Býrð þú með liðagigt ? Ef svo er, hér eru nokkrar ábendingar um lífsstíl sem geta reynst gagnlegar til að koma í veg fyrir og / eða stjórna sársauka.
Flestar ábendingar eru tengdar því að flytja líkama þinn, en einnig eru sumar tengdar upplýsingar.
1 -
Auka svið hreyfingarinnarAukin hálsflæði hreyfingarinnar er langmest mikilvægasta leiðin til að draga úr sársauka, stífni og fötlun í tengslum við liðagigt. Góðu fréttirnar eru þær að þú hefur ekki mikla æfingu - oft mun mjög einföld hreyfing framleiða góðar niðurstöður.
Með því að segja, ættir þú að biðja um æfingaráætlun frá lækni eða sjúkraþjálfara, þar sem hver einstaklingur er með gigt.
Ákveða nákvæmlega hvaða æfingar sem þarf að gera, hversu oft að gera þau og styrkleiki sem þau eiga að gera, eru öll bestu í samvinnu við heilbrigðisstarfsmann sem hefur metið þig.
Og vegna þess að slíkir heilbrigðisstarfsmenn skilja einnig liðagigtarsjúkdómsferlið, geta þeir í raun fylgst með framfarir þínar og nákvæmlega svarað öllum spurningum sem þú gætir haft.
2 -
Þróa styrkGakktu úr skugga um að hálsvöðvar þínir séu góðar og sterkir (með hreyfingu) er annar mikilvægur stefna til að stjórna algengum einkennum, svo sem sársauka og stífni. Sterkir vöðvar halda hálsinum upp og halda því í góðu samræmi. Án þess að þú getur orðið hálsi þínum til óþarfa þjöppunar eða þrýstings, sem almennt veldur einkennum verra.
Hálsþjálfunaræfingar geta einnig hjálpað þér betur að takast á við sjúkdóminn.
Hagit Rajter, sjúkraþjálfari hjá Joint Mobility Center á sjúkrahúsi í New York í sérstökum skurðlækningum mælir með því að miða vöðvum að baki hauskúpunni til að styrkja. Einkum segir hún, leghálsbrot er mjög gagnleg hreyfing. Rajter mælir einnig með isometric æfingu .
3 -
Algengar sársauki í liðagigt og liðagigtFyrir sumt fólk með hálsbólgu, eru morgnanir og nætur framúrskarandi áskoranir. Hvernig ræður þú við stífleika í morgun? Og hvað gerir þú að sofna þegar hálsinn er sárt?
Fyrstu hlutirnir fyrst: Aukin hreyfing er lykillinn að því að stjórna einkennum hvers kyns liðagigt, þ.mt liðagigt í hálsi. Ef þú hefur það í huga - td gerir þú það daglega mantra þína, svo sem að segja - þú ert að byrja á góðri stefnu, sérstaklega þegar þú ert að tala um stífni í morgun.
Þú getur þróað úrval af hreyfingu með því að teygja, jóga, og með því að gera mjög einföld, blíður hálshreyfingar. Það er best að fá heimaþjálfunaráætlun (frá lækni eða sjúkraþjálfara) sem er sniðin að ástandi þínu.
Læknarfélagsins styrkir einnig námskeið í sveitarfélögum um allt land. Ef þú mætir einum eða fleiri af þessum, getur þú lært og æft fleiri almennt mæltar hreyfingar í hópstillingum. Almennt er tónlist og fyrirtæki í þessum verkefnum, svo sem hver veit - þú getur jafnvel haft gaman!
Ekki aðeins er aukið svið hreyfingar og háls sveigjanleika til að draga úr stífleika, það stuðlar líka jákvætt við tengdir breytingar á hryggnum sem leiða til stífni. Þetta getur einnig hjálpað til við að létta sársauka. Og sveigjanleiki, almennt, hjálpar til við að draga úr líkum á meiðslum.
Hugsaðu um staðsetningu þína. Regla númer 1 er: Vertu þægilegur. Gakktu úr skugga um að þú veist hvernig á að komast út úr rúminu á öruggan hátt .
4 -
Sleep vel með háls liðagigtÁsamt því að staðsetja þig fyrir huggun geturðu bætt líkurnar á að þú fáir góða nótt með því að ganga úr skugga um að höfuðið sé í takt við hálsinn. Þetta þýðir ekki að snúa höfuðinu eða snúa hálsinum, þar sem slík staða getur leitt til þjöppunar, kláða tauga og / eða einkenna eins og radiculopathy . Til að koma í veg fyrir að sofa með hálsinum snúið, er best að forðast að sofa á maganum.
Önnur leið til að samræma höfuðið í samanburði við hrygginn þinn meðan þú ert sofandi er að nota réttan hátt af kodda (eða handklæði sem þarf ekki að eyða mikið af peningum) til að styðja hálsinn. Þegar þú kaupir kodda skaltu vera viss um að velja einn sem er þægilegur.
Og að lokum gætirðu beðið lækninum eða líkamanum um mjúkan kraga sem er hannaður fyrir svefn. Fyrir sumt fólk, mjúka kraga borið á kvöldin hjálpa styðja hálsinn, sem getur einnig hjálpað til við að halda því í takt.
5 -
Gerðu það áhugavert með JógaMargir sem hafa verið mjög hvattir til að æfa af læknum sínum leiðist yfirleitt með almenna venja, sérstaklega þegar raunveruleika þess að gera sömu nákvæmlega hreyfingar á hverjum einasta degi setur inn.
Ef þú færð allt í lagi frá lækninum og / eða líkamanum, gætirðu viljað skipta um hluti með því að reyna jóga. Jóga hjálpar með aðlögun, sem getur síðan hjálpað að taka þrýsting frá hryggnum þínum. Það er einnig þekkt fyrir að þróa sveigjanleika, auk vöðvastyrkleika. Eins og við höfum þegar rætt, geta sveigjanleiki og styrkur virkilega hjálpað þér við að takast á við einkenni eins og sársauka og stífni.
6 -
BlotnaVatnsþjálfun er annar almennt mælt með aðgerð fyrir fólk með mænuþurrð. Í raun, fyrir suma, það er æfing val.
Vatn hefur uppbyggingu, sem fjarlægir áhrif þyngdaraflsins og dregur úr þrýstingi á hryggnum og gerir þér kleift að hreyfa sig betur. Ef þú hefur áhuga skaltu leita að bekknum eða reyna þetta grunnrennslis æfingar .