Að vera of þung eða of feit geti aukið hættuna á hjartasjúkdómum , heilablóðfalli , krabbameini og sykursýki. Fólk sem er of þungt eða offitusjúklingur getur einnig þjást af svefnhimnu , sársauka sem tengist ofþyngd og þreytu. Það er líka allt andlegt streita sem fylgir offitu - baráttan til að passa inn eða skömmin sem sumt fólk finnst ekki vera fær um að fá stjórn á neyslu þeirra.
Vitandi allt þetta, afhverju er það svo erfitt að finna hvatningu til að léttast? Hvar er hvatningin?
Stundum er vandamálið umhverfi mannsins. Sumir geta bara ekki fundið hvatningu til að léttast í eigin umhverfi. Þeir halda áfram að takast á við sömu freistingar á hverjum degi og geta ekki virst að brjóta slæma venja. Fyrir þetta fólk getur verið nauðsynlegt að breyta fullkominni lífsstíl til að verða áhugasamir. Ný staðsetning getur verið nýtt upphaf, tækifæri til að gera varanlegar breytingar á lífsstíl, tækifæri til að missa þyngd.
Flytja fyrir þyngdartap
Margir sem eru of þungir eða of feitir eru að leika trú og flytja til annarra landa til að hjálpa þeim að léttast. Þeir eru að huga að þyngdartapi eða líkamsræktarstöðvum, missa þyngd , þá dvelja á þeim svæðum þar sem þau ná árangri. Flest þessara svæða stuðla að heilsu, þannig að það auðveldar þeim að viðhalda heilbrigðum venjum og geta greint frá nýju sjálfinu.
Þó ekki fyrir alla, hefur flutningur reynst árangursrík af ýmsum ástæðum. Þróun samskipta við fólk í samfélögum sem stuðla að heilsu getur hjálpað þér að viðhalda heilbrigðum venjum. Forðastu gamla freistingar - fólk, veitingastaðir og kyrrsetuvinna, til dæmis - geta hjálpað til við að viðhalda þyngdartapi.
Overeating, einn af helstu þáttum sem stuðla að offitu, hefur oft verið vísað til sem fíkn . Að hafa stuðning og fjarlægja freistingu eru tveir mikilvægustu þættir í meðferð fíkn. Mundu að það þýðir ekki að þú þurfir ekki að gera verkið þó. Fólk verður að halda áfram að vinna á að borða og flytja daglega. Vonlaus er mikil vinna, en að halda því áfram er jafnvel erfiðara.
The National Weight Control Registry fylgir þeim sem hafa misst verulegan þyngd í langan tíma og hefur komist að þeirri niðurstöðu að fólk þurfi að taka þátt í ákveðinni hegðun til að þyngjast. Þetta felur í sér hluti eins og mikið af líkamlegri virkni (um það bil einn klukkustund á dag), að borða mataræði með lágum kaloríum / fituskertum mataræði, borða morgunmat reglulega , fylgjast með þyngd sjálfra og viðhalda samræmi mataræði á virkum dögum og um helgar.
Hvað ef ég vil ekki flytja?
Hugsunin um að flytja sig til að léttast kann að virðast svívirðilegur hjá mörgum af þér, en fyrir suma virkar það. Fyrir þá sem ekki leita að því að færa sig, lykillinn að því að missa þyngdina og halda því fram er að finna hvetjandi þáttur sem mun hjálpa þér að byrja og meira en vertu viss um að halda eldinum að fara til að halda þyngdinni burt. Nokkrar aðrar aðferðir til að hjálpa þyngjast eru:
Hafa stuðning fjölskyldu og vina: Allir þurfa klappstýra - einhver sem er við hlið þeirra til að hvetja þá og hjálpa þeim að gera góðar ákvarðanir. Það er erfitt að fylgjast með þyngd þinni þegar makinn þinn er að borða ís fyrir framan þig á meðan þú ert að snakka á gulrótakökum. Að hafa stuðning frá fjölskyldu og vinum mun halda þér áhugasömum og á réttan kjöl.
Skráðu þig í áætlun um þyngdartap eða æfingaráætlun: Ábyrgð er mikilvægur þáttur í að missa þyngd og halda því frá. Ef þú skráir þig í forrit ertu líklegri til að mæta og halda þér þátt. Þú verður einnig umkringdur fólki sem er í svipuðum aðstæðum - þú getur hoppað hugmyndum af hvor öðrum og styður hvert annað.
Notkun mælingarverkfæri: Að hafa gögn er mikilvægur þáttur í þyngdartapi og koma í veg fyrir þyngdarafli vegna þess að það veitir upplýsingar sem geta hjálpað þér að breyta hegðun og fylgjast með þróun. Gögn geta einnig aukið hvatningu og hjálpað þér að skora á sjálfan þig. Til dæmis, ef þú ert að ganga 8.000 skref á dag en vill ganga 10.000 skref, getur þú notað upplýsingar til að veita upplýsingar til að ná markmiðum þínum. Með því að nota mælingarverkfæri heldur þú einnig ábyrgð á því sem þú ert að borða og gefur tilfinningu fyrir sjálfsvitund. Þegar þú ert vanur að nota þessi verkfæri getur þú jafnvel dregið dýpra og skilið hvernig tilfinningar þínar hafa áhrif á matinn þinn. Þessar upplýsingar geta hjálpað þér að breyta hegðun.
Heimildir:
Ellin, A. Fyrir suma, þyngd tap þýðir upphaf alveg nýtt líf. New York Times .
Wing, R. & Phelan, S. Langtímaþyngdartap viðhald. Am J klínísk hneta júlí 2005 bindi. 82 nr. 1 222S-225S.