Svefnarlömun , eða "gamall hag" eins og það er stundum kallað, er tiltölulega algeng reynsla, en það getur samt verið mjög ógnvekjandi ef þú veist ekki hvað það er. Hvað eru nokkrar af algengum skelfilegum einkennum svefnlömunar? Lærðu um eiginleika þess og hvernig vanhæfni til að hreyfa, ofskynjanir og ótti eiga sér stað þegar umskipti milli draumafyllt REM svefn og vakandi er brotinn.
Skilgreina skilyrði
Í fyrsta lagi er mikilvægt að skilja hvað svefn lömun táknar. Í einföldum skilmálum er svefnlömun nærvera eða þrávirkni aðgerða með skjótum auga hreyfingu (REM) svefn meðan á umskipti er flutt inn eða út úr svefni. Það getur komið fram þegar þú ert að sofna fyrst ( svefnlyf ) eða þegar þú vaknar (dáleiðsla). Það er áætlað að eiga sér stað í um 20 prósent annars heilbrigðra manna. Flestir upplifa bara svefnlömun, en það getur einnig komið fram með öðrum einkennum sem hluta af narkólsi .
Á REM er hugurinn þinn virkur og þú gætir hugsað þér áberandi sjónarmið, hljóð og aðrar tilfinningar sem hluti af draumi. Þú gætir jafnvel verið hræddur, eins og þú myndir í martröð . Á sama tíma er líkaminn lamaður þannig að þú dregur ekki úr draumum þínum (þetta er kallað vöðvaspennur). Þegar þessar aðgerðir koma fram meðan á vakandi er að ræða, munt þú hafa reynslu af svefnlömun.
Algengar eiginleikar og einkenni
Svefnarlömun einkennist oft af tímabundinni vanhæfni til að hreyfa eða tala við sveiflur í svefni. Það getur varað í nokkrar mínútur. Almennt er getu til að færa augun varðveitt. Sumir reyna að öskra eða hringja í hjálp, en þetta getur aðeins komið fram sem mjúkur söngvari.
Til dæmis gætir þú aðeins verið að viska, squeal, grunt, stynja eða whimper.
Margir hafa tilhneigingu til að kæfa eða mæði þegar svefn lýkur, sem líklega tengist takmörkuðum vöðvum sem eru virkir til að hjálpa þér að anda. Meðan á REM svefn stendur, þindin virkar sem belgir til að hjálpa þér að blása upp lungun og anda, en fáir af öðrum aukahlutum vöðva (eins og rifbein) öndun eru virk. Sumir upplifa þetta sem brjóstþrýsting eða eins og einhver stendur eða situr á brjósti.
Vikunarstigið við svefnlömun er mismunandi. Sumir krefjast þess að þeir séu alveg vakandi og meðvitaðir um umhverfi sín, en aðrir lýsa aðeins hluta vitund. Mjög sjaldgæft kann að fólk hafi reynslu af líkamanum, þeirrar skoðunar að þeir séu utan líkama þeirra, svo sem að fljóta yfir rúminu og horfa á sjálfa sig.
Hlutverk ofskynjunar
Lifandi ofskynjanir geta verið hluti af þessari reynslu. Með öðrum orðum, skynja þú reynslu af því sem er ekki þarna. Það er eins og þú ert að dreyma á meðan vakandi. Í víðtækum skilningi er hægt að skipta um ofskynjanir í tengslum við svefnlömun í fjóra flokka: sjón-, heyrnar-, lyktarskynfæri og áþreifanleg reynsla.
Visual hallucinations
Sjónræn reynsla getur verið mjög djúpstæð. Margir tilkynna að sjá tilvist mannlegra mynda, sem oft er lýst sem dökk mynd, skuggi eða draugur. Þessi tala má standa við rúmið, bara í jaðri sýninnar. Sumir tilkynna að sjá marga í herberginu. Aðrir tilkynna að þeir sjái blikkar, bjarta liti eða ljós. Stundum getur sýnileg ofskynjanir verið nokkuð vandaður. Til dæmis, sumir hafa tilkynnt að sjá disembodied hönd, gargoyle, galla, eða jafnvel köttur. Í öðrum tilvikum eru sýnin óljós, lýst sem óskýr eða glitrandi eða einfaldlega meðvitaður um að hlutirnir í herberginu séu fljótandi.
Endurskoðandi ofskynjanir
Á svipaðan hátt getur reynsla heyrnartruflana við svefnlömun verið allt frá venjulegu til undarlegu. Margir heyra mismunandi hljóð. Það er algengasta fyrir fólk að heyra raddir. Tungumálið sem notað kann að virðast erlendis. Það kann að vera skynjun hvísla, öskra og hlæja. Næstum eins oft er greint frá háværum eða truflunum hávaða, líkt og hljóð útvarpsins sem er á en ekki stillt á stöð. Sumir heyra öndun, fótspor, knús eða hringitón. Jafnvel óvenjulegt hljómar eins og hestaflutningur eða growling má skynja. Stundum heyrist hljóðin við svefnlömun ósérhæfðar, erfitt að einkenna eða ekki vel muna.
Taktile ofskynjanir
Eitt af því sem oftast er greint frá fyrirbæri um svefnlömun er áþreifanleg ofskynjanir, reynsla þess að vera snert þegar þú ert ekki. Margir lýsa tilfinningu fyrir þrýstingi eða snertingu, oft skynjaður eins og ef eitthvað (eða einhver) er að halda þeim niður. Sumir með lömunarlömun lýsa náladofi, dofi eða titringi. Aðrir lýsa tilfinningu fyrir fljótandi, fljúgandi eða fallandi. Nokkur fólk skýrir tilfinningu kælt eða fryst. Mjög oft getur það jafnvel verið vit í að þú færir líkamlega hreyfingu eða dregið úr rúminu þínu. Sumir tilkynna kynferðislegt samband, þar á meðal líkamleg skynjun sem tengist kynfærum eða jafnvel nauðgun. Einnig hefur verið greint frá öðrum líkamlegum upplifunum, þar með talið tilfinning um að vera bitinn, bugs sem skrið á húðina, öndun í eyranu eða ómeðhöndluð tilfinning brosandi.
Lyktarskynfæri ofskynjanir
Mjög algengar ofskynjanir í svefnlömun eru lyktarskynfæri og tengjast lyktarskyni þínu. Eins og við aðrar tegundir af ofskynjanir gætirðu ímyndað þér fjölda hugsanlegra lykt sem þú gætir upplifað.
The Emotional og ótta hluti af svefn lömun
Burtséð frá þeim reynslu sem lýst er hér að framan er ein af mikilvægustu og varanlegustu þáttum svefnlömunar tilfinningalegur hluti. Fyrir marga er reynsla svefnlömunar vökunar martröð. Upplýst dökk mynd í herberginu virðist vera illt nærvera, ætlunin að alvöru skaða. Útlendingurinn, sem stendur yfir þér eða situr ofan á þig, er alls ekki gott.
Mikill meirihluti fólks sem upplifir svefnlömun lýsir því sem óttaleg reynsla (skelfilegur, ógnvekjandi, skelfilegur, ógnvekjandi osfrv.). Þetta er oft í tengslum við ofskynjanir viðveru útlendinga. Sumir hafa tilfinningu fyrir yfirvofandi dómi, sem þýðir að þeir hafa þá tilfinningu að raunverulegur skaði eða dauði sé að koma fyrir þeim. Þegar þú hefur áður upplifað getur verið að þú hafir fengið heilablóðfall sem leiðir til lækkaðs heilkenni eða að þú hafir dáið.
Margir lýsa því hvernig raunverulegt allt virðist þegar það er að gerast. Það er ekki óalgengt fyrir fólk að nota orðin "skrýtin" og "undarlegt" til að lýsa reynslu sinni. There ert a fjölbreytni af öðrum lýsum sem fólk notar til að draga saman svefn lömun þeirra, þar á meðal hjálparvana, átakanlegum, áhyggjufullur, reiður og ógeðslegur. Sjaldan getur fólk hugsanlega verið huggað af reynslunni.
Með því að öðlast betri skilning á algengum einkennum svefnlömunar geturðu hugsanlega tekið á móti því að vita hvað er að gerast. Fyrir sumt fólk er þetta nóg til að þola þessar sjaldgæfa atburði. Fyrir aðra getur þessi þekking hjálpað til við að koma í veg fyrir slæman svefn . Fyrir þá sem finna þessar þættir sérstaklega erfiðar, eru árangursríkar meðferðarmöguleikar tiltækar.
Orð frá
Svefnarlömun getur komið fram sjaldan. Einu sinni skilið má það gleymast. Ef það endar stöðugt skaltu íhuga leiðir til að hámarka svefn þinn. Vertu viss um að þú færð nóg svefn með venjulegu svefnmynstri. Forðist áfengi á klukkustundum fyrir svefn. Það getur líka verið gagnlegt að reyna að sofa á hliðum þínum eins mikið og mögulegt er. Í sumum tilfellum getur verið þörf á svefnrannsókn til að greina aðrar orsakir svefntruflunar, svo sem svefnhimnubólgu. Ef þú þarfnast hjálpar skaltu íhuga samráði við heilbrigðisstarfsmann, sem er stjórnandi, til að meta áhyggjurnar.
Heimildir:
Kryger, MH et al . "Meginreglur og æfingar um svefnlyf." ExpertConsult , 6. útgáfa, 2017.
Morton, K. "Paralyzed at Night: Er svefn lömun Venjulegur?" Stanford Sleep & Dreams. 2010.
Spanos, NP o.fl. "Tíðni og fylgni við svefnlömun í háskólasýni." J Res Pers . 1995; 29: 285-305.
Takeuchi, T et al . "Þættir sem tengjast einangrunarlömun í lungum sem framkallaðust meðan á fjölfasískri svefnsáætlun stendur." Sleep 2002; 25: 89-96.