurgangssjúkdómar og blóðrásartruflanir . Ef þú átt í vandræðum með að sofa á nóttunni eða ert of þreyttur á daginn, er mikilvægt að fá hjálp frá lækni eins og læknirinn þinn.