Það er algengt fyrir konur með PCOS að taka þátt í binge eating. Binge er skilgreint sem að borða (innan tveggja klukkustunda tíma) magn matar sem er örugglega stærra en flestir myndu borða á svipaðan tíma og undir svipuðum kringumstæðum og líða út úr stjórn á þættinum. Þó að einstaka binge eating þáttur er ekki hræðilega alvarlegt, bingeing vikulega getur verið hættulegt þar sem það getur stuðlað að þyngdaraukningu og getur haft áhrif á líkamlega og tilfinningalega heilsu þína.
Vikulega bingeing getur einnig bent til átaks á borð við binge eating disorder eða bulimia nervosa.
Ef þú finnur að borða þín er úr böndunum eru eftirfarandi tillögur sem kunna að vera gagnlegar fyrir þig.
Borða huga
Fólk sem er meðvitað um það sem þeir borða eru ánægðir með máltíðir sínar og eru líklegri til að vilja binge eða overeat. Meðvitað eða hugsuð borða felur í sér að vera í takt við líkama þinn og viðurkenna merki um hungur og fyllingu eins og heilbrigður eins og bragðið, áferðin og tilfinningarnar að borða.
Oft sinnum mun ég fá viðskiptavinum mínum að halda matartölum þar sem þeir ekki aðeins að skrifa niður hvaða matvæli þau átu og hvenær heldur ákvarða hversu hungruð þau voru áður en þeir átu og hversu ánægðir þeir voru eftir. Þú getur æft þetta sjálfur með því að nota einkunnarmörk frá núll til 10 með núlli að vera alveg sveltandi og 10 að vera hið gagnstæða þakkargjörðardagur fyllt.
Skoðaðu með þér fyrir máltíð til að sjá hversu svangur þú ert og um máltíðina
til að sjá hversu ánægð þú ert.
Hugmyndin er að hætta að borða þegar þú heldur að þú hafir borðað það
nóg mat til að komast í gegnum þangað til næsta máltíð eða snarl. Sitjandi niður að máltíðum og borða hægt, án þess að truflun geti hjálpað þér að gera þetta.
Uppbygging máltíð og snakk
Uppbygging reglulegra máltíða og snarl yfir daginn getur stöðvað blóðsykur og komið í veg fyrir eða dregið úr löngun og blóðsykursfalli (lág blóðsykur).
Þetta getur falið í sér að borða á hverjum þremur til fimm klukkustundum og þar með talið heilkorn, fullt af próteinum og nokkrum fitu í máltíðir og snakk. Að borða getur oft hjálpað þér að fá of hungraða og kalla á hvöt til að borða.
Máltíð
Við verðum öll að gera lista þar sem við skrifa niður skipanir okkar, mikilvægar dagsetningar og dagskrá, en fáir okkar taka tíma til að skipuleggja máltíðir okkar sem leiða til endurtekinna "hvað er í kvöldmat" vandamál.
Fyrirfram áætlanagerð máltíða og snakk tekur streitu og þrýsting á að ákveða hvað á að hafa
og getur komið í veg fyrir að borða. Það getur einnig hjálpað þér að halda áfram að borða meira heilsulega. Hversu oft hefur þú fundið þig um að stoppa fyrir skyndibita eða kaupa óheilbrigða máltíðir vegna þess að þú hefur ekkert fyrirhugað heima að borða eða hefur ekki pakkað þig nægilega hádegismat? Þess í stað skaltu taka nokkurn tíma, kannski um helgina eða kvöldið áður, til að hugsa um hvað þú verður að borða næstu daga, og muna að skipuleggja heilbrigða snarl.
Gerðu lista
Að læra árangursríkar leiðir til að takast á við tilfinningar án þess að misnota matvæli er mikilvægur hluti af meðferðinni til að borða. Til dæmis hafa ég viðskiptavini mína lista yfir jákvæða hluti sem þeir geta gert þegar þeir líða eins og bingeing sem felur ekki í sér mat.
Þetta getur falið í sér starfsemi eins og að ganga, lesa, skrifa, hringja í vin, brimbretta á internetinu eða taka bað. Að auki getur unnið með geðheilbrigðisstarfsmanni hjálpað einstaklingum að bera kennsl á tilfinningalegan hvatningu og hvetja til hugsunar og hegðunarbreytinga.
Taktu lyf og viðbót við insúlín-lækkandi lyf
Þó ekki sé ætlað að draga úr binge eating hegðun, hef ég tekið eftir konum með PCOS sem taka insúlín-lækkandi lyf eins og metformín skýrslu færri kolvetnisþrár og minni áhugi á mat í heild. Á sama hátt getur verið að fæðubótarefnið, sem inniheldur inositol , einnig stuðlað að því að draga úr insúlín- og curbþráðum sem leiða til færri binges.
Leita stuðnings
Stundum getur verið mjög erfitt að sigrast á binge eating á eigin spýtur, sérstaklega ef það hefur verið í gangi í mörg ár. Fundur reglulega með skráðan næringarfræðing sem nær til mataræði sem sérhæfir sig í PCOS og átökum getur hjálpað þér að verða meðvitaðari og styðja þig við að gera breytingar á mataræði þínu. Vegna þess að matur er stundum leið til að takast á við ákafur tilfinningar á óhollt hátt, er mikilvægt að vinna með andlega heilbrigðisstarfsmanni sem sérhæfir sig í matarskemmdum.
Ef þú finnur að borða þín er óviðráðanlegur skaltu ræða við lækninn eða heilbrigðisstarfsmann. Hér að neðan er tengill sem mun hjálpa þér að komast í gögnin þín svo hafa ofgnótt þýðingu á vefnum og auka markvissa umferð.
- Binge Eating Disorder Association
- National Eating Disorders Association
- Bandalag fyrir matarskort Meðvitund
> Heimildir:
> Binge Eating Disorder Association Website.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Binge-borða og fjölhringa eggjastokkar. Lancet. 1992; 340 (8821): 723.
> PCOS vinnubókin: Leiðbeinið þitt til að ljúka líkamlegri og tilfinningalegri heilsu. Luca Publishing. Bryn Mawr, PA.