Þó að oft sé notað af leikjatölvum til að auðvelda hlæja, þá eru margir ekki fyndnir um að þurfa að takast á við þörmagasi og uppþemba. Reynsla af því að flytja hávær eða eldsneyti gas í félagslegum aðstæðum getur verið mjög niðurlægjandi. Uppköst, skynjun aukinnar kviðarþrýstings getur valdið tilfinningum líkamlegrar óþæginda sem eru frá óþægilegum til svefntruflunar.
Hvort sem þú finnur fyrir gasi og uppþemba stundum eða langvarandi, finnur þú fullvissu í því að það eru skref sem þú getur tekið til að berjast gegn þessum ógleði meltingarvandamálum.
Lærðu hvað veldur þarmagasi
Það er eðlilegt og heilbrigt að gas sé til staðar í meltingarvegi okkar. Það eru tvær helstu orsakir þarmagasins : kyngt loft og gas sem er framleidd sem aukaafurð meltingar tiltekinna matvæla. Flestir kyngdu lofti er sleppt með burping. The hvíla er annaðhvort frásogast í smáþörmum eða ferðast í gegnum þörmum sem losna í endaþarmi. Gas er einnig framleitt með bakteríum í þörmum sem niðurbrotsefni matvæla.
Hættu að kyngja loftinu
Til að tryggja að þú gleypir ekki of mikið magn af lofti:
- Borða hægt, svo sem að forðast gulping loft eins og þú ert að fylla magann þinn.
- Forðastu tyggigúmmí og harða nammi.
- Ef við á skaltu ganga úr skugga um að getnaðarvörn þín passi rétt.
- Hættu að reykja .
Taka a líta á það sem þú ert að borða
Í slíkum tilfellum eru mörg af svokölluðum gæðamaturum, matvæli sem hafa mikla möguleika til að framleiða þarmagas , oft matvæli sem bera mörg næringargæði. Þess vegna er mikilvægt að auðkenna matvæli sem kerfið þitt er með í erfiðleikum með frekar en að kasta niðri heildar matvælum, svo sem grænmeti, vegna góðs orðstírs.
Notaðu matardagbók og fylgstu vandlega með hvað þú borðar og hvort þú finnur fyrir gasi eftir það. Þú gætir komist að því að líkaminn geti séð um lítið magn af góða mat án vandamála. Auk þess geturðu notið matvæla best til að halda gasi í burtu í staðinn.
Rannsakendur sem hafa komið upp með lágmark-FODMAP mataræði fyrir IBS hafa skilgreint kerfisbundið ákveðin matvæli sem eru líklegri til að valda gerjun í meltingarvegi. Þú gætir þurft ekki að vera á mataræði, en þú gætir haft hag af því að velja meira FODMAP matvæli þegar þú þarft virkilega að vera gaslaus.
Horfa á hvað þú drekkur
Það er auðvelt að sjást á drykkjum okkar þegar við reynum að reikna út hvað setur kerfin okkar af. Kolsýrur, svo sem gos og drykkir sem innihalda áfengi, geta bæði aukið þarmagas og stuðlað að uppblásinn.
Reyndu að nota yfir-the-counter vöruna
There ert a fjölbreytni af yfir-the-búðar vörur (OTCs) sem eru hannaðar til að draga úr þörmum gas. Sumar þessara vara vinna með því að veita líkamanum sérstaka meltingarfærasýkingu til að hjálpa þér að klára ákveðnar kolvetni betur og draga þannig úr aðgengi þeirra til að brjóta niður í gas með bakteríum í þörmum.
Hvernig á að velja? Athugaðu matardagbókina þína! Ef þú átt í erfiðleikum með mjólkurafurðir getur laktasaupplit reynst gagnlegt. Ef þú átt í erfiðleikum með grænmeti og baunir, munu vörur eins og Beano hjálpa þér að melta sykurnar innan þessara matvæla sem valda vandanum. Vörur sem innihalda simethicone geta einnig hjálpað til við gas og uppblásinn en þeir virka ekki fyrir alla.
Prófaðu sýklalyf
Oft kallaðir "vingjarnlegur bakteríur" er hugsunin hugsuð til að hjálpa til við að skapa bestu jafnvægi baktería í þörmum þínum og hjálpa til við að draga úr of mikilli gerjun í meltingarvegi og geta því haft áhrif á að draga úr þörmagasi, uppþembu og of miklum hraða. Probiotics má finna í apótekum þínum, en sumir af þeim sem eru skilvirkari gætu þurft ávísun.
Önnur leið til að bæta líkum við þörmum er með því að borða gerjuð matvæli . Slík matvæli hafa verið unnin á þann hátt að hvetja vöxt vingjarnra baktería.
Ef við á, meðhöndlaðu hægðatregðu
Fólk sem þjáist af hægðatregðu er líklegri til að upplifa þörmagasi og uppþemba. Þetta kann að vera vegna þess að gasið verður föst á bak við of mikið magn af hægðum sem geymd eru í botnhluta ristarinnar . Flæði sem myndast getur verið lyktari vegna þess að það er komið í kringum óskertar hægðir.
Ef þú tekur við langvarandi hægðatregðu skaltu ræða við lækninn þinn um að þróa meðferðaráætlun . Þú gætir viljað skoða hægðatregðu í hægðatregðu .
Setja hlutina í sjónarhóli
Ef þú hefur óheppilegan reynsla af því að fara með óæskilegt gas í nærveru annarra, mundu að þótt þetta sé vandræðalegt er það ekki endir heimsins. Allir fara gas! Það er gagnlegt að hafa í huga að enginn mun dæma þig út frá því sem líkaminn gerir.
Segðu bara "afsakið mig" og farðu með daginn þinn. Með því að meðhöndla ástandið með náð og reisn, þjónaðu einnig fyrirmynd fyrir þá sem eru í kringum þig, ef ástandið verður að gerast einhvern tíma (og það mun!)
> Heimildir:
> Gas í meltingarvegi. National Institute of Sykursýki og meltingarfæri og nýrnasjúkdómar. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.