Hvenær ertu tilbúinn til að fara aftur í íþróttum?
Einstök fóturpróf er aðferð sem sjúkraþjálfari eða læknir getur notað til að ákvarða getu þína til að fara aftur í háþróaðan íþróttum eftir hnéskurðaðgerð . Þær eru almennt notaðar við endurkomu í virkni fasa í endurtekningarprófi fyrir framan krossbandalag (ACL) til að meta virkni stöðugleika hnésins.
Það eru ýmsar aðferðir sem notaðar eru til að gefa einn próteinpróf.
Sumar aðferðir fela í sér hopping í beinni línu, aðrir meta skáhallt hopp og sumir meta hopp á einum fæti í fjarlægð.
Hver ætti að framkvæma einfalda Leg Hop prófun?
Ef þú hefur fengið ACL skurðaðgerð og vilt fara aftur í háþróaða íþrótt sem krefst gangandi, stöðvunar og byrjunar og skerðingu á hreyfingum, þá er hægt að nota einn fótsporprófun. Að sjálfsögðu ættirðu að hafa samband við lækninn eða sjúkraþjálfara áður en þú byrjar á endurhæfingaráætlun eða prófun til að vera viss um að þú sért tilbúinn að veita slíkar sveitir í kringum hné.
Almennt skal tilkynnt sársauka í hné þínu vera 0/10 (þar sem 0 er engin verkur og 10 er útilokandi verkur). Þú ættir einnig að hafa fullt úrval af hreyfingum (ROM) í hnénum og styrkur quadriceps og hamstrings ætti að vera gott. Neikvæð framan skúffupróf ætti einnig að vera til staðar, sem gefur til kynna ósnortinn ACL.
Hvernig á að framkvæma Single Leg Hop Testing
Til að framkvæma beinlínur með einföldum fótaprófi, finndu svæði þar sem þú hefur nóg pláss til að hreyfa án hindrana.
A gymnasium er besti staðurinn til að framkvæma einfalda fótapróf. Vertu viss um að þú hafir klæðast íþróttaskómum.
Einfótur fæti hopp:
- Haltu í einum fæti með tærnar á bak við línu sem merkt er á gólfinu.
- Hoppa fram eins langt og hægt er og lenddu á sömu fæti sem þú tókst frá.
- Mæla og taktu fjarlægðina sem þú hoppaði í sentimetrum (cm).
- Endurtaktu prófið tvisvar í báðum fótum, taktu upp fjarlægðina sem hoppað er í hvert sinn.
Einfótur þríhyrningur:
- Fyrir bein lína þrefaldur hopp, standa á einum fæti með tánum á bak við línu sem merkt er á gólfinu.
- Hoppa fram eins langt og hægt er í þrjá samfellda hops.
- Mæla og taktu fjarlægðina sem þú hoppaði í sentimetrum.
- Endurtaktu prófið tvisvar í báðum fótum, taktu upp fjarlægðina sem hoppað er í hvert sinn.
Einfótur skurður þrífur
- Til að skera þríhyrningslaga skaltu merkja línu á gólfið um sex metra löng. (Notkun lím borði hér er góð hugmynd.
- Standið á einum fæti og haltu áfram og yfir línuna.
- Haltu áfram í zig-zag mynstur yfir línuna í þrjá humla.
- Skráðu fjarlægð þína skoppað (í sentimetrum) fyrir slasaða fótinn og óskaðan fótinn.
Tímasett einn fótur hoppar yfir 6 metra:
- Haltu í einn fót með sex metra línu sem liggur út fyrir framan þig, til að festa einn fóturfjarlægð.
- Hoppa eins fljótt og þú getur á einum fæti þar til þú nærð lok sex metra.
- Skráðu þann tíma sem það tekur fyrir þig að hoppa sex metra á einum fæti.
Ákvörðun niðurstaðna
Niðurstöðurnar í einfóðum stökkprófunum eru bornar saman við samþykktar viðmiðanir á fjórum mánuðum og sex mánuðum eftir ACL-aðgerð. Vertu viss um að tala við lækninn þinn og sjúkraþjálfara um árangur þinn svo að þú skiljir nákvæmlega hvað þeir benda til.
Einfótur fæti hopp:
Áætluð gildi fyrir slasaða fótinn í hnútprófunum á einum fæti eru 137 cm fyrir karla og 121 cm fyrir konur á fjórum mánuðum eftir aðgerð. Á 6 mánaða markinu eru viðmiðanir fyrir hnútprófun einnar 149 cm og 133 cm fyrir karla og konur, í sömu röð.
Einfótur þríhyrningur:
Fyrir þríhyrningshoppið eru reglurnar við fjögurra mánaða eftirmarkið 401 cm og 343 cm fyrir karla og konur, í sömu röð. Áætlaðar reglur um sex mánaða stig eftir aðgerð eru 420 cm fyrir karla og 363 cm fyrir konur.
Einfótur skurður þrífur
Væntanlegir gildir fyrir þríhyrningslaga þríhyrningsins eru 358 og 305 cm fyrir karla og konur, hver um sig á 4 mánaða stigi, og eru 377 cm og 337 cm á sex mánaða stigi.
Tímasett einn fótur hoppar um fjarlægð:
Væntanlegar tímar fjórum mánuðum eftir aðgerðina fyrir tímasettar einfótur fæti er 2,7 sekúndur fyrir karla og 3,0 sekúndur fyrir konur. Sex mánuðum eftir ACL skurðaðgerð eru væntanlegar tímar 2,4 sekúndur og 2,8 sekúndur hjá körlum og konum.
Mundu að ekki einbeita þér of mikið á sérstökum skora þínum. Mikilvægt er að mæla hvernig hnéið finnst meðan á að framkvæma einfóða hoppprófanir eins og heilbrigður. Þú ert besti dómarinn af því hvernig hnéið þitt er tilfinning meðan þú framkvæmir hágæða plyometric virkni og hreyfingu. Notkun skora og eigin tilfinning í prófunum getur hjálpað til við að ákvarða hvort þú ert tilbúin til að fara aftur í íþróttum.
Sjúkraþjálfarinn þinn getur skrifað ummæli um gæði hreyfingarinnar meðan á prófinu stendur. Hnærir knéið þitt inn á meðan á höggprófinu stendur, eða virðist það vera wobbly eða óstöðugt? PT þín getur einnig notað myndatökutækni til að meta hinn einfalda fótsporprófun.
Einstök fótapróf eru einföld en árangursrík leið til að meta hæfni þína til að fara aftur í íþróttum eftir aðgerð á hné eins og ACL viðgerð. Prófanirnar gefa þér hugmynd um heildarvirkni hnésins og hjálpa þér að ákveða hvort þú ert tilbúin til að fara aftur í íþróttum sem þurfa að klippa, stökkva eða hratt að stoppa og byrja.
Orð frá
Ef þú hefur fengið hnéskurðaðgerð kann að vera nauðsynlegt að heimsækja heimamaður á sjúkrahúsi þínu til að reyna að prófa einfalda fótsprengju áður en þú ferð aftur á fyrri stig þitt á virkni og íþróttum. PT þín getur hjálpað þér að greina niðurstöður hoppprófsins til að ákvarða hvort þú ert tilbúin til að komast aftur á vettvang eða dómstóla.
Heimild: Reid, A., Birmingham, T., et al. Hoppaprófun veitir traustan og gildan árangur á meðan á endurhæfingu stendur. Sjúkraþjálfun mars 2007 bindi. 87 nr. 3, 337-349.
> Welling, W., Benjaminse, A., Seil, R., Lemmink, K., & Gokeler, A. (2018). Breyting á hreyfingu meðan á einföldum fótsporprófum stóð eftir enduruppbyggingu ACL: áhrif til að fella 2-D hreyfiskynjun hreyfingar fyrir prófanir á stökk. Knee Surgery, Íþróttir áverka, Arthroscopy , 1-8.