Þú munt ganga eftir þriggja vikna og aftur í eðlilegt horf með 12 vikum
The framan krossbandalagið (ACL) á hnénum er eitt af fjórum liðböndum sem halda saman þremur beinum í liðinu. Meiðsli á ACL krefst oft skurðaðgerð á eftir með líkamlegri meðferð til að draga úr sársauka og bólgu, endurheimta hreyfingarými og styrkleika og bæta hreyfanleika .
Sjúkraþjálfun fyrir hnéboga er skipt í fjóra stig.
Með því að fylgja þessari samskiptareglu, eða eins svipuð, ættir þú að geta gengið eftir ACL aðgerð í lok þriðja viku eftir aðgerðina. Auðvitað, allir lækna og bregðast við meðferð á mismunandi afslætti. Ef þú ætlar að hafa hné aðgerð, hér er almenn hugmynd um hvað ég á að búast við þegar þú byrjar líkamlega meðferð.
1. áfangi: Að hjálpa hnénum að lækna
Helstu markmið áfanga 1 eru að vernda hnén svo það læknar almennilega; að byrja að vinna að því að endurheimta svið hreyfingar sameiginlega; og til að endurheimta eðlilega notkun quadriceps (læri vöðva) . Þú þarft líklega hækjur á þessu stigi og einnig í fullri lengd hnébragða, þó ekki allir skurðlæknar setji ACL sjúklinga í brace, þar sem sönnunargögn eru ekki nauðsynleg til að ná árangri.
Vika 1
Í upphafi eftir aðgerðartímabilinu, leggur þú áherslu á að læra með hækjunum þínum á fleti og upp og niður stigann.
Sjúkraþjálfarinn þinn getur notað ís til að hjálpa að stjórna bólgu (og leiðbeina þér að gera það sama nokkrum sinnum á dag heima). Hann getur einnig notað þráðlausa örvun (NMES) til að bæta getu þína til að vinna saman quads og byrja á blíður æfingum til að endurreisa hreyfingu á hnéinu (frá beinum beint til 90 gráður boginn.
Stig 2: Kasta hækjunum
Bólga ætti að vera undir stjórn og þú ættir að geta auðveldlega samið quadriceps þína. Markmiðið með þessum áfanga er að hætta að nota hækjur og byrja að ganga venjulega á meðan enn veita verndun lækna hnésins. Þjálfarinn þinn mun halda áfram að vera í hné og nota NMES.
Vika 2
Efla mjaðmirnar þínar verður lykillinn að því að leyfa þér að framfarir frá því að nota í tvær hækjur, til að nota einn, til að setja þá í burtu að öllu leyti. Á sama tíma munt þú gera æfingar til að bæta stjórn á quads og styrkja hamstringsvöðvana í bakinu á fótinn. Þú getur byrjað að nota BAPS borð í sitjandi stöðu fyrir jafnvægi og proprioception.
Vika 3
Í lok þessa viku mun þú ganga næstum venjulega. Það eina sem gæti gefið í burtu þá staðreynd að þú hafir haft skurðaðgerð getur verið svolítið beygja í hnénum þínum, sem hverfur þegar hreyfingin þín bætir. Hip æfingarnar þínar gætu orðið háþróaðar og þú gætir byrjað að nota ljósþyngd meðan þú ferð beint í beina. Þú munt halda áfram að nota BAPS borðið í standandi stöðu.
Stig 3: Að verða sterkari
Á þessum áfanga ACL rehab, verður markmiðið að fá fótinn enn sterkari, þannig að í lokin hefur þú gengið frá því að ganga í ljós að skokka.
Vikur 4 til 6
Meðal æfinga sem þú verður að gera á þessum þremur vikum eru æfingar til að bæta jafnvægi; hnúður og lungar til að styrkja quads og glutes (vöðvana í bakinu); auk þess að beina hæfileikum og háþróaðri mjöðmsstyrkþjálfun sem þú hefur verið að gera þegar. Í lok vikunnar 6, getur þú farið í blíður plyometrics og hopp. Þú þarft ekki lengur krem eða NMES.
Vikur 7 og 8
Auk þess að halda áfram með æfingarnar sem þú hefur verið að gera og kannski bæta við viðnám sumra þeirra, getur líkaminn þinn prófað heilleika ACL þinn . Ef þú ert ekki lengur með hnéverk og hnéið þitt er stöðugt, getur þú byrjað að skokka í lok vikunnar átta.
Fasa 4: Næstum aftur í venjulegt
Á þessum áfanga, munt þú framfarir frá skokk til að keyra. Það er mikilvægt að fara ekki yfir hæfileika þína, þó: Jafnvel þótt þér líður vel, þá er það of fljótt að taka þátt í háþróaðri íþróttum sem fela í sér mikið af byrjun og stöðvun eða skerðingu.
Vikur 8 til 12
Þú heldur áfram með reglulega æfingu. Eftir þrjá til fjóra mánuði eftir ACL skurðaðgerð getur líkaminn þinn gert þér kleift að prófa hvort hnéið sé nógu stöðugt fyrir háþróaðan íþrótt sem krefst skyndilegs byrjunar og hættir eða skerðingu á hreyfingum. Ef þú ert íþróttamaður og hann gefur þér góða stund, þá ættir þú að geta aftur til að spila íþróttir.