Kálfsverkur bendir ekki alltaf á vöðvasjúkdóm
Ef þú ert með skyndilegan sársauka í kálfavöðva meðan á virkni stendur getur það verið mjög vel af völdum köflum vöðva. Þetta er kölluð kálfaslag og það er algengt meiðsli, sérstaklega hjá íþróttamönnum
En kálfsverkur þinn getur líka verið eitthvað annað (og eitthvað alvarlegri), eins og blóðtappa. Þess vegna er mikilvægt að komast að því að læknirinn sé rétt skoðuður, þannig að þú getir haldið áfram með meðferð án tafar.
Hvað er kálfasamningur?
Kálfastrengur á sér stað þegar hluti af vöðvum neðri fótsins (gastrocnemius, soleus, plantaris) er rétti utan getu sína til að standast spennuna. Þessi teygja getur leitt til lítilla örtár í vöðvaþrönginni eða, í alvarlegum meiðslum, heilbrigt vöðvaspennu. Kálfakjöt eða rísa gerist oft á hröðun eða á skyndilegum breytingum í átt meðan á gangi stendur.
Kálfastofnanir (sem oftast eiga sér stað í gastrocnemius vöðvum) geta verið minniháttar eða mjög alvarlegar og eru venjulega flokkaðar sem hér segir:
- Stig 1 kálfastofn : Vöðvurinn er réttur og veldur smáum smá tárum í vöðvahliðunum. Maður verður fær um að halda áfram virkni en mun hafa sársauka. Full bati tekur u.þ.b. tvær vikur.
- Stig 2 kálfasprengja : Það er að hluta til að rífa vöðvaþræðir, þannig að maður getur ekki haldið áfram með virkni. Full bati tekur u.þ.b. fimm til átta vikur.
- 3. kálfsþrep : Þetta er alvarlegasta kálfastofninn með heillri rifingu eða rof á vöðvaþræðum í neðri fótleggnum. Fullur bati getur tekið þrjá til fjóra mánuði og í sumum tilfellum getur verið þörf á aðgerðum.
Kálfsmeðferð
Upphafsmeðferðin við kálfastofni er RICE (hvíld, ís, þjöppun, hækkun) , notuð fyrstu þrjá til fimm daga eftir meiðsli:
- Hvíld: Það er mikilvægt að hvíla vöðvann, sem þýðir að forðast hvers kyns starfsemi sem valda sársauka, sem og hvaða áhrif starfsemi eða óhófleg teygja-svo engin hlaupandi, stökk eða þyngdarstjórnun. Það er líka mikilvægt að ekki snúa aftur í íþróttum fyrr en þú ert sársauki. Læknir getur mælt með hækjum til að forðast óþarfa þyngd á slasaður kálfanum.
- Ís: Notkun ís í kálfinn í 20 mínútna millibili, nokkrum sinnum á dag, er mælt með því að draga úr bólgu. Það er best að forðast bein snertingu við ísinn á húðinni með því að setja þunnt handklæði á milli ísinn og kálfinn þinn eða með köldu pakkningu.
- Þjöppun: Það er góð hugmynd að vefja slasaða kálfinn með teygjanlegu þjöppunarbindingu (eins og ACE vefja) til að koma í veg fyrir að blóðið safnist í fótinn. Sumir íþróttamenn finna að tapandi kálfurinn getur dregið úr sársauka og vernda gegn frekari meiðslum. Að beita sérstökum líkamlegum meðferðar- eða krabbameinsbandi er ein leið til að borða auðveldlega kálfavöðvann.
- Hækkun: Haltu fótinni hæst (yfir hjarta þínu) til að draga úr bólgu.
Læknir getur einnig mælt með bólgueyðandi lyfjum eins og bólgueyðandi gigtarlyf (til dæmis ibuprofen) til að draga úr verkjum og bólgu í allt að þrjá daga.
Til viðbótar við RICE siðareglur fyrir kálfaslag, getur maður þurft að endurhæfa með sjúkraþjálfara eftir alvarleika meiðslunnar.
Dæmi um æfingar eða inngrip sem sjúkraþjálfari getur mælt með eru:
- Breytilegt æfingasvið: Þegar bráð sársauki er farin skaltu byrja að teygja vöðvann í meðallagi með óbeinum svið hreyfingarinnar. Dragðu varlega fótinn og táin upp með fætur beint ef hægt er að teygja kálfsvöðva. Haldið í 10 sekúndur og endurtaktu fimm til 10 sinnum.
- Progressive calf stretching æfingar : Eins og kálfinn læknar, getur þú byrjað að nota reglulega teygja og sveigjanleika program til að fá úrval af hreyfingu og koma í veg fyrir framtíð kálfur meiðsli. Fylgdu ráðleggingum sjúkraþjálfara þinnar þegar þú byrjar á þessum æfingum.
- Notkun freyða Roller: Að framkvæma blíður sjálfsnudd með froðuvalsu eins og kálfaskaða læknar getur hjálpað til við að draga úr örvefsmyndun og bæta blóðflæði til svæðisins.
- Achilles sinastyrkur: Þegar þú hefur læknað og upplifað enga sársauka með grunnþjálfunarþjálfun skaltu íhuga að styrkja Achilles-sinann til að koma í veg fyrir tengda neðri hluta fótleggja.
Mundu að markmiðið með endurhæfingu er að snúa aftur til eðlilegrar starfsemi eins fljótt og auðið er án langvinnra áhrifa. Ef þú kemur aftur of fljótt, er hætta á að þú fáir langvarandi meiðsli . Hafðu í huga að allir endurheimta á annan hátt og rehab þínum þarf að vera sniðin að þínum þörfum og framfarir þínar, ekki dagatalið. Mælt er með heimsókn til læknis og sjúkraþjálfara til að tryggja rétta greiningu og hraðvirka endurhæfingu.
Aðrar orsakir bráðrar kálfsverkja
Þó að þú gætir náttúrulega tengt kálfsverkjum við vöðvaslys, þá eru aðrir orsakir, og sumir eru nokkuð alvarlegar, eins og blóðtappa. Mögulegar orsakir eru:
- Krabbameinssjúkdómur í kviðarholi: Mjög sjaldgæf, en oft sársaukafullur orsök kalsíumverkja er vöðvakrampi eða krampi. Þessi ósjálfráða samdráttur vöðva er skammvinnur, en það getur verið svo sterkt að það veldur marbletti.
- Kalsíumvöðvamyndun : Á sama hátt getur beinblástur á kálfinum valdið marbletti (kallað samsæri), eins og blóðið er laust í kringum myldu vöðvaþræðirnar. Flestar hvatir eru vægar og hægt er að meðhöndla með RICE samskiptareglum.
- Blóðtappa: Bráð kálfsverkur getur einnig verið afleiðing blóðtappa (kallað segamyndun í djúpum bláæðum ). Samhliða bráðri sársauka, upplifa fólk einnig þroti, hlýju og / eða roða. Ef læknir grunar blóðtappa mun hann eða hún panta ómskoðun á fótinn til að staðfesta greiningu. Blóðtappa er alvarlegt sjúkdómsástand og krefst tafarlausrar meðferðar með blóðþynningu. Þess vegna er mikilvægt að sjá lækni fyrir bráða kálfsverki. Það getur verið erfiður að greina á milli vöðva- eða sætaskaða af blóðtappa.
- Blöðrur bakarans: Blöðrur bakarans er vökvafyllt sauma sem venjulega myndast vegna liðagigt í hnéboga. Það getur valdið bólgu eða áreynslu eða engin einkenni. Maður getur einnig fundið fyrir kálfsverkjum eða bólgu, þrátt fyrir að þetta sé venjulega séð með blöðrum stórra bakara eða þeim sem hafa rofið. Venjulega leysast blöðrur Baker á eigin spýtur, en stundum getur stungulyf í liðinu dregið úr bólgu og óþægindum sem tengjast henni. Sjaldan er aðgerð þörf.
- Achilles sinan tár eða rof: Achilles sinan er stærsti sinan í mannslíkamanum og tengir tvær kálfavöðvar (gastrocnemius og soleus) við hælinn. Tár eða rof á Achilles sinanum veldur bráðri sársauka á bak við ökkla eða neðri fótinn (lægra en kálfsvöðva) og heyranlegur "popp" eða "snap" heyrist. Ef þetta gerist er mikilvægt að nota ís og lyfta fótinn strax - þú verður að leita lækni strax til að ákvarða hvort sæðið sé ósnortið, þar sem aðgerð má gefa til kynna.
Orð frá
Það eru margar hugsanlegar greiningar vegna kálfsverkja, svo það er best að láta lækninn tæla hana út. Ef þú hefur verið greind með kálfasprengju skaltu vera góður við sjálfan þig og gefa vöðvunum viðeigandi tíma og meðferð sem þú þarft að lækna. Þá geturðu farið aftur í virku lífi þínu.
> Heimildir:
> Achilles Tendon Rupture (Tár). American Academy of Bæklunarskurðlæknar. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/achilles-tendon-rupture-tear-video.
> Dixon JB. Gastrocnemius vs soleus álag: hvernig á að greina og meðhöndla kálfasveppaskaða. Curr Rev Musculoskelet Med . 2009 Júní, 2 (2): 74-77.
> Frush TJ, Noyes FR. Blöðrur bakarans: Greining og skurðaðgerðir. Íþróttir Heilsa . 2015 Júlí; 7 (4): 359-65.
> Sprains, stofn og önnur mjúkvef meiðsli. American Academy of Bæklunarskurðlæknar. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries.
> Wilbur J, Shian, B. Greining á segamyndun í djúpum bláæðum og lungnasegareki. Er Fam læknir. 2012 nóv 15; 86 (10): 913-19.