Líkamleg meðferð til að endurreisa jafnvægi og styrk
The framan krossbandi (ACL), er eitt af helstu stuðningsuppbyggingum hnésins. A rifin ACL er algeng meiðsli meðal íþróttamanna eða líkamlega virku fólki. Mjög vel meðhöndluð vandamálsskurðaðgerð er mjög árangursríkt við meðferð þessa vandamáls. Í kjölfar skurðaðgerðarinnar verður þú líklega vísað til sjúkraþjálfunar fyrir tilteknar endurhæfingarhæfingar sem eru hentugastir fyrir þig.
Mælt æfingar
Þó að þú ættir alltaf að fylgja endurhæfingaráætluninni sem læknirinn þinn eða læknirinn hefur mælt fyrir um, mun eftirfarandi almennar endurhæfingarprófanir gefa þér yfirlit yfir tegund æfinga og framfarir í gegnum meðferð sem þú getur búist við í kjölfar aðgerðar fyrir ACL viðgerð.
Meirihluti sjúklinga með ACL-skurðaðgerð verður ávísað ákveðinni æfingaráætlun sem beinist að því að ná fram hreyfingu og smám saman þyngjast á hnéinu. Markmið upphafs endurhæfingar áfangans er að ná fullri sveigju og framlengingu á hnéleiðinu og byggja síðan jafnvægi og styrk.
Venjulegt er að hreyfa sig yfir 12 til 14 vikur. Þjálfunaráætlun þín getur verið breytileg miðað við hraða bata þinnar. Eftirfarandi æfingastarfi er almennt viðmið.
Vikur 1 til 2
Eftir aðgerðina ættir þú að hitta lækninn þinn í upphafi matar og læra hvernig á að framkvæma æfingaráætlunina þína.
Í flestum tilfellum verður ráðlagt að leggja áherslu á æfingaræfingar og smám saman með hné.
- Tregðu þig vandlega af hækjum og byrjaðu að þyngjast eins og þolir.
- Byggja upp hreyfingu frá 0 til 75 gráður á hnénum.
- Vinna að því að ná fullum hné eftirnafn.
- Byrjaðu aðgerðalaus hné eftirnafn æfingar. Setjið í stól og setjið hælina á annan stól með jafnri hæð. Slakaðu á fótinn og leyfðu hnénum að rétta. Haltu í þessari stöðu 1 til 2 mínútur nokkrum sinnum á dag til að teygja út hamstrurnar.
- Byrjaðu beint upp á fætur til að byggja upp styrk.
Vikur 2 til 4
Næstu tvær vikur munuð þið halda áfram að auka hreyfingarviðfang þitt, auka quadriceps styrk og framkvæma auðvelt jafnvægis æfingar.
- Byggja upp hreyfingu frá 0 til 110 gráður.
- Byrjaðu hælaskyggnur. Setjið á gólfinu með fótum útlínur. Dragðu hné á slasaða fótinn hæglega og slepptu hælnum / fæti yfir gólfið í átt að þér. Renndu aftur í upphafsstöðu og endurtakið 10 sinnum.
- Byrjaðu samhverf samdráttur quadriceps. Setjið á gólfið með slasaða fótinn þinn beint og hinn fótleggurinn þinn er boginn. Samþykkja quadriceps slasaða hnésins án þess að færa fótinn með því að ýta niður á gólfið. Haldið í 10 sekúndur. Slakaðu á. Endurtaka 10 sinnum.
- Byrjaðu hálf-hnúður, hluta lunges og kálfur hækkar eins og þola og eins og mælt er fyrir um.
- Half-Squat: Standa með traustum borði með báðum höndum. Með fótunum settu breidd öxl í sundur, beygðu hægt hnén og sundur, lækkaðu mjaðmirnar í hálfhrygg. Haldið í 10 sekúndur og farðu svo hægt aftur í standandi stöðu. Endurtaka 10 sinnum.
- Partial Lunges: Standa halda traustur borð með báðum höndum. Með fótunum settu breidd öxl í sundur skaltu taka hálft skref fram á við og halda þyngdinni jafnt og þétt. Dragðu hnén hæglega og sökkaðu svolítið niður. Haldið í 10 sekúndur og farðu svo hægt aftur í standandi stöðu. Endurtaktu á hinni hliðinni. Gera 10 sinnum á hlið.
- Hæl hækkar: Haltu þér hönd á borði eða baki stól til jafnvægis meðan þú stendur. Haltu upp á tánum og haltu í fimm sekúndur. Lækkaðu hæl þína hæglega á gólfið og endurtakið 10 sinnum.
- Byrjaðu á kyrrstæðum reiðhjólum, vatnsþjálfun (sund) og þjálfun í líkamsþjálfun eins og mælt er fyrir um.
- Byrjaðu jafnvægi og proprioception æfingar eins og mælt er fyrir um.
Vikur 4 til 6
Á næstu tveimur vikum munuð þið halda áfram að byggja upp fjölda hreyfinga og jafnvægis meðan þú bætir við einhverjum viðnám við styrkingar æfingar þínar.
- Haltu áfram að búa til úrval af hreyfingum samkvæmt leiðbeiningum þínum.
- Auka styrkþjálfunar æfingar með mótstöðu (haltu léttum handþyngdum eða notið teygjanlegt slöngur eða teygja eins og mælt er fyrir um)
- Ef beinlínis, byrjaðu á móti hnébendiefni . Liggja á maganum með fótunum beint. Beygðu hnéinn og taktu hælina í átt að rassinn. Haldið í fimm sekúndur. Slakaðu á. Endurtaka 10 sinnum.
- Byrjaðu einfóta æfingar, eins og einfótur hálfhæð og klifra stigann .
- Einfalt jafnvægi: Vertu óstuddur á slasaða fótinn í 10 sekúndur eins og þolið er. Vinna við þessa æfingu í nokkrar vikur.
- Byrjaðu kjarnaöryggisþjálfun eins og mælt er fyrir um.
- Halda áfram jafnvægi og proprioception æfingum.
- Auka styrkleiki loftháðrar æfingar til að auka hjartsláttartíðni.
- Byrjaðu að nota þolgæðibúnað eins og stiga klifra eða sporöskjulaga þjálfara ef þola það.
Vikur 6 til 8
Á þessum vikum munum við halda áfram með fyrri æfingum. Almennt mun meðferðaraðilinn mæla með hliðarþrepum (hlið til hliðar), stepping og hliðarstíga og stíga niður. Vegna þess að allir standa frammi fyrir eigin hraða er mikilvægt að fylgja leiðbeiningum þínum varðandi þessar æfingar, framfarir þínar og takmarkanir.
Vikur 8 til 12
Haltu áfram að byggja upp styrk og hreyfileika næstu mánuði.
- Byggja styrk meðan á beygi stendur.
- Knee extension styrkja æfingu: Þú gætir fengið teygjanlegt band fyrir þessa æfingu. Ef svo er, lykkjaðu einn endann á hljómsveitinni um borðfótur og hinn í kringum ökkla á slasaða fætinum. Þó að snúa að borðið, beygðu hnéið í 45 gráður gegn mótstöðu slöngunnar og farðu síðan aftur í upphafsstöðu.
Vikur 12 til 14
Á þessum tíma eru margir sjúklingar tilbúnir til að byrja að skokka. Einnig er hægt að kynna hreyfileika og plyometric æfingu.
Við eftirfylgni með skurðlækni eða lækni munu þeir framkvæma hagnýtar prófanir til að ákvarða árangur endurhæfingaráætlunarinnar. Þú gætir verið hreinsuð fyrir virkni og með sérstakri áætlun um hvernig á að fara aftur í íþróttaleiðbeiningar.
Eftir að hafa gengist undir aðgerð til ACL viðgerðar er sérstaklega mikilvægt að þú fylgir leiðbeiningunum um áreitni vegna meiðslna til að draga úr hættu á framtíðarslysum.
> Heimildir
> Yfirlit yfir ACL meiðsli. Mayo Foundation for Medical Education and Research. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375.
> Myer GD, Paterno MV, Ford KR, Hewett TE. Vöðvaþjálfunartækni til að teikna skort áður en komið er aftur í íþróttum eftir að frumuskriðþáttur endurreisnar. > J Styrkur Cond Res. Maí 2008; 22 (3): 987-1014.
> Palmieri-Smith RM, Thomas AC, Wojtys EM. Hámarka quadriceps styrk eftir ACL endurreisn. Clin Sports Med. Júlí 2008; 27 (3): 405-424, vii-ix.
> Hvítt T, Clapis P. Hryggjameðferð (ACL) Skaðabótaröð. Íþróttamálaráðgjafi. 2-9-2009.