Ef þú ert með mjöðmverk getur þú fengið góðan líkamlega meðferð til að hjálpa til við að hafa stjórn á einkennum þínum og bæta virkni þína í heild. Þjálfunaráætlunin þín ætti að einbeita sér að því að draga úr eða koma í veg fyrir sársauka þína, bæta mjöðmarsvið hreyfingar og styrkleika og endurheimta eðlilega virkni hreyfanleika.
Höfuðinn er kúlu- og falsasamkoma sem samanstendur af læri (lærlegg) og mjaðmagrindinni.
Það eru mörg liðbönd sem styðja beina, sem veita umtalsverðan stöðugleika í liðinu. Fjölmargir vöðvar festast einnig í mjaðminn til að hjálpa hreyfingu.
Húðverkir geta stafað af mörgum þáttum. Oft getur verið að þú finnir fyrir mjöðmverkjum án þess að hafa greinilega ástæðu. Stundum er skemmtunar eða íþróttir að setja endurtekna álag á mjöðm sem veldur sársauka. Vegna þess að mjöðmin er aðalþyngd, er liðagigt í mjöðm algengt vandamál. The mjöðm er ábyrgur fyrir slíkum aðgerðum eins og gangandi, hlaupandi, hækkandi frá sitjandi og klifra stigann . Verkur í mjöðm getur takmarkað þessa starfsemi.
Hvar er mjöðmsspaði
Höfuðinn er nálægt lágri bakinu , og það getur verið erfitt að ákvarða hvort mjöðmverkurinn þinn sé sannarlega að koma frá mjöðminni eða koma frá lágri bakinu. Staðsetning einkennanna getur oft hjálpað til við að leysa þetta vandamál.
- Verkur í lyri eða framan á mjöðm. Ef þú finnur fyrir sársauka fyrir framan mjöðmina getur þetta stafað af liðagigt í mjöðmssamdrætti . Hjá yngri fólki getur framhjá mjöðm og lystarverkur verið af völdum bláæðasegareks í mjaðmagrind (FAI) . Vöðvaþrýstingur í kringum mjöðmina getur einnig valdið verkjum hér.
- Verkur í hlið mjöðmsins. Sársauki í hlið mjöðmsins gefur til kynna vandamál með vöðvana eða mannvirki í kringum mjöðminn. Algengt vandamál hér er mjöðm bursitis . Bursa er vökvafyllt sakkur sem gerir vöðvum og beinum kleift að renna vel yfir hver annan. Bursitis er erting þess saka. Það er stór bursa á hlið mjöðmsins, og þetta getur orðið pirraður með endurteknum álagi eða vöðvaójafnvægi. Hugsanlegt er að slitgigt í blöðruhálskirtli geti komið frá hlið mjöðmsins.
- Verkur í rassinn eða mjöðmhimnu. Ef þú finnur fyrir sársauka í rassanum, þá er gott tækifæri að þessi sársauki kemur frá lágu baki og ekki mjöðm. Einfalt próf fyrir þetta er að standa með fótunum í sundur og beygja líkama þinn áfram. Láttu lága bakið beygja þig. Komdu aftur í upphafsstöðu og endurtaktu þetta beygja 5 eða 6 sinnum. Ef sársauki þín breytist verulega meðan beygja er það líklegt að mjöðmssjúkdómurinn þinn komi frá lágu baki og ekki mjöðm.
Mundu að ef mjöðmverkur haldast í meira en 2 eða 3 vikur eða gerist vegna alvarlegra áverka er mælt með því að heimsækja lækni, sjúkraþjálfara eða heilbrigðisstarfsmann.
Hvað á að búast við frá líkamlegri meðferð fyrir mjöðmverkir
Fyrsta heimsókn þín á líkamlega meðferð við mjöðmverkjum hefst með upphaflegu mati. Þessi heimsókn er mikilvæg til að tryggja rétta greiningu og rétta stjórnun. Meðan á þessari heimsókn stendur mun sjúkraþjálfarinn viðtala þig við að safna upplýsingum um sögu vandamálið þitt, versnandi og létta þætti og um fyrri sjúkrasögu sem getur stuðlað að heildar vandamálinu. Frá þeim upplýsingum sem safnað er í sögunni verður framhaldsnám skoðað. Prófunin getur verið í nokkrum hlutum, þ.mt en ekki takmarkað við:
- Gait mat. Gengismat er mat á því hvernig þú gengur. Sjúkraþjálfarar eru þjálfaðir til að taka eftir litlum breytingum í mjöðmnum á mismunandi stigum gangandi. Þetta getur hjálpað til við að leiða til rétta stjórnunar. Sjúkraþjálfarinn þinn getur einnig framkvæmt greiningu á gönguleið til að greina blæbrigði í göngunni sem getur leitt til sársauka þinnar.
- Palpation. Þetta felur í sér að nota hendur til að snerta ýmsa mannvirki í kringum mjöðmina til að verða fyrir afbrigðum eða meta hvort uppbygging sé sársaukafull að snerta.
- Mælingar á hreyfingu . Breytilegt svið vísar til hversu langt mjöðmin er beygð, rétta eða snúa. Sjúkraþjálfarinn getur notað sérstakar gerðir til að mæla hvernig mjöðmamiðillinn er að flytja til að hjálpa beinni meðferð.
- Styrkleiki . Það eru margar vöðvabindingar í kringum mjöðminn og mæling á styrk getur hjálpað til við að ákvarða hvort vöðvaverkur eða ójafnvægi veldur mjöðmverkjum.
- Virkni hreyfanleika próf . PT þín kann að horfa á þig, ganga upp stigann eða hlaupa til að ákvarða hvernig mjöðmverkirnar hafa áhrif á heildar hreyfanleika þína.
- Sérstök próf. Sérstök próf eru sérstakar hreyfingar sem framkvæmdar eru um mjaðminn til að ákvarða hvaða uppbyggingu getur verið að kenna og geta valdið vandanum. Þetta getur falið í sér prófun á lágu bakinu til að ákvarða hvort verkir í mjöðmum séu í raun frá hryggnum þínum.
Eftir upphaflegt mat verður þú og sjúkraþjálfarinn fær um að hefja áætlun um meðferð fyrir mjöðminn þinn. Meðferðaraðilinn getur notað líkamleg lyf eins og hita eða ís með bólgu . Mundu að aðgerðalaus meðhöndlun eins og hita eða ís gæti líður vel, en virk þátttaka í PT forritinu með æfingu hefur reynst vera besta meðferðin fyrir verkjum í mjöðm.
Læknirinn ávísar æfingum til að bæta mjöðm styrk eða hreyfanleika. Þú gætir líka þurft að framkvæma æfingar heima á hverjum degi sem hluti af heimaþjálfunaráætlun. Það er mikilvægt fyrir þig að vera virkur þátttakandi með líkamsþjálfun og spyrja spurninga ef þú hefur einhverjar.
Æfingar til að bæta hreyfanleika eða styrk mjöðmsins eru mikilvæg til að halda mjöðminni heilbrigt. Einföld æfingar sem fara fram einu sinni á dag eru góð leið til að halda mjöðmunum að veruleika. Eins og mjöðm sársauki þinn batnar, getur háþróaður mjöðmsstyrkur verið annar valkostur til að hámarka mjöðmshlutverk.
Rannsóknir hafa einnig sýnt að samhæfingaraðferðir geta hjálpað til við að bæta smátt og smátt hjá sjúklingum með slitgigt í mjaðmagrind. Þessi aukning á verkjum getur einnig fylgt betri mjöðm hreyfanleika.
Orð frá
Höfuðið er stórt þyngdartengdur í líkamanum og er ábyrgur fyrir mörgum hagnýtum aðgerðum eins og gangandi og hlaupandi, sitjandi og stóð og klifra stigann. Sársauki í mjöðmum þínum getur haft áhrif á eðlilega starfsemi þína. Rannsóknir hafa sýnt að vinna með sjúkraþjálfara getur hjálpað til við að bæta sársauka og heildar hreyfanleika. Með því að halda mjöðmunum sterk og hreyfanleg, getur það komið í veg fyrir mjöðmssjúkdóma og hraðri endurkomu í eðlilega virkni getur komið fram.
> Heimild: franska, HP, etal.Predictors af stuttum tíma útkomu til að æfa og handbók meðferð fyrir fólk með Hip slitgigt. Sjúkraþjálfunartíðindi: 2014 94 (1): 31-39.