Aðferðir til að takast á við blandaða gerð IBS
Meðferð við geðhvarfasýki (IBS-A) getur verið krefjandi. Þetta stafar af því að þarmur einkenni sveiflast frá niðurgangi til hægðatregðu og aftur. Það er algengt áhyggjuefni að skref sem tekin eru til að takast á við eitt einkenni muni leiða til þess að koma á óæskilegum áhrifum hins.
Frekari stuðla að vandanum er sú staðreynd að það er skortur á rannsóknum sem beinast beint á þessa "blönduðu" IBS.
Hins vegar geta verið skref sem þú getur tekið til að auðvelda þér að stjórna ófyrirsjáanlegum og óreglulegum þörmum.
Eftirfarandi tillögur eru ekki studdar af rannsóknum en eru boðnar til að þjóna sem hugsanleg leið til að takast á við óánægju IBS-A.
Sýndu virku kerfi
Það er gagnlegt að mynda þörmum kerfisins sem langan vöruflutninga. Með IBS-A, lestin er umhyggju stundum og síðan hætt stutt á öðrum tímum. Markmið þitt er að gera allt sem hægt er að hvetja kerfið til að halda áfram með reglubundnum hætti, með stöðugum stöðvastöðvum. Þetta þýðir að gera ráðstafanir til að róa kerfið þegar það er oförvandi (niðurgangur) og hvetja hreyfingar þegar lestin er hætt óviðeigandi (hægðatregða).
Notkun leiðsagnaraðferðaraðferða getur verið gagnlegt til að hvetja ristillinn til að finna öruggari og reglulega hraða. Slökunar æfingar og þörmunaraðgerðir með dáleiðslu geta einnig hjálpað til við að hvetja þörmum í þörmum til að virka í meira slaka og minna spastic hátt.
Markmið reglunnar
Ein leið sem gæti hjálpað til við að halda meltingarkerfinu mýkja með sléttari hætti er að reyna þitt besta til að halda líkamanum þínum reglulega. Þetta felur í sér að koma reglulegum svefnvenjum og borða máltíðir þínar á fyrirsjáanlegum tímum allan daginn.
Margir sem takast á við IBS sleppa máltíðum til að forðast að koma í veg fyrir einkenni.
Það er betra að borða smá máltíðir oft um daginn til að halda lestinni að rúlla, svo að segja.
Meltingarkerfið þitt er stöðugt að búa til hægðir. Með því að gefa það reglulega mat allan daginn ertu hvetjandi til framleiðslu á sterku, vel mynduðu stólefni. Þetta mun aftur verða auðveldara fyrir þörmum þínum að vinna betur.
Notaðu þörmunarþjálfun
Þó að þarmakennsla sé venjulega ráðlögð fyrir hægðatregðu getur það verið mjög mikilvægt fyrir þá sem þjást af IBS-A. Markmið þitt er að hjálpa líkamanum að komast að því marki þar sem innyfli þín tæmist reglulega. Að setja upp slaka og reglulega tíma til að sitja á klósettinu getur hugsanlega hjálpað líkamanum að tengjast aftur með svefnlyfjum.
Ef þú ert að upplifa niðurgangur verður þú að sjálfsögðu að vera á salerni. Þú getur tekið mið af þeim tíma dags þegar árásir á niðurgangi eru líklegar til að gerast. Þessar upplýsingar kunna að vera gagnlegar þegar þú ert í hægðatregðu.
Þegar þú ert með hægðatregðu skaltu nota þessa vitund til að vita hvenær líkaminn þinn gæti verið mest opinn fyrir þörmum. Á þessum tíma skaltu reyna að borða stærri máltíð, drekka heita drykk, og kannski taka í sér koffín. Öll þessi geta hjálpað til við að hvetja innyfli þína til að tæma.
Hugsaðu ró, ekki tóm
Þegar um er að ræða niðurgang, telja margir að það sé nauðsynlegt að tæma þörmurnar að fullu til að draga úr líkum á frekari árásum.
Þetta gæti ekki verið það vegna þess að aftur á hliðstæðan hátt, vöruflutning sem er ójafnt vegin mun ekki fara eins vel.
Eins og þú hefur kannski tekið eftir þegar þú ert með niðurgangur, þá er líklegt að fyrstu hægðir þínar myndist þéttari. Með hverri bylgju af niðurgangi verður kollurnar lausari og vatni. Þetta er vegna þess að þarmarnir eru nú að tæma hægðir frá háum upp í þörmum. Þessi kollur hefur ekki enn fengið tækifæri til að draga úr vatni. The losar hægðirnar, því erfiðara er að þörmum geti haldið því í stað.
Þess vegna, þegar það er mögulegt, eftir fyrstu eða tvær ferðirnar á salerni, þá væri það gott að reyna að hvetja líkamann til að halda í hægðum, frekar en að hugsa um að það sé mikilvægt að tæma.
Sitið rólega og notið slökunar æfingar til að róa líkama þinn og sjáðu hvort þráin til að tæma byrjar að fara framhjá. Ef brýnt er að hækka þá, að öllu leyti, farðu á klósettið.
Með því að æfa getur þú fundið að þú sért fær um að standast þessar afleiðingar öldrunar niðurgangs. Þetta skilur í sér hægðir til að mynda fyrir þörmum á morgun.
Dragðu hægt úr trefjum
Fólk sem tekst með IBS er oft mjög á varðbergi gagnvart trefjum . Að bæta of mikið trefjum of fljótt getur leitt til hækkunar á kviðarholi og uppþembu og síðari kviðverkjum . Hins vegar er trefjar mjög mikilvæg fyrir heilbrigða þörmun.
Trefjar er það sem fyllir upp alla bíla í vöruflutningaskipinu og stuðlar að því að hlaupa betur. The bragð virðist vera að auka inntöku mataræði trefja hægt . Öllum auknum einkennum gas og uppblásna gæti verið auðveldað með því að bæta við probiotic .
Prófaðu viðbót
Sumar náttúrulyf eru taldar miða annaðhvort við einkenni niðurgangs eða hægðatregðu, en ekki bæði. Það eru nokkrir möguleikar sem virðast vera notaðar við slökun á IBS einkennum, óháð IBS undirgerð . Mundu að alltaf hafa samband við lækninn áður en þú tekur á móti plánetu eða viðbót.
- Pepparmintolía - Talið er að peppermyntolía hafi afslappandi áhrif á sléttan vöðva sem ber ábyrgð á samdrætti í þörmum. Þannig getur það stuðlað að því að draga úr krabbameini í ristli og hjálpa kerfinu að starfa á samræmdan hátt.
- Sléttur Elm - Sléttur Elm er talinn vera hjálpsamur fyrir bæði hægðatregðu og niðurgang, sem gerir það tilvalið valkostur fyrir hugsanlega léttir á IBS-A. Ljúffengur elm virðist varlega kápa í þörmum í þörmum, róandi ertingu. Meira um vert fyrir núverandi umfjöllun okkar, sleypur elm mýkir og mjúklega fyllir upp hægðirnar. Þessi gagnleg áhrif á hægðir mynda getur auðveldað þörmum þínum að finna reglulega hraða til að tæma.