Koma í veg fyrir hitatilfelli
Sumarið er kominn tími til að hugsa um að koma í veg fyrir ofþornun og hita sem tengist veikindum. Vissir þú að um 318 Bandaríkjamenn deyja á hverju ári af hitatengdum veikindum, samkvæmt Centers for Disease Control? Dapur staðreyndin er sú að flestir af þessum dauðsföllum gætu komið í veg fyrir að fórnarlömb hafi skilið raunveruleika þurrkunar og hita sem tengist veikindum.
Reglulega að æfa, sem oft er gert úti, er jafn mikilvægt á heitum mánuðum sumarsins eins og það er á kældu árstíðum. Því miður setur útlendinga oft í alvarlegri hættu á ofþornun, sem getur leitt til annarra hita sem tengist sjúkdómum, þ.mt hitaþrýstingi , hita heilablóðfalli og í alvarlegum tilfellum, dauða. Milljónir Bandaríkjamanna eru í hættu fyrir hita sem tengjast veikindum, en áhættan er verulega aukin fyrir fjóra hluti íbúa okkar. Þeir sem eru í hættu eru:
- Börn. Þegar sumarfrí frá skóla kemur, eyða flestum börnum miklum tíma úti til að vera virkur. Vegna þess að börn hafa stærra yfirborðsvæði miðað við líkamsþyngd, fá þeir oft hita hraðar en fullorðnir þegar úthitastigshiti er hærra en líkamshiti.
- Íþróttamenn og æfingar. Fólk sem eyðir tíma í að þjálfa og keppa í heitum sumar sólinni, hefur oft ekki nægilegt vökvasöfnun til að bæta upp vökva sem orsakast af starfsemi sinni.
- Úti starfsmenn. Starfsmenn eins og landmótunarmenn, smíðaviðgerðir, lögreglumenn, póstmenn og aðrir sem eyða flestum dögum sínum í hita, hafa oft ekki tíma til að gera hlé á baðherbergjum eða drekka vökva. Þess vegna mega þessi starfsmenn ekki neyta nóg vökva á vinnudegi þeirra.
- Eldri borgarar. Það er fínn lína á milli hita sem hefur áhrif á flestir fullorðnir og hvernig það hefur áhrif á aldraða á dýpri vegu. Það er afar mikilvægt fyrir eldri borgara að æfa smám saman acclimatization að hita sem leggur áherslu á vökva.
Er líkaminn búinn að hitna?
Þú gætir hugsað: "En ég er vanur að hita. Það hefur ekki áhrif á mig." Þessi staðhæfing kann að virðast eins og skynsemi, en ekkert gæti verið frekar frá sannleikanum þegar það kemur að hita-skyldum veikindum og þurrkun.
Samkvæmt Dr Noel D. Nequin, forseti American Medical Athletic Association, er "tilvera" notað til að "hitastigið eða" lofað "nauðsynlegt fyrir líkamann að framkvæma í heitum, raka aðstæður án ofþenslu. En acclimatization eykur þörfina þína fyrir vökva til að passa við aukningu á svitahraða sem veldur meiri hættu á þurrkun og hita veikindum. "
Svo hvernig acclimatize einn líkama sinn til að hita? Það tekur um það bil 10 til 14 daga að vinna eða æfa í hitanum fyrir líkamann til að stilla eða verða acclimatized. Þú ættir að skera niður á styrk hreyfingarinnar eða virkni á þessum fyrstu dögum. Þegar líkaminn þinn hefur hitastig loftslagsins, magn af svita sem þú framleiðir og aðrar líkamsvökvapróf eykst vegna þess að þú sviti fyrr og meira en áður en þú varðst að acclimatized.
Góðu fréttirnar um sumarhita eru að dvelja heilbrigt er eins auðvelt og að verða fræðist um þörf líkamans á vökva og einkenni ofþornunar sem geta leitt til hitatilfelldra sjúkdóma eins og hitaslag og hitaþrýsting.
Drekka fyrir vökva
Besta tíminn til að neyta vökva er áður en þú ert þyrstur. Þegar þú ert þyrstur, er líkaminn þurrkaður. Það er best að drekka á dagskrá þegar það er heitt úti. Forðastu drykki sem innihalda koffín eða áfengi í sólinni eða hita. Þessar tegundir af drykkjum örva framleiðslu þvags og stuðla þannig að þurrkun. Besta drykkurinn er vatn. Þú getur einnig valið einn af mörgum bragðbættum íþróttadrykkjum sem eru á markaðnum.
Samkvæmt Dr Nequin, "Rannsóknir sýna greinilega að rétt formuð íþróttadrengur eins og Gatorade sameinar bragð og natríum til að hvetja fólk til að drekka meira en þeir myndu þegar þeir hafa aðeins aðgang að vatni.
Íþróttadrykkir hjálpa til við að skipta um rafsalta sem þú tapar í gegnum svita og veita kolvetnisorku til að vinna vöðva. "
Vatn er nauðsynleg að mannslíkaminn krefst þess að vera heilbrigð. Ef þú missir af að drekka nóg daglegt vatn eða önnur óafturkræf vökva getur þú fundið fyrir varmavandamálum, svo sem ofþornun. En hversu mikið vatn er nauðsynlegt til að halda vökva og koma í veg fyrir ofþornun eða önnur hitatengd veikindi?
Fullorðnir þurfa 17 til 20 aura af vökva áður en byrjunarstarfsemi hefst, auk viðbótar 7 til 10 únsur á 10 til 20 mínútna fresti meðan á starfsemi stendur. Vökvaspurningar þínar hætta ekki þegar virkni þín er yfir: þú ættir að neyta 24 aura af vökva innan fyrstu 2 klukkustunda eftir úti starfsemi.
Börn þurfa 4 til 8 aura af vökva áður en þú byrjar útivist og 5 til 9 aura á 20 mínútna fresti meðan þau eru úti. Þegar börnin koma aftur utan leiks eða starfsemi, þurfa þeir einnig að neyta 24 aura af vökva innan fyrstu 2 klukkustunda eftir að þeir hafa hætt starfsemi sinni.
Vissir þú? Einn fullorðinn stór vökvi er jafngildir einum eyri af vökva og einn barnastærð vökva af vökva jafngildir hálfum eyri vökva.
Merki og einkenni ofþornunar
Þurrkun er 100 prósent fyrirbyggjandi. Þú getur venjulega meðhöndlað væga til í meðallagi ofþornun sjálfur með því að drekka meira vökva eða íþróttadrykk. Mjög einkenni ofþornunar eru:
- Þurrir varir og tungur
- Þurrt, klútóttur munnur
- Höfuðverkur
- Svefntruflanir, svimi eða mikilli þreytu
- Þéttur þvagi sem virðist vera dökkari en venjulega
- Ógleði
Eins og áður hefur komið fram eru þetta væg einkenni sem hægt er að meðhöndla sjálfur, en aðeins ef þú ert heilbrigður fullorðinn. Ef barn eða öldruð einstaklingur sýnir eitthvert ofangreindra einkenna skaltu strax hafa samband við lækninn. Þú ættir einnig að leita tafarlaust læknis ef þú eða einhver sem þú elskar sýnir eftirfarandi alvarlega einkenni ofþornunar:
- Alvarleg niðurgangur eða miðlungs niðurgangur í 24 klukkustundir eða meira
- Blóðugur eða svartur hægðir
- Vanhæfni til að halda vökva niður
- Virðist disoriented, er pirraður eða hefur mikla þreytu
- Lítill að engin þvaglát
- Mjög munnþurrkur, húð og slímhúðir
- Hraður öndun eða hjartsláttur
- Sunken augu
Fleiri Hot Veður Ábendingar
Drekka vatn er það besta sem þú getur gert til að vera vökva, en það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að koma í veg fyrir ofþornun. Notið léttar og lausar fatnað til að vera kaldur. Alltaf þegar þú færð tækifæri, taktu hlé í skugga. Mikilvægt er að hafa í huga að þegar einstaklingur sem hefur orðið fyrir hita verður óviðráðanlegur eða meðvitundarlaus, leitaðu strax til læknis.
Þú gætir verið kunnugt um nokkrar hugmyndir sem eru í raun talin ranglega taldir halda þér köldum. Taktu hella vatni yfir höfuðið, til dæmis. Það kann að líða vel, en það hefur í raun engin áhrif á kjarna líkamshita þinnar.
Heimildir:
Kari Volyn, Kari. Sláðu hita: AMAA varar við hættum með hitasjúkdómum . The American Medical Athletic Association. 15. júní 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056