Það er grundvallar lífeðlisfræði - þegar þú líður hægur, óþroskaður og þreyttur, færir þú þig upp og gerir einhverja hreyfingu veldur breytingum á líkamanum sem auka orku þína. Æfing losar einnig endorphín í heila og endorphín eru frábær sársaukamörk. Svo þegar fólk segir frá okkur með vefjagigt og langvarandi þreytuheilkenni myndi líða betur ef við fengum "meiri æfingu," er eitthvað til þess, ekki satt?
Reyndar, nei. Í eðlilegu, heilbrigðu fólki, já - hreyfing skapar orku. Vandamálið er að við erum ekki eðlileg og heilbrigð.
Æfing er erfitt efni, hvort sem þú ert með segamyndun eða langvarandi þreytuheilkenni . Hins vegar er það ekki það sama fyrir báða hópa, svo skulum líta á þau sérstaklega.
Fibromyalgia & 'More Exercise'
Þessi goðsögn er samsett af fjölmörgum rannsóknum sem sýna að æfa lækkar sársauka okkar og gefur okkur í raun meiri orku. Læknar líta á titla þessara rannsókna og segja næsta fibromite sem gengur í gegnum dyrnar til að fara í ræktina. Það sem þeir vanta er að magn og tegund af æfingu sem við þurfum er langt frá því sem flestir myndu jafnvel íhuga að æfa.
Ef við tökum okkur að því að vera þreyttur, munum við líklega koma í veg fyrir meiriháttar blossi sem lendir okkur í sófanum í daga eða jafnvel vikur. Við höfum öll mismunandi hæfniþrep þannig að nákvæmlega hversu mikið af áreynslu sem við getum höndlað breytist mjög, en almennt ætti við að vera með í meðallagi vinnu í nokkrar mínútur með reglulegu millibili.
Það er nóg af klínískum og sækni til að styðja við að venjulegur æfing, búin með miklum hófi, hjálpar okkur. Það þýðir að fyrir okkur gæti æfingadæmi verið 2 mínútur af blíður jóga á dag. Ef þú ert í betri formi, kannski getur þú séð um 10 mínútna göngufjarlægð eða 20 mínútur af vatnahreyfingu til að byrja með.
Mér finnst ég í hóflega góðu formi fyrir einhvern með vefjagigt - ég get farið í matvöruverslun , hreinsað eldhúsið og búið til fullt af þvotti á sama degi (mest af þeim tíma, samt). Ég get líka farið í gegnum 30- mínútu jóga venja án þess að þurrka mig út eða hafa viðbjóðslegar afleiðingar. Ég gat ekki gert það fyrir ári síðan, og ef ég hefði reynt hefði ég hrunið síðan. Fyrir tveimur árum, hefði ég brotið í 10 mínútur; og fyrir þremur árum, hefði bara komið í fyrsta lagið gert mig á slæmum dögum. Þó að ég sé ekki í samræmi við æfingu, hef ég unnið erfitt að hægt og jafnt og þétt aukið virkni mína.
Það hægur, stöðugt hraða er það sem við þurfum. Ef allt sem þú getur gert er 2 mínútur, reyndu að vera stöðug um 2 mínútur. Að lokum muntu geta séð um 4. Lykillinn er ekki að þrýsta sjálfur of of hratt og búast við áfalli á leiðinni.
Langvinn þreyta heilkenni og 'meiri æfing'
Helstu einkenni langvarandi þreytuheilkennis eru eftir slímhúð . Það er tímabil ákafur, oft ofbeldis einkenni sem fylgja hvers kyns hreyfingu eða áreynslu og varir í einn dag eða meira (venjulega meira.) Rannsóknir sýna í raun afbrigðileika í blóði efnafræði fólks með langvarandi þreytuheilkenni eftir að þeir hafa æfingu og þær óeðlilegar gæti mjög vel veitt langvarandi greiningu próf fyrir þetta ástand.
Sumar forrannsóknir sýna einnig óeðlileg hjartsláttartruflanir meðan á æfingu stendur, sem gæti þýtt að æfing sé í raun að skaða heilsuna þína.
Í mörg ár hafa læknar og fræðimenn í langvarandi þreytuheilkenni rannsakað meðferð sem kallast greindur æfingameðferð (GET). Það er umdeilt að segja það minnst, og á meðan sumar rannsóknir hafa sýnt að það getur hjálpað sumum, eru þær aðferðir sem notaðir eru til að koma á þeirri niðurstöðu oft í efa. Þegar ég horft yfir tiltækar rannsóknir virðist mér að GET sé aðeins ráðlagt vegna þess að það er skilvirkara en flestar meðferðir sem hafa verið rannsökuð - og það er ekki mikið sagt.
Hins vegar hjálpar það fólki, eins og sést af athugasemdinni hér að neðan, frá dr. Donnica Moore, velþegin sérfræðingur sem hefur aðeins undirritað sig á vinnustað með Whittemore Peterson Institute.
Svo hvað þýðir þetta allt um æfingu og langvarandi þreytuheilkenni? Það veltur mjög. Það er greinilega minni þolþol, en þú ert sá eini sem getur ákvarðað nákvæmlega hvað líkaminn þolir. Það veltur allt á núverandi hæfni og alvarleika veikinda þinnar. Við vitum öll að kyrrseta eykur vöðvaverkir og sársauka, svo að minnsta kosti gætirðu viljað læra nokkur einföld teygja sem þú getur gert meðan þú leggur þig í rúmið. Vegna sannana sem benda til óeðlilegrar hjartabilunar, ættir þú að ræða við lækninn um að prófa hjarta þitt til að tryggja að æfa sé í lagi - hér er tengill við rannsóknir sem þú getur sýnt lækninum þínum og þau innihalda prófunarupplýsingar: Hjartaþátttaka í langvinnri þreytuheilkenni.
Hvað ef þú hefur bæði?
Ef þú ert greindur með bæði vefjagigt og langvarandi þreytuheilkenni, ert þú í sérstaklega erfiðum aðstæðum - réttu æfingin getur létta sum einkenni meðan þú versnar aðra. Aftur ertu sá eini sem getur reiknað út réttan áreynslu fyrir þig.
Viðvarandi goðsögnin
The æfing goðsögn er einn sem er ekki líklegt að fara í burtu - það er nokkuð þétt entrenched í sjúkrastofnun, og afleiðing af uninformed almenningi. Það sem við þurfum að gera er að þekkja eigin líkama okkar, reyna að fræða þá sem eru móttækileg og hunsa þá sem eru ekki. Við erum ekki að gera neitt gott fyrir neinn með því að beita okkur og slá okkur í rúm í eina viku.
Heimildir:
Klínískar endurhæfingar. 2008 maí; 22 (5): 426-35. Geta hreyfist við að koma í veg fyrir slæman þreyta í langvarandi þreytuheilkenni? Ómeðhöndluð klínísk rannsókn.
Líffræðileg hegðun. 2007 5. des. 92 (5): 963-8. Epub 2007 25. Júlí. Mat á áhrifum æfinga í langvarandi þreytuheilkenni í rauntíma.
In Vivo. 2004 Júlí-Aug; 18 (4): 417-24. Algengi óeðlilegrar hjartaveggur í hjartavöðvakvilli sem tengist ófullnægjandi fjölgun Epstein-Barr veiru og / eða cýtómegalóveiru hjá sjúklingum með langvarandi þreytuheilkenni.
Mynd © Michael Greenberg / Getty Images