Horfðu í kringum þessa dagana, og þú munt finna fólk, ung og gamall, hugsuð af smartphones og tölvuskjáum. Það virðist sem allir eyða tíma til að horfa niður og slá í burtu á handtölvum.
Ef þú ert traustur texter eða kunnátta snjallsímafyrirtæki geturðu tekið eftir því að hálsinn þinn sé að meiða þegar þú ert að nota tækið þitt. Af hverju? Það kann að vera textahringur .
Textahringur er nýjasta orðin fyrir verki í hálsinum sem stafar af því að nota handfesta tæki eins og snjallsíma eða litla töflu. Það gerist þegar þú ert að halda hálsinum þínum í fremstu sveigjuðu stöðu í langan tíma meðan texti, brimbrettabrun, lestur uppáhalds greinar þínar á.
Ef þú finnur að verkir í hálsi þínu versna þegar þú notar handfrjálsan búnað getur þú fengið textahring. Þú gætir einnig notið góðs af meðferðarlotu til að stjórna ástandinu.
Orsök textaháls
Textahringur er venjulega afleiðing af því að viðhalda hálsinum í alvarlega áfram beygðri stöðu meðan þú horfir niður með snjallsíma. Oft er hægt að halda áfram að sveigja sveifluhorn sem eru 60 gráður eða meira meðan texti stendur og með snjallsíma. Þessi líkamshiti, sem haldið er í klukkutíma í lok, getur valdið aukinni þrýstingi á hryggjarliðum í hálsinum, og það getur leitt til bólgu eða hernia leghálsskífa og sársauka í hálsinum.
Algeng einkenni textaháls
Algengar einkenni á hálsi eru:
- Verkur í hálsi þínu
- Sársauki sem geislar út á aðra hlið háls þinnar, öxlblöð eða handlegg
- Numbness eða náladofi í handlegg, hendi eða fingrum
- Veikleiki í handlegg eða hendi
- Stífleiki í hálsi þínu eða erfiðleikum með að lyfta höfðinu upp eftir að hafa horft niður í langan tíma
Ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum, það er góð hugmynd að athuga með lækninum eða sjúkraþjálfari til að hefja rétta meðferð. Læknirinn getur einnig pantað sérstakar prófanir til að einblína á orsök hálsverkja , bara til að útiloka hvers kyns hættulegt eða óheilbrigð vandamál.
Líkamleg meðferð fyrir textaháls
Ef þú ert að upplifa sársauka í hálsinum frá textahálsi, getur líkaminn þinn hjálpað til við að bjóða upp á réttan meðferð til að draga úr verkjum í hálsi og bæta hreyfanleika háls þinnar. Sjúkraþjálfarinn þinn mun taka mælingar á hreyfimyndum okkar á hálsi (ROM) og handleggsstyrk og greina frá líkamshita þínum. Þetta getur hjálpað þér að bjóða þér besta meðferðina fyrir sérstakt ástand þitt.
Algengar meðferðir við hálsi eru:
Staðbundin leiðrétting : Þar sem textahringur er af völdum þess að halda hálsinum í áfram sveigjanlegu stöðu, mun líkaminn þinn líklega kenna þér að ná og viðhalda réttri stöðu. Þetta getur hjálpað til við að draga streitu af hálsinum og geta hjálpað til við að draga úr sársauka þinni. Leyfahúð getur verið notuð til að viðhalda réttri hálsstöðu þegar hún liggur niður og sofandi.
Breyting á versnandi þáttum : Þar sem textahringur stafar af því að þú beygir höfuðið áfram meðan þú notar handfrjálsan búnað, mun PT líklega bjóða upp á aðferðir til að hjálpa þér að skilja orsök og áhrif tengslanet milli notendastaða snjallsímans og sársauka þinnar.
Hann eða hún getur sagt þér að viðhalda uppréttri stöðu á meðan texti stendur og einfaldlega líta niður með augunum. PT þín gæti mælt með sérstökum eigendum og tækjum til að stinga upp töflunni meðan þú vinnur að því að halda hálsinum í hlutlausri stöðu.
Æfingar : Haltu hálsinum í framstöðu þegar texti er líklegt að valda hálsinum þínum, þannig að læknirinn mun kenna þér æfingum til að vinna gegn aukinni streitu og þrýstingi sem veldur því. Æfingar fyrir textahring geta verið:
- Leghálsi
- Legháls eftirnafn
- Styrkleiki æfingar fyrir þroskaþjálfun
Sjúkraþjálfarinn þinn getur boðið læknishjálp eins og ómskoðun , hita eða ís fyrir textahringinn þinn, en þar sem vandamálið þitt stafar af auknum vélrænni sveitir í hálsinn, munu þessar meðferðir líklega bjóða litlum eða engum varanlegum ávinningi.
Þú verður að vinna að því að breyta höfuð- og líkamsstöðu meðan á vefnaður stendur og þú verður að æfa til að breyta sveitirnar sem starfa á hálsi þínu meðan texti stendur.
Þegar þú byrjar líkamsþjálfun og vinnur að því að stjórna sársauka þínum frá hálsi á texta skaltu taka eftir því að einkennin þín leysist nokkuð fljótt. Þú átt að vera án verkja í hálsi innan 3 til 4 vikna eftir að þú hefur byrjað á meðferð.
Forvarnir gegn framtíðarvandamálum með textahálsi
Eitt af mikilvægustu þættir líkamlegrar meðferðaráætlunar eru að læra aðferðir til að koma í veg fyrir framtíðarþætti af verkjum í hálsi frá hálsi. Sjúkraþjálfarinn þinn ætti að leggja áherslu á mikilvægi þess að viðhalda réttri stellingu á meðan vefnaður og æfa reglulega til að halda hálsinum í besta mögulegu stöðu. Hann eða hún ætti líka að kenna þér hvað ég á að gera fyrst ef annar þáttur í hálsi í textahæðinni berst ljótt höfuð.
Hvenær á að leita frekari hjálp
Stundum getur sársauki og takmörkuð ROM í hálsi þínu haldið áfram í nokkrar vikur eða mánuði eftir að meðferð hefur verið tekin í hálsinum. Það eru ákveðnar einkenni sem geta bent til alvarlegra vandamála og ábyrgist heimsókn til læknis. Þetta getur falið í sér:
- Bráð veikleiki í öxl, handlegg, framhandlegg eða hönd
- Verulegt tap á jafnvægi eða erfiðleikar með að ganga
- Erfiðleikar með fínn verkefni í vélinni eins og að skrifa eða ýta á hnapp
- Alvarleg höfuðverkur
Mundu að það er alltaf best að skemma við hliðina á varúð, þannig að ef þú grunar að eitthvað sé ekki að fara eins og það ætti að vera meðan á meðferðinni stendur skaltu leita læknishjálpar strax.
Textahringur er ein orsök af verkjum í hálsi sem hefur verið að sópa heiminn með aukinni notkun snjallsíma og handtölvuborða og tækja. Ef þú færð textaháls getur heimsókn til sjúkraþjálfarar þinn til að fá rétta meðferð hjálpað þér við að stjórna sársauka þinni og bæta heildar hreyfanleika þína.
Heimild:
Heimasíða APTA: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.