Fyrstu skrefin til að meðhöndla frosinn öxl

Límhimnubólga? Byrja hér

Hvað eru fyrstu hlutirnir sem þú ættir að gera ef þú ert með fryst öxl?

Ef þú ert með fryst öxl , þá skilurðu hversu pirrandi sársauki og takmarkaður hreyfanleiki í öxl og handlegg getur verið. Það kann að virðast næstum ómögulegt að ná einföldum verkefnum eins og klæða og baða.

Frosinn öxl virðist koma frá hvergi. Oft er það lítið eða ekkert meiðsli, og það eru í raun engin sérstök öxlpróf til að ákvarða hvort þú hafir frosinn öxl. Merkið á frystum öxl er auðvelt að koma auga á: Takmarkaður, sársaukafullur hreyfing (ROM) í öxlinni.

Ef þú ert með fryst öxl getur heimsókn til sjúkraþjálfar þinn verið gagnleg til að hjálpa þér að endurheimta eðlilega hagnýta notkun handleggsins. PT þín getur hjálpað þér að stjórna sársauka og gefa þér áætlanir til að hjálpa þér að byrja að nota handlegginn venjulega aftur.

Hér er listi yfir nokkur einföld atriði sem þú ættir að gera ef þú ert með fryst öxl. Skoðaðu lækninn áður en þú byrjar á æfingu fyrir öxlina, bara til að vera viss um að það sé óhætt að halda áfram.

1 -

Hættu að vera með slönguna

Þegar þú ert með verk í öxlinni geturðu freistað að vera með lykkju til að halda handleggnum í sársaukalausu svæði. Ekki er mælt með því að vera með lykkju með frystum öxl þar sem þetta mun aðeins þjóna til að halda áfram að takmarka rýmið í öxlarslöngu.

Ef þú ert með lykkju vegna öxlaskurðar skaltu ræða við lækninn áður en þú fjarlægir það, en almennt ætti ekki að borða lykkju ef þú ert með fryst öxl.

2 -

Byrjaðu að nota arminn þinn

Þegar þú ert með fryst öxl , getur armurinn valdið verkjum. Reynsla, út að hliðinni eða bak við bakið getur verið erfitt og þú gætir viljað hætta að nota handlegginn.

En sársauki með frystum öxl er yfirleitt mjög tímabundið. Um leið og þú hættir að nota handlegginn minnkar sársaukinn innan nokkurra mínútna. Ef þú þarft, getur þú hjálpað til við að róa sársaukafull einkenni niður með íspakki.

Oft með frystum öxl er engin hætta á að nota handlegginn. Reyndar, með því að nota handlegginn og öxlina geturðu hjálpað því að færa það aftur venjulega aftur. Mundu bara að verkurinn muni endast í nokkrar mínútur þegar þú hefur handlegginn eftir notkun. Takmarkað notkun handleggsins leiðir venjulega til versnandi ástands ef þú ert með fryst öxl.

3 -

Byrjaðu að vinna með hreyfingu

Einn af bestu meðferðum fyrir frystum öxlinni er að vinna á ROM æfingum. Sjúkraþjálfarinn þinn getur mælt fyrir æfingum fyrir bæði aðgerðalaus og virkan ROM í öxlinni .

Óeðlileg hreyfing í öxlblaðinu fylgir venjulega frystum öxl. Að framkvæma öxlblöð stöðugleika æfingar sem hluti af frystum öxl rehab þitt getur hjálpað þér að ná aftur öxl blaðstýringu.

Öxlpípur er oft notaður í heilsugæslustöðvum til að bæta upp öxlkerfi. Talandi æfingar geta verið gerðar á heilsugæslustöðinni, en þeir geta líka verið gerðir ef þú kaupir öxlaskífur eða gerðu þitt eigið út úr einföldum hlutum í boði á þínu staðbundnu vélbúnaðarvöruverslun.

4 -

Vinna við að styrkja stýrihjólin

Rotator cuff er hópur af fjórum vöðvum sem umlykja og styðja axlarslöngu. Ef þú ert með frosinn öxl, ert þú líklegast ekki að færa öxlina á réttan hátt.

Með því að styrkja snúningsþörungarvöðva vöðvana geturðu hjálpað þér að bæta hvernig axlarinn hreyfist. Sterk knúðarþvottur getur hjálpað til við að styðja við öxlina og leyfa því að hreyfa sig vel með öllu hreyfingu. Þú ættir að byrja með einföldum, virkum æfingum og hreyfingu í framhaldsskólastigi, með því að styrkja mótspyrnuþolið .

5 -

Vinna við sveigjanleika

Öxlin þín er flókið sameiginlegt sem samanstendur af öxlblaðinu þínu, kragabein og glenohumeral samskeyti. Ef þú ert með frosinn öxl gætir þú tekið eftir því að þú hreyfir öxlblöð þín of mikið eða skáp, þegar þú reynir að lyfta handleggnum upp eða út á hliðina.

Einn mikilvægur þáttur í frystri öxl endurhæfingu er að normalize hreyfingu í scapula þínum. Til að gera þetta, getur þú byrjað á æfingum í jafnvægi . Þessar æfingar eru hönnuð til að styrkja vöðvana sem styðja scapula þína og bæta þau þannig að öxlblöðin þín og allt axlarsamstæðan hreyfist.

6 -

Hættu að leita að töfrum lækningum

A fljótur leit á netinu lofar að sýna margar vefsíður og öxl sérfræðinga sem bjóða upp á einn-stöðva búð fyrir töfrum frosnum öxl lækna. Líklegast eru þessar síður og sérfræðingar að selja hvað nemur olíu með Snake olíu fyrir öxlina.

Flestar rannsóknir benda til þess að frosinn öxl geti varað frá nokkrum vikum til næstum 2 ár. Jafnvel þegar þú hefur lokið við líkamsþjálfun og hefur fengið venjulega notkun handleggsins, getur þú tekið eftir þéttri tilfinningu í öxlinni þegar þú lyftir handlegginum. Þetta er eðlilegt og ætti að hreinsa upp í tíma með áframhaldandi æfingum á öxlum ROM.

Ef þú ert með fryst öxl skaltu heimsækja lækninn til að tryggja að þú fáir viðeigandi meðferð. Námskeið í líkamlegri meðferð getur vissulega hjálpað þér að stjórna sársauka og bæta hreyfanleika öxlanna þannig að þú getir snúið aftur í eðlilega starfsemi þína.