Hvaða rannsóknir segja okkur frá
Æfingin er eitt af erfiðustu hlutum sem þarf að taka þegar þú ert með langvinna þreytuheilkenni ( ME / CFS ). Aðal einkenni eru ofsakláði , sem er óeðlileg og mikil viðbrögð við litlu magni af hreyfingu. Einkenni geta verið alvarlegar og fela í sér mikla aukningu á þreytu, verkjum, vitsmunum , flensulík einkenni og fleira.
Fyrir sumt fólk, það tekur ótrúlega lítið magn af áreynslu til að kveikja eftir áfalli vanlíðan.
Sjúka fólkið getur ekki verið hægt að setjast upp í rúminu lengi. Sumir kunna að ganga nokkrar blokkir. Hins vegar geta aðrir þolað verulega meiri virkni. Það er mikilvægt fyrir hvern einstakling með þennan sjúkdóm að skilja og halda sig við takmörk sín.
Á sama tíma vitum við að ekki að æfa veldur eigin vandamálum, frá stífleika og liðverkjum til aukinnar hættu á hjartaáfalli.
Ávinningur af jóga, almennt, felur í sér að losna upp vöðva, liðum og vefjum og bæta styrk og jafnvægi. En er það rétt fyrir ME / CFS, með ofsakláða vanlíðan auk annarra vandamála eins og svima og vöðvaverkir? Við höfum ekki mikið af rannsóknum á jóga fyrir ME / CFS, en það sem við gerum hefur til kynna að það gæti bara verið - að minnsta kosti í sumum tilfellum, og þegar það er gert á vissan hátt.
Hafðu í huga að rannsóknir eru mjög takmörkuð og að engin meðferð sé rétt fyrir alla.
Vertu alltaf að leita ráða hjá lækninum til að tryggja að allar æfingar sem þú reynir eru öruggar fyrir þig. Það er einnig nauðsynlegt fyrir þig að fylgjast með þeim merkjum sem líkaminn gefur þér og sérsniðin starfsemi þína.
Þó að við höfum mjög litla rannsóknir, eru fagnaðarerindið að það virðist vera jákvæð byrjun.
Jóga: Sérstakar tillögur fyrir ME / CFS
Í dæmigerðu jógatímabili situr fólk í mörgum stöðum: situr, stendur, leggur sig niður. Sumir sitja ýta á takmörk jafnvægis og styrkleika. Sumar tegundir af jóga eru mikið af hreyfingu og veita hjartaþjálfun.
Sá sem veit mikið um ME / CFS getur séð hugsanlega vandamál þarna fyrir utan það eina sem það tekur orku:
- Réttstöðuóþol (OI), sem veldur svima þegar þú stendur fyrst upp, gæti gert það hættulegt að gera stafi þar sem erfitt er að halda jafnvægi;
- OI getur líka gert það slæmt að fara frá að sitja til að standa á fundi;
- Ef veikindi þín hafa leitt til deconditioning, sem það gerir oft, getur það gert það erfitt að komast niður á gólfið og komast aftur upp aftur;
- Því meiri orka sem þú eyðir og færist á milli staða er líklegra að þú verður að kalla fram ofsakláða;
- Flóknar leiðbeiningar geta verið erfitt að fylgja vegna vitsmuna
- Vitsmunalegt truflun getur haft í för með sér erfitt að muna reglulega eða rétta leiðin til að sitja.
Allt þetta þýðir að jógaáætlun fyrir fólk með þennan sjúkdóm þurfi að aðlaga sérstaklega ástandið. Vegna þess að hvert tilfelli ME / CFS er einstakt, með einkennum og alvarleika sem eru mjög mismunandi, þá þarf það að vera frekar sniðin að einstaklingnum.
Í rannsókninni hér að neðan tóku vísindamenn allt þetta í huga.
Rannsókn: Isometric Yoga fyrir ME / CFS
Í rannsókn sem birt var árið 2014 (Oka) settu japanska vísindamenn út til að sjá hvort jóga myndi hjálpa fólki með ME / CFS sem var ónæmur fyrir hefðbundnum meðferðum. Í fyrsta lagi þurftu þeir að hanna jóga venja sem myndi vinna fyrir einhvern með ástandið.
Eftir að hafa ráðfært sig við sérfræðinga jóga, settu þeir sig á ísómetískum jóga, sem er gert í kyrrstöðu og fyrst og fremst felur í sér að sveigja vöðvana á meðan viðhalda stöðu. Þeir segja að ávinningur af ísómetískum jóga væri að þátttakendur gætu beygja meira eða minna eftir eigin getu þeirra.
Vísindamenn vildu einnig meðhöndla það til að hjálpa gegn úrbótum meðan það var einfalt og auðvelt að fylgja.
Yoga forritið sem þeir hönnuðu voru með sex poses sem voru öll gerðar á meðan að sitja í stól. Sjúklingar hittust einn-á-mann með reynda kennara. Tónlist, sem er almennt notuð í jógatímum, var ekki leyfilegt vegna möguleika á hávaða næmi . 20 mínútna áætlunin var breytt á einstökum grundvelli, svo sem með því að sleppa pose sem olli sársauka eða gerði færri endurtekningar vegna alvarlegri þreytu.
Æfingarannsóknir á sjúkraflokkum geta verið erfiðar, sérstaklega þegar æfingóþol er stór hluti af viðkomandi sjúkdómi. Það þýddi að þátttakendur í rannsókninni þurftu að vera vandlega valin.
Þátttakendur voru valdir á grundvelli greiningarskilyrða Fukuda og síðan smám saman minnkaður til þeirra sem ekki höfðu svarað vel við hefðbundna meðferð. Til að tryggja að þeir gætu tekið þátt í rannsókninni þurfti þeir að geta setið í að minnsta kosti 30 mínútur, heimsækja læknastofuna á nokkrum vikum og fylla út spurningalistann án hjálpar. Einnig þurftu þeir að vera þreyttir til að missa af skóla eða vinna nokkra daga í mánuði en ekki nóg til að þurfa hjálp við grunnstarfsemi daglegs lífs. Það þýðir að þessar niðurstöður geta ekki átt við alvarlegra tilfella.
Þetta var lítill rannsókn þar sem 30 einstaklingar voru með ME / CFS, þar af 15 gerðu jóga og 15 þeirra fengu hefðbundnar meðferðir. Eftir fyrstu fundinn sögðu tveir að þeir þreyttu. Einn greint frá því að vera svima. Þetta var þó ekki tilkynnt eftir síðari fundi og enginn þátttakenda dró úr.
Vísindamenn segja að jóga hafi veruleg áhrif á þreytu. Einnig, margir þátttakendur greint tilfinning hlýrri og léttari eftir jóga fundur.
Að lokum, það sem við vitum er að þessi tiltekna nálgun við jóga hjálpar fólki með ME / CFS sem eru ekki meðal alvarlega veik. Það virðist ekki vera mikið, en það er byrjunin. Við getum vona að fleiri vísindamenn nota þessa jóga siðareglur eða eitthvað svipað og endurtaka rannsóknina. Ef þetta er meðferð sem getur bætt einkenni án þess að valda ofsakláði, getur það verið mjög dýrmætt.
Case Study: Yoga og tengd lífsstílbreytingar
Árið 2015 var tveggja ára eftirfylgni við rannsókn á málum (Yadav) birt sem hafði efnilegan upplýsingar um jóga og tengd venjur fyrir ME / CFS.
Efnið var 30 ára gamall maður með hvaða vísindamenn lýsa sem "málamiðlun lífsgæði og breyttum persónuleika." Íhlutunaráætlunin samanstóð af:
- Jóga,
- Öndunaræfingar,
- Hugleiðsla,
- Hópur umræður,
- Einstök ráð um streitu stjórnun ,
- Matarbreytingar,
- Önnur líkamleg virkni.
Hann sótti sex fundi. Tveimur árum síðar virtust þessar lífsstílbreytingar hafa batnað verulega persónuleika hans, vellíðan, kvíða og veikindi.
Svo hvað segir þetta okkur? Það starfaði fyrir einn mann, en það þýðir ekki að það myndi virka fyrir alla. Einnig vitum við ekki hversu mikið jóga, eða einhver annar þáttur, stuðlað að heildarbati hans. Samt eru það oft slík mál sem leiða til frekari rannsókna.
Og það samanstendur af rannsóknum hingað til.
Aðrar rannsóknir á jóga: Hvað þýðir það fyrir ME / CFS?
Rannsóknir á jóga vegna annarra skilyrða sýna að það getur dregið úr þreytu, en við vitum ekki hvort það á við um einstaka þreytu ríki ME / CFS.
Við höfum meiri rannsóknir á jóga fyrir vefjagigt , sem er mjög svipað ME / CFS. Til dæmis bendir einn rannsókn (Carson) á að jóga getur aukið kortisól álagshormóns hjá fólki með vefjagigt. Bæði vefjagigt og ME / CFS hafa oft óeðlilega kortisólvirkni.
Annar rannsókn (Mithra) sýndi betri líkamlega og sálfræðilega einkenni í vefjagigt og nokkrum öðrum taugasjúkdóma, þ.mt MS , Alzheimers sjúkdómur , flogaveiki og heilablóðfall . ME / CFS er talið vera að minnsta kosti að hluta, taugafræðilega.
Hins vegar er ómögulegt að vita hvort niðurstöðurnar væru það sama fyrir ME / CFS. Við vitum enn ekki nóg um sameiginlega lífeðlisfræði milli vefjagigtar og ME / CFS og sérstakra einkenna sem það veldur að segja að það sem gott er fyrir einn er gott fyrir hinn.
Að auki þurfum við að treysta á sækni, sem er alltaf blandað poki þegar það kemur að líkamlegri hreyfingu og ME / CFS. Sumir (en ekki allir) læknar mæla með jóga og sumir (en ekki allir) fólk tilkynna velgengni við það.
Að lokum er það undir þér komið (með leiðbeiningum frá heilsugæsluhópnum) til að ákvarða hvort jóga sé eitthvað sem þú ættir að reyna.
Byrjaðu með jóga
Þú hefur mikið af valkostum þegar kemur að því að gera jóga. Þú getur tekið kennslustund eða fundið persónulega kennara, en það er ekki góð kostur fyrir marga - það getur verið of mikið af því að komast þangað. Hins vegar getur þú líka keypt myndskeið eða fundið ókeypis sjálfur á netinu, eða hannaðu þína eigin venja. Ef þú ert nýr í jóga getur verið betra að hafa bekk eða myndskeið svo þú getir notið góðs af þekkingu kennara.
Sama hvar þú ert að gera það er best að halda áfram mjög hægt. Þú gætir viljað byrja með aðeins einn pose eða tvo á dag. Taktu vísbendingar þínar af japönskum rannsóknum sem rætt er um hér að framan og sjáðu hvort þær standa fyrir þig. Þá, ef þú ert viss um að það geri þér ekki til að verra, getur þú byrjað að auka jóga sinn.
Frekar en að gera fundi lengur, gætirðu reynt að bæta við öðru fundi á daginn. Með því að vinna í stuttum springum með langan hvíldartíma milli ára getur þú fundið að þú sért fær um að gera meira án þess að koma í veg fyrir slæman óþægindi.
Þú getur fundið persónulega jóga venja hér:
Heimildir:
Boehm K, et al. Vísbendingar sem byggjast á viðbótar- og vallyfjum: eCAM. 2012; 2012: 124703. Áhrif innleiðingar jóga á þreytu: meta-greining.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Journal of Pain Research. 2011 júlí; 2011 (4): 189-201. Átta vikna jógaaðgerð tengist bættum sársauka, sálfræðilegri virkni og hugsun og breytingar á kortisólþéttni hjá konum með vefjagigt.
D'Silva S, et al. Psychosomatics. 2012 Sep-okt; 53 (5): 407-23. Hugsanlegt lyfjameðferð fyrir ýmsum alvarlegum þunglyndi: kerfisbundin endurskoðun.
Mishra SK, et al. Annálum Indian Academy of Neurology. 2012 okt; 15 (4): 247-54. Meðferðargildi jóga í taugasjúkdómum.
Oka T, et al. Sálfræðileg félagsleg lyf. 2014 11 des; 8 (1): 27. Isometric jóga bætir þreytu og verki sjúklinga með langvarandi þreytuheilkenni sem eru ónæmar fyrir hefðbundnum meðferð: slembiraðað, samanburðarrannsókn.
Yadav RK, et al. Tímarit um val og viðbótartækni. 2015 Apr; 21 (4): 246-9. Tveir ára eftirfylgni um langvarandi þreytuheilkenni: veruleg bati á persónuleika eftir jóga-undirstaða lífsstíl íhlutun.