Margar valkostir geta haft áhrif á bakið þitt á nóttunni
Í sumum tilfellum getur staðan sem þú sækir í verulega haft áhrif á hæfni þína til að anda og aukið hröðun og svefnhimnubólgu . Hvernig veistu hvort þú hafir staðbundin svefnhimnubólgu? Hvað eru nokkrar af þeim meðferðarúrræðum sem gætu hjálpað þér að sofa betur?
Ákvarða áhættu þína
Til þess að meta hugsanlega hættu á að fá hröðun eða svefnhimnubólgu sem er háð stöðu getur verið gagnlegt að hafa formlega svefnrannsókn sem lýsir svefnstöðu þinni.
Yfir upptökuna getur verið greint frá öndunarröskunum. Í lok nætursins verður gerð skýrsla sem samanstendur af gögnum.
Oft mun svefnrannsóknarskýrslan innihalda töflu sem sýnir geðhvarfasýki (AHI) eða öndunarröskunarvísitölu (RDI) miðað við svefnstöðu. Þessar stöður eru liggjandi (á bakinu), hliðar (vinstra megin eða hægri hliðar) og tilhneigingu (á maga). Ef AHI eða RDI er eðlilegt þegar þú ert á bakinu, með færri en 5 viðburði á klukkustund, getur þú fengið góðs af staðbundinni meðferð. Svefnþjálfarinn þinn mun hjálpa þér að ákvarða hvort nægjanlegur tími sést í þessari stöðu til að réttlæta þennan valkost fyrir þig.
Verið varkár með því að gera ráð fyrir að öndunin sé eðlileg ef þú sefur á hliðum þínum án þess að prófa. Margir sofa betur og snorra minna þegar þeir halda sig af bakinu, en það getur ekki alveg staðlað þrátt fyrir þessar framfarir.
Þegar hröðun og svefnhimnubólga versna eftir stöðu
Hröðun og svefnhimnu getur verið verra á bakinu vegna einfaldra áhrifa þyngdarafls. Þegar þú liggur á bakinu, getur neðri kjálkinn (ásættanlegt), tungan og mjúkvef gómsins og uvula auðveldlega komið í veg fyrir og lokað öndunarvegi. Þetta getur truflað öndun og truflað svefn.
Til þess að halda þér aftan frá þér, eru handfylli af árangursríkum meðferðarúrræðum, allt frá einföldum til háþróaðra, og ódýrt til dýrt. Sum þessara meðferðarvalkosta eru:
Tennis Bolir T-bolur
Allt í lagi, þetta hljómar svolítið skrítið. Engu að síður getur það verið árangursríkt ef það er notað stöðugt. Með því að sauma tennisbolta í t-bol og klæðast því í rúmið á kvöldin geturðu haldið þér aftan frá þér. Þegar þú rúlla á bakið þitt mun óþægindi frá boltanum snúa aftur til hliðar.
Bakpoki
Sumir njóta góðs af því að klæðast bakpoka í rúmið á nóttunni. Eins og með tennisboltinn er hægt að setja fasta baseball í pakkninguna og bæta við óþægindum sem halda þér að sofa á hliðum þínum.
Zzoma og höggdeyfir
Zzoma er dæmi um efni og froðu stuðara belti sem hægt er að borða í rúmið á nóttunni. Þetta eru oftast blokk og velcro ól sem heldur þér frá því að vera fær um að sofa á bakinu. Þetta eru smá dýrari og sumir þurfa lyfseðla frá lækni.
Næturskiftatæki
Fyrir tæknin hneigðist, er Night Shift tækið einfalt plastband sem er borið um hálsinn sem titrar þegar þú skiptir á bakinu. Á kostnað um $ 350, það er örugglega dýrari valkostur.
Wedges og stafaðar kodda
Stundum er svefn á köngju dregið úr hröðun og svefnhimnubólgu sem á sér stað. Þyngdarafl er ekki hægt að skipta um vefjum og valda því að öndunarvegurinn hrynji alveg eins mikið. Það er mikilvægt að ekki valdi höfuðinu að skipta áfram og beygja hálsinn. Þetta getur valdið því að öndunarvegurinn sé kröftur og sigraði tilganginn. Á sama hátt er hægt að nota stafla af kodda til að flytja líkamann.
Stillanleg og stillanleg rúm
Að lokum geta sumir notið góðs af því að nota stillanlegt rúm sem hækkar höfuðið á rúminu. Að öðrum kosti er hægt að stilla bækur, múrsteinar eða jafnvel skyndibitablokki undir fótunum í höfuðinu á rúminu til að minnka það.
Vissulega viltu ekki gera þetta of sérstakt eins og þú vilt ekki að renna út úr rúminu í nóttinni.
Byrjaðu að meta stöðuþjálfun sem valkost
Byrjaðu á því að tala við svefnsérfræðinginn til að ákvarða hvort staðbundin meðferð gæti verið gagnleg í þínu tilviki. Ef það virðist sem möguleiki, kannaðu sum þessara möguleika og sjá hvort rétt staða hjálpar þér að anda og sofa betur. Langvarandi fylgni við þessum meðferðum er yfirleitt lág. Fyrir þá sem eru ennþá barátta geta aðrar meðferðir, þ.mt CPAP og inntökutæki, í raun léttað ástandið.
> Heimild:
> Kryger, MH et al . "Meginreglur og æfingar um svefnlyf." ExpertConsult , 5. útgáfa, 2011.