Ef þú ert einn af þeim sem eru með skjaldkirtilsvandamál sem upplifa þreytu eða hárlos , spurning um járnskort --- eftir blóðpróf - gæti verið fyrsta skrefið á veginum til að fá meiri orku og takast á við hárlos .
Samkvæmt Dr Cathy Carlson-Rink, "Þreyta er algengasta einkenni járnskorts - skortur sem hefur áhrif á 25% allra kvenna í Norður-Ameríku."
Til að ákvarða hvort þú hefur járnskorti skaltu svara "já" eða "nei" við eftirfarandi spurningar:
- Ertu þreyttur eða vantar orku?
- Ertu fölur?
- Ertu með dökk hringi undir augum þínum?
- Hefur þú minnkað hæfni til að æfa?
- Hefur þú rifta fingra neglur og / eða brothætt hár?
- Hefur þú mæði með áreynslu?
- Finnst þér að púslan þín sé að bólga eða kappaksturinn þinn?
- Hefur þú mikla tíma að einbeita þér?
- Ert þú þjáður af svima eða svimi í eyrum?
- Ert tungan þín, tannholdin og / eða innri varirnar rauðar en venjulega?
- Hefur þú aukið sýkingar?
- Er tungan þín sár, bólga eða óvenju slétt?
- Krafist þú eða borða jafnvel sterkju, ís, leir eða óhreinindi?
- Hefur lystin minnkað?
- Þjáist þú af daufa höfuðverk eða eirðarlausum fótum?
- Borða þú minna en fjórar bollar grænmetis á dag?
- Ert þú grænmetisæta eða vegan?
- Hefur þú verið á tíðum þyngdartapi?
- Hefur þú mjög miklar tíðir?
- Hefur þú reglulega kvíða?
- Hefur þú langvarandi höfuðverk?
Ef þú svaraðir "já" við þrjár eða fleiri spurningar, ættir þú að hafa járn og ferritín (geymt form járn) prófað.
Og allir skjaldkirtilssjúklingar sem eru þungaðar, eða sem eru að missa hárið, dreifilega (um höfuðið eða jafnvel líkama þinn) ættu að hafa eftirlit með járni og ferritíni.
(Ferritín ætti að vera í efstu 25 prósentileikanum viðmiðunarmörkina til að koma í veg fyrir hárlos sem tengist járnskorti.)
Járnskortur gerir þig þreytt vegna þess að járn er nauðsynlegt fyrir líkamann til að gera blóðrauða. Hemóglóbín er hluti af rauðum blóðkornum sem hjálpa til við að dreifa súrefni um allan líkamann. Ef þú ert með lágt járnmagn, er blóðrauði minnkað og minna súrefni í boði, sem getur valdið þreytu.
Bætir járni við mataræði þitt
Hæstu uppsprettur járns eru rauð kjöt og líffæri, svo sem lifur og giblets. Önnur járnrík matvæli sem þú getur bætt við mataræði þitt til að hjálpa járnstigum eru:
- svínakjöt
- alifugla
- sjávarfang (ostrur, krækling, mjólkurvörur)
- egg
- kikarhettur
- grasker fræ, sesam fræ
- linsubaunir
- þurrkaðir ávextir eins og rúsínur / apríkósur
- járn-styrkt brauð, pasta og kornvörur
Tvær járnríkar matvæli - eggjakökur og spínat - mega ekki vera svo skjaldkirtilsviðurværi. Horfa á yfirgnæfingu á sojavörum, þar sem þau geta hægað skjaldkirtilsvirkni. Og vertu viss um að gufa eða elda spínat til að koma í veg fyrir goitrogenic (goiter-kynningu og skjaldkirtils-hægja) getu sína .
Ef járnmagnið þitt er ekki að aukast og þú hefur reynt að bæta við ofangreindum hlutum í mataræði skaltu ganga úr skugga um að þú drekkur ekki kaffi / te með matnum. Einnig borðuðu ekki kalsíumrík matvæli með járnríkum matvælum , því að kalsíumrík matvæli munu hindra frásog járns.
Viðbót við járn
Stundum er ekki nóg að bæta við járnríkum matvælum og viðbót getur verið krafist. Talaðu við lækninn þinn um réttan skammt af járni.
Þú gætir viljað taka járnfæðubótarefni með C-vítamíni. Þetta hjálpar binda við járnið í mat. Með nægilegum vítamínum B-6, B-12, fólínsýru og kopar styrkur líkaminn að gleypa járn.
Járnuppbót getur valdið hægðatregðu, uppköstum eða niðurgangi , en sumt fólk kemst að því að fljótandi form járns, einkum fljótandi form, þekktur sem Floradix, getur hjálpað til við járntengda magaþrota.
Umfram allt, mundu að þú þarft að leyfa að minnsta kosti þrjá til fjórar klukkustundir á milli að taka járnfæðubótarefni og taka lyfjameðferð með skjaldkirtilshormóni.
Þegar tekið er of nálægt saman getur járnfæðubótarefni blokkað getu líkamans til að gleypa skjaldkirtilshormón skiptilyf.