Horfumst í augu við það. Það er yfirgnæfandi magn af næringarupplýsingum fyrir PCOS á internetinu. Nokkur af því nákvæm og byggð á hljóðfræði, og einhverjar upplýsingar sem eru langt frá því. Hér er sannleikurinn um stærstu næringar goðsögnin fyrir PCOS.
Engin ávöxtur leyft
Ávextir innihalda kolvetni, já, en þeir veita einnig mikilvæg vítamín, steinefni, andoxunarefni og trefjar sem bjóða upp á fjölmargir ávinning fyrir konur með PCOS.
Þessi ávinningur er að lækka blóðþrýsting, insúlín og kólesterólmagn, og jafnvel krabbameinsvarnir.
Rannsókn sem birt var í tímaritinu um æxlunaruppfærslu sýndi að konur með PCOS, sem átu mataræði sem var ríkt af ávöxtum og grænmeti, misstu meira kviðfitu og höfðu veruleg áhrif á insúlínnæmi og bólgueyðandi merki.
Veldu ávexti með húðinni á þeim (eins og eplum, bláberjum og jarðarberjum) sem hafa tilhneigingu til að hafa lægri GI en ávexti sem borðað er án húð (eins og ananas og vatnsmelóna). Mundu að ávextir eru kolvetni og ætti að dreifa jafnt yfir daginn. Pör ávöxtur með prótein uppspretta (epli og hnetusmjör) til að stuðla að stöðugleika á glúkósa og insúlíni. Vertu viss um að forðast ávaxtasafa að öllu leyti, þar sem þetta mun fljótt hækka insúlínmagn.
Þú verður að borða glúten-frjáls til að úthella pundum
Margir konur með PCOS hugsa að borða glútenfrjálst mun hjálpa þeim að léttast þótt engar vísindalegir vísbendingar séu til staðar til að styðja það.
Þó að sumar konur finni að þeir missa þyngd með því að forðast glúten, gæti það í raun verið vegna þess að borða færri kaloría í heild (ekki meira brauðkörfu á veitingastað). Þyngdartap bætir mest, ef ekki allir, þættir PCOS. Þeir sem léttast og líða betur að borða glútenfrjálst mega lýsa glútennum þegar það gæti verið frá þyngdartapi almennt.
Lítið hlutfall kvenna getur haft gluten næmi eða þjáist af pirringum (IBS). Í þessu tilviki, fjarlægja glúten úr mataræði mun draga úr einkennum sem veldur því að einstaklingur líður betur. En örugglega ekki allir konur með PCOS sem fylgja glútenlausu finna það hjálpar þeim að léttast eða bæta einkenni þeirra.
Í staðinn leggjum áherslu á að borða skynsamlegar skammtar af trefjumríkum ávöxtum og grænmeti, heilkornum og próteinríkum matvælum sem hafa reynst að jafnvægi út blóðsykur, draga úr hættu á sjúkdómum og hjálpa við þyngdarstjórnun.
Þú verður að forðast alla mjólkurvörur
Mjólk er ríkur uppspretta kalsíums og próteina og er einnig talinn kolvetni vegna mikils magns af laktósa. Grein í blaðinu í næringar- og matarskóla sýndi jákvæða tengingu milli neyslu mjólkur og unglingabólur . Þessi skýrsla sýndi vísbendingar um að mjólk, einkum nonfat mjólk, geti stuðlað að því að auka andrógen og insúlínmagn. Af þessum ástæðum kann að vera ráðlegt að konur með PCOS takmarki mjólkurafurðir þeirra frá jógúrt eða mjólk til tveggja eða færri skammta á dag. Þú gætir þurft ekki að útrýma mjólkurbúi alveg, nema þú hafir mjólk ofnæmi eða ert mjög viðkvæm fyrir því.
Þú getur ekki borðað nein sykur
Þó að eftirréttir og aðrir sofandi mataræði séu ekki frábært fyrir PCOS og ætti að vera takmörkuð, geta þau verið hluti af heilbrigt PCOS mataræði ef notið er í hófi. Torg eða tveir súkkulaði, sérstaklega dökk súkkulaði sem inniheldur 70% eða hærri kakó, inniheldur gagnlegar andoxunarefni og getur fullnægt þrá.
Stundum er of þröngt með sælgæti getur verið að koma í veg fyrir stóran hátt með binge eating . Svo farðu í burtu og hlakka til sætrar tönnanna frá einum tíma til annars, en einbeita þér að heilum matvælum í skynsamlegum hlutum meirihluta dagsins.
> Heimildir:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Mataræði, insúlínviðnám og Serum hs-CRP í fjölsetra eggjastokkum heilkenni: Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Unglingabólur: hlutverk læknisfræðilegrar næringarmeðferðar. J Acad Nutr Mataræði. 2013 Mar; 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A. Samhliða meðferð með liraglútíði og metformíni leiðir til verulegs þyngdartaps hjá offitu konum með fjölhringa eggjastokkaheilkenni og fyrri lélegrar svörunar við metformíni. Eur J Endocrinol. 2014 Feb 7; 170 (3): 451-9.