11 ráð til að koma í veg fyrir hægðatregðu þegar þú ferðast

Flestir borga mikla athygli á aðferðum til að koma í veg fyrir niðurgangur ferðamanna , vegna þess að enginn vill vera alvarlega veikur meðan hann er heiman. Það sem oft gleymist er nokkuð algengt, og alveg óþægilegt, ástandið að fá hægðatregðu þegar þú ferðast. Hér munum við líta á hvaða skref þú getur tekið til að halda þörmum þínum á meðan þú ert að sjá nýja hluti heimsins.

Hægðatregða er venjulega skilgreint sem að upplifa minna en þrjú þarmahreyfingar á viku. En hægðatregða er einnig hægt að lýsa sem upplifandi hægðir sem eru litlar, erfiðar og erfitt að fara framhjá, ásamt þörf á álagi meðan á þörmum stendur. Ef þú tekur ekki oft á hægðatregðu getur þú fundið að þegar þú ferðast upplifir þú erfiðleikann með því að þenja framhjá erfiðum hægðum, auk þess sem þú hefur óþægilega tilfinningu um ófullnægjandi brottflutning .

Hvers vegna að ferðast getur valdið hægðatregðu

Það eru margvíslegar þættir sem geta breytt hraða vinnslunnar í meltingarfærinu , sem veldur því að þú fáir hægðatregðu. Þessir fela í sér:

• Breyttu frá venjulegum venjum þínum
• Breyttu frá venjulegum venjum þínum
• Breytingar á stærð og tímasetningu máltíðarinnar
• Breytingar á innri líkama klukkuna þína
• Skortur á vökva
• Breytingar á matvælunum sem þú borðar
• Aukinn tími í að sitja
• Meltingarkerfið þitt verður fyrir áhrifum af streitu sem tengjast ferðalögum
• The vanhæfni til að bregðast við hvetja til þurrkunar vegna skorts á strax aðgangur að baðherbergi
• Jet lag -body breytist í tengslum við reynslu af að breyta tímabelti

Nú skulum kíkja á nokkra hluti sem þú getur gert til að halda hlutum að hreyfa sig vel í meltingarveginum eins og þú ert að flytja með þér á ferðalögum þínum.

1 -

Drekka nóg af vatni

Einn af stærstu þátttakendum í hægðatregðu er ástand ofþornunar . Þegar við gefum ekki líkama okkar nóg vökva, bæta líkama okkar með því að teikna vatn úr fecal málinu sem er innan þörmum okkar. Þetta getur stuðlað að erfitt, erfitt að fara í hægðir. Og af einhverjum undarlegum ástæðum virðist nærvera erfiðara hæginga gera innyfli okkar ólíklegri til að vilja fá þörmum að fara. Þannig er það algerlega nauðsynlegt að þú gerir mjög samstillt átak til að drekka nóg af vökva meðan á ferð stendur.

Reyndu að forðast drykki sem inniheldur áfengi og þau sem innihalda koffín, svo sem kaffi, te og kola, þar sem öll þessi geta verið þurrkun. Mjólk hefur einnig orðstír fyrir að vera hægðatregða. Bestu ákvarðanir þínar eru látlaus vatn, ávaxtasafi og skýrar súpur. Þegar þú ferð út um landið verður þú alltaf að drekka flöskur af vatni til að forðast niðurgangur óttuðra ferðamanna.

Þegar fljúga er mikilvægt að hafa í huga að TSA reglur leyfa ekki þér að koma með vökva í gegnum flugvallaröryggi. Hins vegar, þegar þú ert í gegnum öryggi, getur þú keypt stóra vatnsflaska sem getur haldið þér vökva um flugið þitt.

2 -

Hlustaðu á líkama þinn

Ef líkaminn þinn gefur þér einhverjar vísbendingar um að það sé tilbúið til þurrkunar, gerðu þitt besta til að komast á baðherbergið eins fljótt og þú getur. Að hunsa þrýstinginn getur stuðlað að þroska hægðatregðu þar sem hægðirnar verða bara erfiðari þar sem það er í endaþarmi. Því erfiðara í hægðum, því erfiðara er að fara framhjá.

Sumir eiga erfitt með að hugsa um að nota almenna baðherbergið til að sinna þörmum . Hins vegar, þegar þú ert að ferðast, getur þú ekki lúxus að bíða þangað til þú ert í lokuðu baðherbergi. Til að gera þér öruggari með því að nota opinberan búnað getur þú viljað hlusta á tónlist með heyrnartólum eða lesa tímarit til að hjálpa þér að slaka á.

Reyndu ekki að þenja. Ef þú kemst að því að sitja á klósettinu ekki fram á þörmum innan fimm til tíu mínútna er best að fara upp og bíða þangað til í framtíðinni þegar líklegt er að líkaminn muni gefa þér sterkari vísbendingar um reiðubúin fyrir brottflutning.

3 -

Reyndu að vera á áætlun

Þrátt fyrir að engar vísbendingar séu um að líkaminn hafi mismunandi bioritthymur, þá virðist sem við höfum nokkrar innri klukkur sem hafa áhrif á hluti eins og þegar við erum svangur, syfjaður og þurfum að færa innyfli okkar. Að halda líkamanum eins nálægt áætluninni eins og það er á þegar þú ert heima getur hjálpað þörmum þínum að fara fyrirsjáanlega.

Að bestu getu, reyndu að halda reglulegu mataráætluninni þinni og svefn þar sem bæði þessir hlutir munu hjálpa meltingarkerfinu til að vera á áætlun.

Ef þú sérð venjulegt mynstur í þörmum þínum þegar þú ert heima, gerðu sitt besta til að heiðra þessa áætlun meðan þú ferðast. Hvenær sem hægt er, reyndu að ganga úr skugga um að það sé tími fyrir þig að njóta afslappaðs baðherbergi heimsókn á besta tíma.

4 -

Taktu máltíð

Eitt af því sem flest okkar gera öðruvísi þegar við ferðast er að borða máltíðir á leiðinni. Vandamálið með þessu er að meltingarveitin okkar mega ekki skrá þessar snakkaferðir sem máltíð. Stærri máltíðir geta örvað samdrætti í þörmum, sem veldur því að tímabundið hægðatregða. Svo sem hægt er, setjast niður, hægja á og njóta fullan máltíð.

5 -

Borða góða morgunmat

Fyrir marga eru líkur á að hægðir séu á morgnana. Þú getur aukið þessa náttúrulega uppörvun með því að borða stóra morgunmat og helst að neyta matvæla sem innihalda heilbrigt fita. Stórir máltíðir og fituupptaka í mataræði geta bæði leitt til losunar ákveðinna hormóna í líkamanum sem geta kallað til þörmunar fyrir þörmum. Reynslan af góðri þörmum í upphafi dags getur vissulega aukið ánægju þína á ferðinni þinni.

6 -

Drekka eitthvað heitt

Önnur leið til að hvetja þolana til að tæma í byrjun dagsins er að drekka heitt vökva í morgun. Þessi heita drykkur gæti verið kaffi, te eða súpa.

Ef þú ert kaffi drykkjari, hafið það morgunboll af Joe. Það eru efnasambönd í kaffi, bæði koffeinhúðaðar og decaffeinated, sem geta þjónað til að örva þörmum. Hins vegar gætirðu viljað forðast að drekka koffínrík kaffi um daginn, þar sem koffín getur verið þurrka, sem gæti leitt til þess að of mikið vatn sé dregið úr hægðum þínum og þannig valdið hægðatregðu.

7 -

Fáðu ljósið þitt

Matarþráður er svo mikilvægt að halda þörmum þínum áfram með stöðugum hætti. Að borða mataræði með miklum trefjum þegar þú ferðast getur verið svolítið áskorun en með áreynslu og athygli geturðu fundið það sem þú þarft. Góð uppspretta trefja eru ávextir, grænmeti og heilkorn korn og brauð.

Þegar mögulegt er getur það verið mjög gagnlegt að pakka slíkum matvælum fyrir sjálfan þig. Ávextir, hár-trefjar prótein bars, slóð blanda, korn og granolas allt ferðast vel.

Þegar þú ferðast út úr landinu þarftu að gæta þess að borða hrátt grænmeti, ávexti og salöt til að forðast bakteríusýkingar sem geta leitt til niðurgangur ferðamanna. Þú ert öruggasti til að borða aðeins ávexti og grænmeti sem hafa verið soðnar. Ávextir með þykk húð, sem þú hefur skrældar fyrir sjálfan þig, eru líka öruggur valkostur.

8 -

Gakktu úr skugga um ruslpóst

Fólk hefur tilhneigingu til að borða meira ruslfæði á ferðalagi af tveimur ástæðum: Í fyrsta lagi er það val fyrir heilbrigt, allt matvæli eru takmörkuð. Í öðru lagi er að við komumst í "frí hugsun" þar sem við skynjum að það sé í lagi að "meðhöndla" okkur sjálf.

Vandamálið við ruslsmat er að það hefur yfirleitt tilhneigingu til að vera lítið í trefjum, sem getur stuðlað að vandamáli á hægðatregðu þegar þú ferðast. Reyndu að forðast skyndibita, unnar kjöt, franskar og bakaðar vörur. Í staðinn ertu að leita að salötum, fullt korn valkosti eins og haframjöl og halla kjöt. Jógúrt er sérstaklega gott val þar sem það inniheldur nokkrar probiotics sem eru almennt talin vera góðir fyrir starfsemi meltingarfærisins.

9 -

Færa líkama þinn

Ferðalög þurfa oft mikinn tíma að sitja, hvort sem það er í bílnum, á lestum, í flugvöllum eða í flugvélum. Að flytja líkama þinn getur hjálpað meltingarkerfinu til að halda áfram að flytja eins og heilbrigður. Þó að bíða eftir flugvélinni þinni, getur þú gengið í kringum flugvöllinn. Ef þú ferð með bíl, reyndu að skipuleggja fyrir hættir á vegum, svo að þú getir teygt líkama þinn og kannski gert smá gangandi. Meðan þú ferð í burtu skaltu nýta þér sundlaugar og líkamsræktarstöðvar til að fá æfingu þína.

10 -

Vertu slakaður

Þótt tilgangur frís sé venjulega til slökunar og hlé frá venjulegum venjum getur ferðast sjálft verið streituvaldandi. Reyndu að fylgja reglunni um að "ferðin er hluti af fríinu." Vertu tilbúinn fyrir tafir, umferð og aðra þræta. Gakktu úr skugga um að þú fylgir hlutum sem skemmta þér - lestur efni, bækur um borði, tónlist og smartphone leikur apps.

Það getur einnig verið gagnlegt að nota slökunaræfingar eins og djúp öndunaraðferðir, jóga, hugleiðslu og vöðvaslökun til að bæta fyrir streituþáttunum sem taka þátt í ferðalagi. Að halda líkamanum í slökunarstigi, í stað þess að upplifa allar líkamsbreytingar sem tengjast streituviðbrögðum , munu hjálpa til við að halda meltingarvegi þínum virka eins og það ætti.

11 -

Talaðu við lækninn þinn

Ef þú finnur venjulega að ferðin veldur þér hægðatregðu skaltu hafa samtal við lækninn áður en þú ferð. Læknirinn gæti mælt með því að þú notar hægðalyf áður en þú ferð á ferðina sem fyrirbyggjandi meðferð, eða ef til vill mælum við með vöru sem þú getur tekið með þér ef þú verður hægðatregða. Hinsvegar mun það vera hughreystandi að velja vöru á grundvelli ráðleggingar læknis þíns, í stað þess að vera fastur með takmarkaða valkosti vegna þess að þú ert á undarlegum eða fjarlægum áfangastað.

_Heimildir:

_{"Hægðatregða" Cleveland Clinic Website.}

_{"Hægðatregða" National Institute of Sykursýki og meltingarfæra- og nýrnasjúkdómum .}