Gerðu það sjálfur aðferðir til að auðvelda þér aches
Ef þú hefur vaknað með verkjum í hálsi sem særir, en þú veist að það er ekki nógu slæmt til að fara að sjá lækni, hér eru nokkur atriði sem þú gætir reynt. Ábendingar í þessari grein geta einnig verið góð viðbót við læknishjálp. (Spyrðu lækninn eða sálfræðinginn um þetta áður en þú reynir.)
Áður en við komumst að því, skoðaðuðu þessa stuttu lista yfir aðstæður þar sem tillögurnar í þessari grein geta verið viðeigandi:
- Neck Cricks og Kinks
- Mjög lágt bakslag (vegna starfsemi eins og að lyfta þungum kassa eða illgresi og / eða grafa í garðinum þínum .)
- Aftur vöðvakrampi
Mikilvægt athugasemd : Ef sársauki eða önnur einkenni sitja lengi í viku eða lengur, er líklegt að tími sé að sjá skjalið. Ekki aðeins það, sumir merki og einkenni ábyrgist í raun læknishjálp ; Það er gott að kynnast þeim svo þú getir gripið til aðgerða tímanlega.
Ef þú ert að velta því fyrir mér hvaða læknismeðferð er best, sýna rannsóknir að mestu leyti eru þau allt um jafnrétti hvað varðar skilvirkni.
Hættu að skemma það sem veldur hálsverkjum
Þegar þú hefur væga háls eða bakverk í upptekinn eða krefjandi dag er auðvelt að gleyma augljósum - hætta að gera það sem gerir það verra.
En Dr. Santhosh Thomas, DO, sérfræðingur í líkamlegum læknisfræði og forstöðumaður Westlake Spine Center í Cleveland Clinic, segir að fyrsti hlutinn að gera fyrir mildan bak- eða hálsvandamál er að finna út hvaða aðgerðir leiddu til vandans og hætta að gera þau .
Daniel L. Riddle, PT, PhD, og prófessor við Virginia Commonwealth University, segir að "crick í hálsinum" getur stafað af vélrænum þáttum eins og svefnstöðum sem virka ekki fyrir þig.
Svo, ef þú vilt að kodda upp, eða ef það er ekki gefið í kodda þínum, komist að því að þú munt líklega vera að setja þig upp fyrir sársauka um morguninn. Til að koma í veg fyrir að þú ert í hálsi í þessu tiltekna tilfelli, forðastu að hafa hálsinn og höfuðið á framfæri.
Meira
Prófaðu læknismeðferð sem hefur áhrif á verkunina
Lyfjakisturinn er fyrsta stopp þeirra hjá mörgum okkar sem fá væga háls eða bakverk. Meirihluti tímans mun verkjalyfið, sem ekki er til staðar, gera verkið. Skammturinn af OTC lyfinu er minna en það sem þú myndir fá með lyfseðilsskyld lyf og læknir benda yfirleitt á að byrja þar.
OTC verkjalyf eru í tveimur helstu gerðum - acetaminófen (eins og Tylenol) og bólgueyðandi gigtarlyf eins og Motrin (íbúprófen) og Aleve (naproxen).
Bólgueyðandi lyf hjálpar einnig að stjórna bólgueyðandi ferli sem líklega stuðlar að sársauka. Báðar tegundir af OTC geta haft aukaverkanir, lestu síðan merkimiðann áður en þú tekur lyf fyrir bakverk eða hálsverk.
Svipaðir: 3 Alvarlegar heilsufaráhættu tengd við notkun Ibuprofen (Advil.)
Beittu ís á háls eða aftur
Notkun ís á viðkomandi svæði í allt að 48 til 72 klukkustundir eftir að verkur eða meiðsli hefst er annar leið til að stjórna bólgu. Bólga veldur sársauka og, eftir óskertan hátt, getur stuðlað að langvarandi vandamál í hálsi eða öxlum.
Það eru ýmsar leiðir til að gefa þér ís, eins og leiðbeinandi og sjúkraþjálfari bentu á.
Til dæmis, íhuga þessa aðferð frá American Physical Therapy Association:
- Fylltu plastpoka með mulið ís.
- Settu handklæði í kringum hálsinn sem hefur sársauka.
- Setjið heimabakað íspokann á handklæði. Ís í 15 til 20 mínútur.
- Taktu 40 mínútna hlé.
- Endurtaka.
Notið ekki ís beint í húðina.
Svipaðir: Hver er betri fyrir bráðum hálsi eða bakverkjum: Ís eða hita?
Notið hita
Að beita hita við bráð meiðsli er yfirleitt ekki leiðin til að fara, og flestir læknar munu ráðleggja henni. Þetta er vegna þess að hiti hefur tilhneigingu til að auka bólgu . Það eru nokkrir ágreiningur meðal sérfræðinga um þetta, en almennt er þetta ráðið sem gefið er.
Eftir fyrstu 2 eða 3 dagana, er beiting hita sanngjörn leikur, og það getur hjálpað til við að slaka á þessum þrjóskum vöðvakrampum.
Hiti ætti að beita nokkuð á sama hátt og ís er - í 15 til 20 mínútur í einu, með 40 mínútna hlé á milli meðferða. Hitahylki sem eru á markaðnum geta veitt léttir fyrir sársaukafullar spennandi vöðva.
Þú getur einnig skipt á milli hita og ís (eftir fyrstu 2 til 3 daga) til að fá ávinning af hverju.
Fáðu nudd
Dr Thomas mælir einnig með nudd fyrir vöðvakrampar sem rekja má til "crick í hálsinum".
Fyrir háls og lungnasjúkdóm, ætti nuddið að vera mjög blíður á fyrstu dögum til að koma í veg fyrir að það gerist verra. Þú getur jafnvel valið að bíða þangað til bráðan áfanga meiðslunnar er alveg liðinn (að minnsta kosti 72 klukkustundir.)
Nudd hreyfist vökva í kring, sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir örvef . Eftir fyrstu dagana getur nudd hjálpað þér að vinna spennuna og hnúta í vöðvunum. Ef þú hefur ekki efni á nudd hérna eru nokkrar færslur sem þú getur prófað sjálfur:
Meira
Haltu virku ...
Fyrir árum, læknar ráðlagt fólki með bakverkjum eða meiðslum að bregðast við óhreyfanleika (þ.e. hvíld á hvíld.)
Læknarannsóknir hafa nýlega sýnt fram á að sjúklingar með bráða lungnasjúkdóm sem stöðva virkni geta í raun meiri verkir en þeir sem ekki gera það.
Margir læknar mæla nú með að vera virkir innan verkjastigs þíns sem árangursríkasta leiðin til að takast á við bráðan lungnasjúkdóm og meðfylgjandi tap á líkamlegri starfsemi. Það er sagt að 2010 samantekt sem Cochrane Back Group gerði fann í meðallagi vísbendingar um þetta ráð þegar það var gefið fólki með bráða lungnasjúkdóm (samanborið við ráðleggingar í rúminu).
Þegar um er að ræða heilablóðfall komu vísindamennirnir lítið eða engin munur á því að taka hvíldaraðferð og dvöl í virkni (innan marka).
Ef þú ert svolítið blíður hreyfing / staðsetning gætirðu reynt að liggja á bakinu með hné boginn og fætur hvíla á stól eða rúmi til að létta sársauka tímabundið.
... En taktu nákvæma nálgun
Rétt eftir að sársauki hefst mun þér líklega líða eins og að vernda svæðið um stund.
En eftir því hversu alvarlegur sársauki þín er, getur þú haft hag af einhverjum mjúkum hreyfingum. Eins og nudd getur blíður hreyfing hjálpað til við að koma í veg fyrir að langvarandi örvefur taki við.
Á þessu stigi er mikilvægt að virða takmörk sársauka þinnar; stöðva ef tekið er eftir nýjum bólgum eða meiri verkjum. (Helst verður þú að vinna með þjálfaðri lækni sem getur virkað slasað svæði á öruggan hátt og á viðeigandi hátt.)
Eftir að bráðan áfanga er lokið munuð þér líklega líða betur en að halda hreyfingu blíður er enn mjög mikilvægt. Nýju vefjarnir sem mælt er fyrir um í bráðri skaða lækna eru brothættir og geta auðveldlega skemmst með því að hefja virkni á fyrri, árásargjarnari stigum.
Vita hvenær það er kominn tími til að sjá lækni
Tæknilega séð eru engar staðfestar leiðbeiningar um hvenær á að sjá lækni um væga bakverk eða hálsverk.
En samkvæmt Thomas (og eins og ég nefndi í upphafi), ef sársauki varir í eina viku eða lengur - og sérstaklega ef það truflar daglegt starf þitt, er kominn tími til að fá það athugað.
Stundum geta sársauki sem þér finnst vera vegna einfalda "crick í hálsinum" eða til að draga úr álagi í reynd að vísa til eitthvað alvarlegri, svo sem sýkingu eða æxli.
Læknir hefur greiningartækni til að ákvarða hvort sársauki þín bendir til alvarlegs vandamála sem ekki tengist sársaukanum. Thomas segir einnig að stundum geta aðstæður eins og diskurhneiging eða mænuþrengsli líkja eftir einkennum "crick í hálsinum" - önnur ástæða til að fá það köflótt.
> Heimildir:
> Hurwitz. EL, Meðferð við verkjum í hálsi: Óbeinar inngripir: Niðurstöður bein og sameiginleg áratug 2000-2010 Task Force on Neck Pain and Associated Disorders. J Manipulative Physiol Ther. 2009 febrúar
> Van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Meðal Algengar Nonsurgical Neck Pain Meðferðir: ákvörðun Greining. Hrygg. 2008 15 feb.
> Símtal Viðtal: Dr. Santhosh Thomas, læknir, Westlake Spine Center, Cleveland Clinic. 3/08.
> Símtal Viðtal: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Prófessor Virginia Commonwealth University og staðgengill forstöðumanns Journal of Physical Therapy. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Gisting hvílir á bráðri lungnasjúkdóm og ígræðslu. Cochrane Database of Systematic Review 2004, útgáfu 4. gr. Nr .: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. Ráð til að hvíla í rúminu móti ráð til að halda áfram virkum bráðri bakverkjum og sciatica.Cochrane Database Syst Rev. Jun 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Therapeutic Exercise: Stofnanir og tækni. 4. útgáfa. FA Davis Company. Philadelphia. 2002.
> Það sem þú þarft að vita um Neck Pain. American Physical Therapy Association website.
> Institute for Clinical Systems Improvement (ICSI). Fullorðinn bakverkur. Bloomington (MN): Institute for Clinical Systems Improvement (ICSI); 2006 6. september bls. [124 tilvísanir]