Ef þú ert í erfiðleikum með hægðatregðu - einn af algengustu meltingartruflanirnar - getur það gert sjálfan þig nuddið. Að framkvæma sjálfsnudd á kviðnum gæti hugsanlega valdið hægðatregðu á ýmsa vegu, svo sem með því að örva vöðvana sem taka þátt í að framleiða þörmum og róandi langvarandi streitu (mál sem er nátengd mörgum kvillum í meltingarfærum).
Hægðatregða er venjulega skilgreint sem hægðatregða færri en þrisvar í viku. Til viðbótar við streitu geta ákveðnar lífsstílvandamál leitt til hægðatregðu. Þetta felur í sér að borða mataræði með litla trefjum, ekki að fá nóg hreyfingu og ekki drekka nóg vatn. Margir upplifa einnig hægðatregðu meðan þeir ferðast.
Rannsóknir á nudd og hægðatregðu
Þó að nudd sé ekki staðlað meðferð við hægðatregðu, sýna nokkur vísindaleg rannsókn að það gæti hjálpað til við að endurheimta reglulega.
Til dæmis, í skýrslu sem birt var í tímaritinu um líkamsbyggingu og hreyfingarmeðferðir árið 2011, skoðuð ýmsar klínískar rannsóknir með áherslu á kviðarþungu og notkun þess sem meðferð við langvarandi hægðatregðu. Niðurstöðurnar sýndu að magaóþægindi gætu veitt hægðatregðu að hluta til með því að efla peristalsis (röð af bylgjulengdum vöðvasamdrætti sem hjálpa til við að flytja mat í gegnum meltingarveginn).
Í sömu skýrslu kom einnig fram að maga í kviðarholi gæti hjálpað til við að minnka flutningartíma colonic, sem er sá tími sem það tekur meltanlegt mat að fara í gegnum ristillinn þinn (þ.e. síðasta hluta meltingarvegarins). Að auki ákvarði skýrslan að maga í kviðarholi getur hjálpað til við að draga úr hægðatregðuverkjum og óþægindum.
Í klínískum rannsóknum hefur fólk með hægðatregðu einnig greint frá framförum á lífsgæðum sínum eftir að hafa notað kviðarholi. Hins vegar benda sumar rannsóknir (þar með talin lítill klínísk rannsókn sem birt er í alþjóðlegu tímaritinu um hjúkrunarfræðslu 2009) að notkun niðurgangs til hægðatregðu getur ekki leitt til lækkunar á notkun hægðalyfja (algengasta meðferðin fyrir hægðatregða).
Hvernig á að nota nudd til hægðatregðu
Nokkrar nuddaðferðir geta verið gagnlegar til að létta hægðatregðu og efla hægðir. Þetta eru yfirleitt gerðar meðan þú leggur þig niður.
Ein vinsæl tækni felur í sér að setja lófa þína á kviðinn og síðan gera litlar, hringlaga, réttsælis hreyfingar í kringum magann. Þú getur einnig víkkað þessar hringi eins og þú ferð svo að nuddið nær yfir allan kvið þinn.
Annar tækni byrjar með því að setja hönd þína undir brjóstkirtlinum, þá er það svifflug sem hendi niður magann í einu sléttum höggi. Endurtaktu strax hreyfingu með hinni hendinni og haltu þessari lotu í nokkrar mínútur.
Þegar þú æfir sjálfsnudd skaltu byrja með því að nota létt, blíðan þrýsting, smám saman auka þrýstinginn eftir því sem þú ferð með.
Ef þú finnur fyrir sársauka eða eymsli er mikilvægt að létta upp og koma aftur á þægilegan þrýsting.
Til að ná fullum ávinningi af kviðarholi, reyndu að framkvæma nudd tvisvar á dag og leitast við að 20 mínútna fundi í hvert skipti. Innihald djúpt öndunar í hverja lotu getur einnig hjálpað til við að nota sjálfsnám til hægðatregðu.
Áður en þú færð nudd eða önnur læknismeðferð, er það alltaf góð hugmynd að ræða það við lækninn til að sjá hvort það sé rétt frekar en að reyna að meðhöndla sjálfan sig. Þungaðar konur, til dæmis, ættu að forðast hvers konar nudd á kvið þeirra.
Einnig skal tekið fram að hægðatregða getur stundum merkið undirliggjandi heilsuástand sem krefst læknismeðferðar, svo sem undirvirkan skjaldkirtil. Aðrar einkenni eins og kviðverkir geta verið til staðar, en stundum getur hægðatregða verið eitt einkenni.
Önnur leiðir til að létta hægðatregðu
Hafðu í huga að sjálfsnuddur einn er ekki líklegur til að meðhöndla hægðatregðu og markmiðið ætti að vera að bæta heildar meltingu til að halda hlutum í gangi vel. Til að vera regluleg er nauðsynlegt að drekka amk átta glös af vatni á hverjum degi, borða mikið af trefjumríkum matvælum og æfa reglulega.
Nokkrir aðrir meðferðir geta hjálpað til við að berjast gegn hægðatregðu. Þessar meðferðir eru meðferðir eins og acupressure og biofeedback, auk náttúrulegra úrræða eins og probiotics . Það eru aðrar náttúrulegar hægðatregða í boði, en áður en þú reynir eitthvað skaltu ráðfæra þig við lækninn um ráðgjöf.
Heimildir:
Ernst E. Kremslímameðferð við langvarandi hægðatregðu: Kerfisbundin endurskoðun klínískra samanburðarrannsókna. Forsch Complementarmed . 1999; 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Áhrif á maga í kviðarholi við stjórnun hægðatregðu - slembiraðað samanburðarrannsókn. Int J Nurs Stud . 2009; 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Strong A. Hefur kvið nudd létta hægðatregðu? Nurs Times . 2011; 107 (12): 20-2.
Sinclair M. Notkun kviðarhols til að meðhöndla langvarandi hægðatregðu. J Body Mov Ther . 2011; 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. Áhrif maga nudd á hægðatregðu og lífsgæði. Gastroenterol Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.