Líkamsmeðferð Æfingar fyrir heilkenni heilahimnubólgu

Ef þú ert með iliotibial band núningsheilkenni (ITBS) , hvað ættir þú að búast við af líkamsþjálfunaráætlun?

Ónæmissjúkdómshandrit heilkenni er sársaukafullt ástand sem venjulega hefur áhrif á hlauparar og íþróttamenn, þó að einhver geti fundið það á einum tíma eða öðrum. Einkennin eru skarpur eða brennandi sársauki á hliðinni eða utan við hlið hnésins. Sársauki er yfirleitt verra með að keyra og betra með hvíld, þó að fólk með alvarleg tilvik ITBS geti fundið fyrir sársauka við hvíld.

Ef þú ert með ITBS getur þú fengið góðan líkamsþjálfun til að hjálpa til við að stjórna einkennum þínum og hjálpa til við að endurheimta eðlilega virkni þína. Markmið meðferðar er:

• Minnkið sársauka og bólgu
• Bæta sveigjanleika
• Bæta styrk
• Endurheimta eðlilega virkni hreyfanleika.

Einn af mikilvægustu þættir ITBS rehab er æfing. Sjúkraþjálfarinn þinn ætti að ávísa æfingum sem þú getur gert í PT heilsugæslustöðinni og sem hluti af heimaþjálfunaráætlun. Æfingar ættu að leggja áherslu á sérstakar skerðingar sem þú hefur sem getur valdið því að þú færð smitgát í lungnabólgu.

Hér er sýnishorn æfingaáætlun fyrir ITBS sem PT þín getur ávísað fyrir þig. Það byrjar með mjúkum teygjum fyrir IT bandið þitt og þróast í styrkingu, jafnvægi og plyometric æfingar. Mundu að meiðsli einstaklingsins er einstakt og sérstakt æfingaráætlun fyrir ITBS getur verið öðruvísi. Þú verður að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar á þessu eða einhverjum öðrum æfingaráætlun fyrir heilahimnubólgu.

1 -

Blóðþrýstibandslag

Sjúkraþjálfarinn þinn kann að ávísa upptökumyndbandinu sem hluti af rehab forritinu þínu fyrir ITBS. Þessar æfingar hjálpa til við að lengja langvarandi lengdarmyndbandið þitt, sem bætir getu vefja til að standast teygja sveitir til þess.

Líffræðilegu hljómsveitirnar geta falið í sér:

• Stóra iliotibial hljómsveitin teygja
• Hliðin liggur iliotibial band teygja
• Dúfan teygja

Framkvæma hverja teygja 3 sinnum, haltu teygjunni í þrjátíu sekúndur. Vertu viss um að slaka á fullkomlega meðan teygja.

Ef þú finnur fyrir einhverjum sársauka meðan þú teygir iliotibialbandið þitt skaltu hætta við og sjúkraþjálfarinn þinn.

2 -

Hamstring og Quadriceps Stretches

Stundum getur verið að aðrir vöðvar í læri og fótleggi geti verið sökudólgur í verki þínu með ITBS. Sjúkraþjálfarinn þinn kann að ávísa teygja fyrir quadriceps eða hamstrings til að bæta heildar sveigjanleika í gegnum læri og hné sameiginlega.

Teygir geta falið í sér:

• The handklæði quad teygja
• The handklæði hamstring teygja
• Stóðhömlunin teygir sig
• Hliðin liggur quad teygja

Haltu hverri teygju í þrjátíu sekúndur og framkvæma hverja teygja 3 sinnum. Ef þú finnur fyrir einhverjum sársauka á meðan teygja, hætta og athugaðu með sjúkraþjálfari þinn.

3 -

Hip styrkja æfingar

Rannsóknir benda til þess að ITBS og aðrar tegundir af endurteknum álagsmeiðslum á hnénum geta stafað af veikleika í mjöðmum í mjöðmunum. The gluteus medius vöðva er ábyrgur fyrir því að halda hné þínum í réttri röðun þegar þú ert að ganga, hlaupa eða stökkva. Ef þeir eru veikir gætirðu þjást af "hrynjandi keðjukeðju". Hnéð þitt getur snúið inn á meðan þú ert að keyra. Þetta getur lagt ótrúlega streitu og álag á hné og iliotibial band.

Ef þú ert með ITBS getur þú fengið góðan styrk í æfingum í mjöðm. Þetta getur falið í sér:

• Beint fótur hækkar
• Brýr og einfógur brúnir
• Clam skeljar
• Hliðargangur gengur
• Gönguleiðir

Framkvæma 10 til 15 endurtekningir af hverri æfingu, 3 til 4 sinnum í viku. Þú ættir að stöðva æfingar og sjá sjúkraþjálfara þína ef þú finnur fyrir einhverjum sársauka í hnénum.

4 -

Quadriceps styrkja æfingar

Sjúkraþjálfarinn þinn getur mælt fyrir um æfingar til að styrkja quadriceps vöðvana ef þú ert með ITBS. Quad æfingar geta verið gerðar til að bæta tauga vöðvastýringu VMO þinnar, sérstakan hluta quad þinn sem getur hjálpað til við að stjórna stöðu kneecap og hné.

Quad æfing getur falið í sér:

• Quad setur
• The short arc quad (SAQ) æfing
• Beint fótur hækkar
• Lítilhlaup
• Leg framlengingu æfingar

Framkvæma 10 til 15 endurtekningir af hverri æfingu, 3 til 4 sinnum í viku. Vertu viss um að hætta ef þú finnur fyrir sársauka í hné eða fótum þegar þú vinnur að því að styrkja quads þína.

5 -

Balance and Proprioception Æfingar

Margir sjúklingar með ITBS hafa skert jafnvægi og proprioception og njóta góðs af því að framkvæma ákveðnar æfingar í jafnvægi. Proprioception er tilfinning líkamans um hvar það er í umhverfi sínu. Sérstakar taugarendingar og tilkynna heilanum um stöðu liða og vöðva og magn álags á vöðvunum. Skert samhæfing getur valdið því að knéið sé í röngum stað meðan á hlaupi stendur, sem veldur miklum streitu á iliotibial hljómsveitinni.

Jafnvægi æfingar sem sjúkraþjálfari þinn kann að ávísa getur verið:

• Einstaklingsleg staðsetning
• T-staðsetningin
• BOSU eða wobble borð standa
• The BAPS borð

PT þín getur leiðbeint þér um hvernig á að gera sem mest úr jafnvægisforritinu þínu og hvernig á að framkvæma æfingarnar sem hluti af heimaforritinu þínu.

6 -

Plyometrics

Hlaupandi krefst þess að þú farir í gegnum flugfasa-enginn hluti líkamans er í snertingu við jörðu. Þetta þýðir að þú verður að lenda á einum fæti og ýta síðan aftur þegar þú keyrir.

Sjúkraþjálfarinn þinn getur haft þig að vinna á getu þína til að taka þyngd í gegnum fótinn og ýta aftur með plyometric æfingum. Að læra að hoppa og lenda með hnénum í rétta stöðu kann að vera nauðsynlegt til að halda álagi á IT-hljómsveitinni meðan á gangi stendur. The drop -hoppa próf getur einnig verið notaður sem æfing fyrir þig að æfa að halda hné í besta stöðu á meðan þú keyrir og stökk.

7 -

Setja allt saman

Ef iliotibial hljómsveitin núningshindurinn þinn er að halda þér í gangi, er endanlegt markmið þitt að rehab að komast aftur á veginn. Þetta þýðir að eftir nokkrar vikur að vinna að sveigjanleika, jafnvægi, styrkur og stökkva getur verið að tími sé til að prófa að keyra umburðarlyndi. Sjúkraþjálfarinn þinn getur boðið þér sérstakar aðferðir til að fá þig aftur til að keyra form aftur. Þetta getur falið í sér:

• Kvikmyndagreining
• Breyttu hlaupandi myndinni þinni
• Að koma saman aftur til að keyra áætlun með smám saman aukningu á mílufjöldi og í gangi

Ónæmissjúkdómalyfið getur verið erfitt að meðhöndla. Það kann að krefjast þess að þú takir hlé á að keyra í nokkrar vikur. Vinna með sérstakar skerðingar með æfingum sem læknirinn ávísar kann að vera nauðsynleg til að bæta getu líkamans til að stjórna sveitir sem eru settir á það á meðan hlaupandi er. Æfingar, eins og þær sem eru í þessu forriti, eiga að vera grundvöllur rehab forritsins.

Með því að vinna náið með PT og með því að vinna að því að bæta styrk þinn, hreyfanleika og jafnvægi geturðu bætt líkurnar á að þú sért fljótir og öruggur aftur til sársaukalausra aðgerða og virkni.

> Heimild:

> Louw, M og Deary, C. Líffræðilegu breyturnar sem áttu sér stað í eðlisfræði lungnabólguheilkenni í fjarlægðarlistum - kerfisbundið endurskoðun bókmennta. Sjúkraþjálfun í íþróttum. 15 (1); 2014: 64-75.