Journaling og drekka mikið af vatni hjálpa þeim sem eru að hætta að reykja
Hefur þú einhvern tíma reynt að hætta að reykja með því að hefja hættanám? Ekki líða einn. Samkvæmt Centers for Disease Control (CDC) er nikótínfíkn algengasta tegund efnaávanna í Bandaríkjunum. Núverandi rannsóknir sýna að sígarettur reykja er alveg eins ávanabindandi og heróín, kókaín og áfengi .
Hvers vegna hætta að reykja er erfitt
Ákvörðun um að hætta að reykja er erfitt ákvörðun, að miklu leyti vegna þess að fráhvarfseinkennin tengjast nikótíni:
- Erting
- Kvíði
- Erfiðleikar með að einbeita sér
- Aukin matarlyst
Þeir sem þjást af fíkn á reykingar segja að það er erfiðasta efnið að hætta. Reykingar hætt eru oft í fylgd með mörgum, mistökum að reyna að hætta og þarfnast þess að endurtaka íhlutun.
Ábendingar um að hætta að reykja
Ertu einhver sem hefur sterka löngun til að hætta að reykja? Ef svo er, geta eftirfarandi 10 hættir að reykja ábendingar hjálpað þér þegar þú byrjar að hætta að reykja ferð:
- Ekki reykja hvert númer eða hvers konar sígarettu
Jafnvel nokkrar sígarettur á dag geta verið skaðlegar. Ef þú reynir einfaldlega að skera niður, verður þú fljótlega aftur til að reykja í sama magni. Besta kosturinn er að hætta að öllu leyti. - Ekki skipta yfir í lágmarkstjörnustig, lág-nikótínvörur
Þetta mun aðeins valda því að þú blása betur og lengur, með undirmeðvitundarátaki til að fá meira nikótín og jafnvel reykja meira. - Haltu dagbók um hvers vegna þú vilt hætta
Er það að líta betur út eða líða betur? Viltu bæta heilsu þína eða vera góður fyrirmynd fyrir börnin þín? Kannski viltu vernda fjölskylduna þína gegn heilsufarslegum áhrifum af annarri reyk . Hver sem ástæðan er, þá munu þeir sem eru mjög hvattir til að hætta verða betri árangursríkur. Finndu hvatning þína og hlaupa með því.
- Ekki tengja við fólk sem reykir
Ef þú hefur einhvern tíma heyrt gamla orðatiltækið: "Ef þú hangir í kringum barbershopið, þá ferðu að lokum fá klippingu." Það ætti að minna þig á að vera meðvitaður um að setja þig í skaða þegar kemur að sígarettum mun aðeins valda þér mistakast. Ef þú vilt ekki reykja skaltu vera í burtu frá sígarettum og hver sem er að lýsa.
- Vita að það muni taka meðvitað átak og mun ekki vera auðvelt
Með það í huga, gerðu það sem þarf til að ná árangri, þar á meðal að kanna notkun nikótínuppbótarmeðferðar, viðbótarmeðferð (eins og Clonidin og Wellbutrin), hætta að reykja stuðningshópa og fræðsluefni. - Vertu meðvitaðir um að helmingur allra fullorðinna reykja hefur hætt ... og svo getur þú
Milljónir áður en þú hefur reynt og gengið vel. Gakktu úr skugga um að þú þekkir þetta og nýta hjálp einhvers sem hefur náð árangri í því. - Viðurkenndu að þú getur ekki gert það eingöngu
Talaðu við heilbrigðisstarfsmann þinn. Spyrðu hann um hjálp í að hætta. Segðu fjölskyldu þinni og vinum um viðleitni þína, svo að þeir geti haldið freistingar í burtu og stutt þig í markmiðinu þínu. - Æfing
Dagleg æfing getur hjálpað þér að draga úr þráum, bæta skap þitt og gefa þér tilfinningu fyrir vellíðan. Ganga er góð æfing fyrir fólk með langvinna lungnateppu vegna þess að það hefur lítil áhrif og auðvelt að gera. Gakktu úr skugga um að þú hafir samband við lækninn áður en þú tekur æfingaráætlun til að ganga úr skugga um að þú sért nógu heilbrigður. - Borða jafnvægi mataræði
Þegar þú hættir að reykja, líkami þinn er að vinna yfirvinnu að reyna að útrýma ofgnóttum eiturefnum. A jafnvægi mataræði frá helstu fimm matvælahópum inniheldur ávexti og grænmeti, mjólkurafurðir, kjöt (sérstaklega kjúkling og fisk) og korn. Forðastu ruslpóst og tóm hitaeiningar.
- Drekka nóg af vatni
Aftur, til að skola eiturefnin úr líkamanum, er vatn nauðsynlegt. Mælt er með því að þú drekkur átta glös á dag til að fá hámarks heilsu og vökva.
Prófaðu að nota hreinsunaraðferðir
Þessir fela í sér að hætta að reykja hjálpartæki , stuðningshópa við reykingar og einstaklingsbundin eða hópráðgjöf. Rannsóknir hafa sýnt að samhliða meðferð er best.
Nánari upplýsingar um hvernig á að hætta að reykja, þar með talið ókeypis þjálfun, hætta að reykja velgengni og náms efni, hafðu samband við 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Og heimsækja reykingar hættir vefsíður hollur til að hjálpa þér að sparka vana.
Heimild:
Center for Control and Prevention of Disease; "Hætta að reykja."