Ökkla sprains eru einn af algengustu tegundir af íþróttum meiðslum. Sprained ankle leiðir til þess að liðböndin í ökklaliðinu eru yfirtekin. Þetta leiðir til lítilla eða fulla tár á viðkomandi liðum. Flestar ökklanna koma fram við íþróttaviðburði sem innihalda hlaup, stökk eða gangandi.
Upphafleg einkenni sprained ökkla eru:
- sársauki og eymsli í kringum ökkla
- bólga
- marbletti
- vanhæfni til að ganga eða standa á liðinu
- sameiginlegur stirðleiki
Upphafleg stjórnun á ökklalyftu inniheldur fyrstahjálpartækið sem kallast RICE :
- Rest: Hvíld og vernda slasað svæði. Ef það er sárt að þyngjast á meiðslum skaltu nota hækjur. Ef það er sárt að færa svæðið, virkjaðu það með skvettu.
- Ís: Beittu ís eða frystum hlutum, svo sem maíspoka, á meiðslum. Kuldurinn mun draga úr bólgu og sársauka við slasaða svæðið. Þetta skref ætti að gera eins fljótt og auðið er. Notaðu frosna hlutinn við svæðið í 20 mínútur þrisvar sinnum á dag í fyrstu 48 klukkustundirnar.
- Þjöppun: Þjappaðu slasaða svæðið með því að beita Ace umbúðir. Þetta mun draga úr bólgu á slasaðri svæðinu. Þó að vefinn sé snyggur skaltu ganga úr skugga um að það sé ekki of þétt þar sem þetta getur valdið dofi, náladofi eða aukinni sársauka.
- Hækkun: Hærið slasað svæði fyrir ofan hjartastigið eins mikið og mögulegt er. Þessi tækni mun einnig aðstoða við að draga úr magni bólgu á slasastað.
Þessi meðferðarsamsetning hjálpar til við að draga úr sársauka og bólgu sem kemur fram eftir upphafsskaða. Sumir PTs halda því fram að sjúklingar taki "hvíld" hluta RICE of langt og hvíla of lengi, sem leiðir til verulegs taps á hreyfingu og virkni. Margir talsmenn nota POLICE meginregluna . Þessi skammstöfun stendur fyrir vernd, ákjósanlegur hleðsla, ís, þjöppun og hækkun.
Verndun er í upphafi til að fara í ökklann og ákjósanlegur hleðsla hjálpar þér að færa það eins og það læknar til að koma í veg fyrir langtímaaðgerð.
Það fer eftir því hversu alvarlegt sprain er, þú gætir þurft að treysta á hækjum um stund til að aðstoða við að ganga. Með því að nota hækjur, verður þú að vera fær um að minnka magn þyngdar sem þú setur á sprained ökkla þína. Þetta mun hvíla liðbönd í ökklanum og leyfa þeim að lækna. Það mun einnig létta sársauka sem upplifað er með því að ganga á viðkomandi fótlegg.
Þegar læknir leyfir þig, ættir þú að hefja blíður æfingaráætlun til að bæta styrk og hreyfingu ökkla þinnar. Fyrstu æfingar ættu að fara fram án þess að þyngjast á ökklinum. Með tímanum geta æfingar verið háþróaðar til að verða krefjandi. Venjulegt æfingaráætlun eftir ökklaþyrping felur í sér eftirfarandi æfingar:
- Æfingasvið : Þessir blíður æfingar hjálpa þér að losa ökklann. Oft eftir ökkulaga er liðið stíft af skorti á hreyfingu. Mikilvægt er að endurheimta hreyfingu sem kann að hafa tapast meðan á heiluninni stendur til að koma í veg fyrir meiðsli í framtíðinni.
- Isometric æfingar : Ísmælingar æfingar leyfa þér að byggja upp styrk í kringum ökklaliðið án þess að hreyfa þig gegn mótstöðu. Þetta er gert snemma í endurhæfingarferlinu þegar þú vilt verða sterkari, en þjáist enn af óþægindum með hreyfingu á ökklaliðinu.
- Resistance æfingar : Resistance æfingar eru gerðar með því að færa sameiginlega gegn krafti í gagnstæða átt sem þú ert að flytja. Þessar æfingar vinna til að styrkja vöðvana í kringum ökklann til að veita frekari stuðning við liðið.
Með tímanum mun ökklinn að fullu batna og þú verður fær um að framkvæma sömu starfsemi sem þú hefur notið áður en ökklanna Ef þú ert með sprained ökkla skaltu athuga með lækninum og sjúkraþjálfanum til að hjálpa þér að komast fljótt og örugglega aftur á eðlilega virkni.
Breytt af Brett Sears, PT
Heimild:
Klínísk Journal of Sports Medicine. 12 (3): 192-193, maí 2002