Þú hefur verið sagt að þú þarft 8 klst svefn, ekki satt? Jæja, það kann ekki að vera alveg rétt. Reyndar er miklu meira í sögunni. Þar sem þú ert að fara að sofa betur, það er fullkominn tími til að reikna út hvað markmið þitt ætti að vera.
Markmiðið "8 klukkustundir"
Vissulega er 8 klukkustundir hakkað sem "meðaltal" magn af svefni fullorðinsþörf, en það er bara það að meðaltali.
Við skulum auka það svolítið. Meðalheilbrigð fullorðinn þarf 7,5 til 8,5 klukkustunda svefn á hverju kvöldi. Jafnvel enn, það er líklega óhætt að hugsa um þetta sem bjöllu-laga feril sem nær til öfgar. Það eru sumir sem þurfa 4 klst svefn og aðrir sem þurfa 10 klukkustundir. Reyndar þurfa flestir fleiri en þeir sem komast af með minna en 8 klukkustundir. Þessi upphæð breytist líka verulega á meðan á líftíma stendur. Íhuga hvert áætlað svefnþörf eftir aldri:
- Nýfæddir
- Babies
- Smábarn
- Börn
- Táningar
- Fullorðnir
Hvernig á að reikna út persónulegar svefnþarfir þínar
Þessar þarfir eru líklega ákveðnar, að minnsta kosti að hluta, af erfðafræðinni okkar. Sumir eru stuttir svikari og aðrir eru langir þræðir. Það er heppni jafntefli. Og þessi tilhneiging heldur áfram um lífið. Hvernig reiknarðu út hvaða persónulegar þarfir þínar kunna að vera?
Það er tiltölulega einfalt að reikna út svefnþörf þína . Með nokkrum einföldum skrefum munuð þú vita hversu mikið þú þarft að vera sofandi til að vera hvíldur.
Í fyrsta lagi þarftu að fá lúxusið að fá nóg svefn. Þú getur ekki leyft vinnuskilaboðum, skyldum fjölskyldunnar, áhugamálum og tímamörkum eða öðrum aðgerðum sem koma í veg fyrir svefnrými. Þetta getur verið erfitt að raða. Vonin að lokum er að þú verður fær um að fara að sofa og sofa þar til þú vaknar náttúrulega.
Upphaflega verður þú að sofa á svefnsskuldum þínum, en (með tímanum) lengd tímans sem þú ert að sofa mun nálgast að meðaltali. Þetta er svefnþörf þín.
Hvað ef þú tekst ekki að hitta svefnþörf þína? Þú verður fljótlega að fá einkenni sviptingar . Tilraunir hafa sýnt að menn þurfa 8 klukkustundir og 10 mínútna svefn til að koma í veg fyrir skaðleg áhrif á dagvirkni (aftur að meðaltali). Segjum að þú reiknar út að þú þurfir 9 klst svefn. Á hverju kvöldi sem þú færð 7 klst svefn, verður þú að vera svekktur með 2 klst. Það er auðvelt að skilja hversu mikilvægt það er að ákvarða eigin þörf þína. Uppsöfnuð áhrif langvinnrar svefnsleysingar geta haft verulegar afleiðingar og gæti jafnvel valdið dauða þínum .
Þannig að þegar þú hefur ákvarðað einstaklingsbundinn svefnþörf þína, þá munt þú hafa ákveðið markmið í því að reyna að sofa betur. Nú þegar þú veist hversu mikið þú átt að vera sofandi getur viðleitni þín snúið sér að því að bæta gæði svefnsins sem þú færð.