Tímasetning síðasta máltíðar getur stuðlað að nighttíma brjóstsviði, svefnleysi
Ef þú borðar of seint og átt í vandræðum með að sofa eða dvelur, einkenni sem einkenna svefnleysi gætir þú furða: Hversu lengi á ég að bíða eftir að borða og fara að sofa til að sofa? Er það slæmt að fara að sofa of fljótt eftir að borða? Hvort sem það er snarl í miðnætti eða einfaldlega seint kvöldmat eftir upptekinn dag, læra hversu mikið tími ætti að líða áður en svefn er eftir að borða og hvaða einkenni þú gætir fundið, þar með talið svefnleysi og hádegisbilbrjóst, ef þú bíður ekki nógu lengi áður en þú ferð að sofa .
Hversu lengi á að bíða milli máltíða og svefn
Almennt er mælt með að þú bíður eftir 2-3 klukkustundir á milli síðasta máltíðar og svefn. Þetta gerir meltingu kleift að eiga sér stað og innihald í maga þínum til að flytja inn í þörmum þínum. Þetta getur komið í veg fyrir vandamál eins og brjóstsviða á nóttunni og jafnvel svefnleysi.
Með því að leyfa þessari töf mun þetta draga úr líkum á einkennum brjóstsviða. Lága niður getur valdið því að magainnihaldið sé bakflæði í vélinda, sem leiðir til brjóstsviða eða GERD einkenna. Þetta er líklegra til að koma fram ef magan hefur ekki tæmst fullkomlega eftir svefn.
Að liggja niður nokkrum klukkustundum eftir síðasta máltíð getur einnig dregið úr líkum á því að hafa svefntruflanir sem stuðla að svefnleysi vegna áhrifa matarins sjálfs í svefni.
The Complex sambandið milli matar og svefn
Það eru nokkrar matvæli sem innihalda efni sem geta aukið svefn. Til dæmis innihalda kalkúnn og svínakjöt mikið magn af tryptófani, efni sem umbrotnar af líkama okkar í serótónín og melatónín , svefntruflanir.
Að auki innihalda sumar matar eins og kirsuber lítið magn af melatóníni. Önnur matvæli geta verið traustvekjandi, eins og heitt glas mjólk, og þetta getur hjálpað okkur að slaka á og andlega undirbúa sig fyrir svefn sem hluti af venjulegu svefnhvolfinu. Áfengi í svefnpoki getur valdið því að við fáum syfju í upphafi, en það gengur fljótt af og getur í raun brotið og truflað svefn.
Það getur einnig aukið svefnhimnubólgu með því að slaka á öndunarvefjum.
Það eru einnig vísbendingar um að tímasetning matvæla getur haft áhrif á svefn okkar. Það getur valdið því að insúlín losni, sem getur haft áhrif á breytingu á blóðrásarmörkum okkar. Matur getur verið merki um vakandi, og þetta er ekki merki sem óskað er rétt áður en þú vilt sofa.
Þegar borða of seint, dregur það úr svefn
Að borða of nálægt svefnpláni getur í raun skaðað svefn þinn. Þetta getur verið sérstaklega satt ef þú borðar of mikið eða borðar ákveðna matvæli sem valda brjóstsviði . Lága niður getur valdið bólgusjúkdómum sem valda brennandi brjósti og bitur bragð í munni þínum. Sumir lýsa þessu sem burping upp mat. Kryddaður og súr matvæli eins og sítrus og tómatar geta verið sérstaklega pirrandi. Áfengi, súkkulaði og jafnvel peppermint getur einnig versnað brjóstsviða og bakflæði.
Að auki ætti að forðast koffín í kaffi, te, gosdrykk, orkudrykkjum og súkkulaði. Það kemur í veg fyrir adenosín , efni sem veldur okkur náttúrulega syfju og þegar það er notað í of nálægt svefn getur það stuðlað að svefnleysi. Það getur einnig aukið þörfina á að þvagláta, sem getur leitt til truflandi kviðverkunar . Ekki allir eru viðkvæm fyrir koffíni, en ef þú ert að íhuga að takmarka neyslu sína fyrr á daginum (hætta notkun um miðjan síðdegi).
Hjá sumum fólki má ekki vera slæmt fyrir létt snarl fyrir svefn. Ef það þolist þarftu ekki að hafa áhyggjur af því að hafa seint að borða. Mælt er með því að léttari fargjald sé neytt.
Orð frá
Ef þú hefur eftir að hafa gert máltíð sinnum áður, að leyfa 2-3 klukkustundir að fara framhjá áður en þú ferð að sofa, halda áfram að eiga erfitt með að sofa eða vera sofandi, tala við svefnsérfræðing um leiðir til að hjálpa þér að sofa betur. Stundum er hægt að sofa með svefnpúða eða notkun lyfja til brjóstsviða. Í mjög sjaldgæfum tilvikum getur skurðaðgerð aukið styrk sphincter (vöðvahringur) milli vélinda og maga.
Sem betur fer reynir einfaldar inngripir oft að ná árangri.
> Heimildir:
> "Heilbrigt svefnábendingar." National Sleep Foundation . Síðast opnað: 22. nóvember 2014.
> Sato, M et al . "Hlutverk innkirtlakerfisins í fóðri-völdum vefjum-sértækum kringumstæðum." Cell skýrslur . Vol. 8 (2): 393-401. 24. júlí 2014.