Einföld skjal má greina svefnvandamál og slæmar svefnvenjur
Ef þú ert metinn af svefnsérfræðingi getur hann eða hún mælt með að þú skráir svefnmynstur með svefnsskrá eða svefn dagbók. En hvernig er nákvæmlega svefnlogga notað til að greina svefnvandamál? Lærðu hvernig á að nota sniðmát fyrir sleep log til að greina svefnleysi, viðurkenna lélegan svefnvenjur og jafnvel greina blóðrásartruflanir.
Hvað er Sleep Log eða Sleep Dagbók?
Svefnaskrá eða svefndagbók er pappír eða rafrænt skrá sem er notað til að fylgjast með svefnmynstri þínum í langan tíma.
Þó að einhver breyting sé til staðar, fylgja flestar svefnsskrár með svipuðum sniði . Það eru grundvallarupplýsingar sem þú þarft að skrá fyrir hverja svefntíma, hvort sem þú ert að sofa á kvöldin eða á daginn. Þetta gæti falið í sér eftirfarandi:
- Dagsetningin
- Tíminn sem þú fórst að sofa
- Áætlaður tími sem það tók þig að sofna
- Hversu oft vaknaðiðu í svefnröðinni
- Hversu lengi varstu vakandi
- Hvenær sem þú vaknaði til góða
- Hvort sem þú fannst hvílt um morguninn
- Dagsskemmtir (tími dagsins, lengd varps)
Læknirinn getur gefið þér borð með kassa sem þú fyllir út fyrir hvern flokk. Annað val er graf sem sýnir 24 klukkustundir á hverjum degi, og þú verður að skugga á tímann sem sofandi er.
Hvernig er svefnlogi notaður?
Almennt verður svefnlogg geymt í nokkrar vikur og jafnvel mánuði. Það er ætlað að búa til vandlega bókhald á svefnmynstri þínu. Þessar upplýsingar eru gagnlegar af nokkrum ástæðum. Í fyrsta lagi mun það gera þig meira meðvitað um eigin svefnvenjur þínar.
Þú getur skyndilega orðið ljóst að þú ert einfaldlega ekki nægilega sofandi eða að svefnin þín sé hræðilega brotin og með stuttum svefntímum sem dreifðir eru yfir daginn og nóttuna.
Í öðru lagi mun skráin vera mikilvæg viðbót við svefnrannsóknarmatið þitt og gagnlegt skjal fyrir svefnleyfishafa til að skoða.
Upplýsingarnar munu veita hlutlægar upplýsingar um hvaða svefnmynstur þú ert. Þess vegna er mikilvægt að vera fullkomlega heiðarleg og nákvæm þar sem þetta mun veita mikilvægustu upplýsingar til að hjálpa við að koma á viðeigandi greiningu.
Sleep Logs getur greint ákveðnar svefnraskanir
Að lokum getur sleep log verið gagnlegt til að greina tilteknar svefnraskanir . Það er oft notað hjá fólki sem kvarta yfir of mikilli syfju í dag . Svefnpósturinn getur verið gagnlegt til að greina svefnleysi. Það kann að vekja athygli á fátækum svefnvenjum , sérstaklega ef ekki er hægt að styrkja svefn.
Almennt eiga fullorðnir að fá allt svefn þeirra á lengri svefnartíma á næturstundunum. Óhófleg napping eða brotin svefn með tímabundnum vakandi mun trufla náttúrulega taktinn. Þessi hringlaga taktur getur verið óeðlileg hjá sumum einstaklingum, sem leiðir til snemma eða seinkaðrar löngunar til að sofa sem gæti verið langt gengið eða seinkað svefnfasa heilkenni. Með því að meta vandlega svefnvenjur þínar getur verið ljóst að þú ert þunguð í svefn og einfaldlega ekki nægilega sofandi til að mæta þörfum þínum .
Í flestum tilfellum getur svefnlogg verið ódýrt til þess að vandlega skráðu svefnvenjur yfir langan tíma.
Þetta gagnlega tól kann að vera bara hlutur til að bera kennsl á hugsanlegar orsakir svefnvandamálum þínum.
> Heimild:
> Peters BR. " Vitsmunaleg meðferð á svefnleysi (CBTI) Program Sleep Diary ." Lunga- og svefngreinar Marin.