Gerðu breytingar til að bæta erfiðleikann Fallandi eða dvelja
Læknar tala oft um horfur í tengslum við læknisvandamál, og fólk með erfiðleikar með að sofa eða dvelja getur spurt: Er svefnleysi alltaf að fara í burtu? Þó að þetta megi að miklu leyti ráðast af undirliggjandi orsökum, með því að skilja betur þá hugsanlega möguleika sem þú gætir getað svarað þessari spurningu fyrir sjálfan þig. Uppgötvaðu hvernig á að stöðva svefnleysi og snúa lélegt svefn með einföldum breytingum.
Miðað við orsakir svefnleysi
Svefnleysi er skilgreind sem erfiðleikar við að falla eða dvelja eða sofa sem er ekki hressandi í fjarveru annars svefntruflunar eins og svefnhimnubólgu . Skilningur okkar á orsökum ástandsins byggir á þremur þáttum: tilhneigingu, ögrun og viðvaranir. Að teknu tilliti til þessara þátta getur verið gagnlegt að ákvarða hvort svefnleysi muni leysa.
Allir hafa tilhneigingu til að þróa svefnvandann sem einkennir svefnleysi. Þetta er vísað til sem tilhneiging eða þröskuldur. Fyrir sumt fólk er þröskuldurinn hátt og þeir sjaldan eiga fyrir svefnleysi. Fyrir aðra, því miður, lækkað þröskuldur getur auðveldlega þungað einstaklingi í vandræðum að sofa með jafnvel minniháttar provocation.
Þróunarþættir eru fjölbreyttar og breytilegar. Hugsaðu um það sem hefur áður valdið þér að þú átt í vandræðum með að sofa: óþægilegt rúm, hlýtt herbergi, hávær götu, grátandi elskan, streita og listinn heldur áfram.
Þó að kveikjurnar séu kunnuglegar, getur eitthvað sem leiðir til svefnleysi fyrir þig haft lítil áhrif á maka þínum og öfugt. Venjulega þegar orsökin er fjarlægð, dregur svefnleysi. Hins vegar getur það einnig orðið viðvarandi af breytingum sem þú gerir og verða langvarandi svefnleysi.
Fólk með svefnleysi gerir oft breytingar sem þeir vonast til að bæta ástandið.
Til dæmis er hægt að fá meiri svefn fyrir að reyna að fá nóg svefn. Þetta getur verið eldsvoða þegar það er skyndilega miklu erfiðara að sofna á fyrri klukkustund. Þessar breytingar, sem margir eru hegðunarvaldandi eða kunna að tengjast hugsunum og tilfinningum, eru kallaðir viðvarandi þættir.
Getur svefnleysi verið stöðvaður eða snúið við meðferðum?
Nú þegar þú hefur betri skilning á undirliggjandi orsakir svefnleysi er hægt að íhuga hvort svefnleysi fer í burtu. Undirliggjandi þröskuldur sem þú þarft að þróa svefnleysi breytist ekki. Þess vegna, miðað við réttar aðstæður, getur svefnleysi haldið áfram eða endurtekið. Ímyndaðu þér það sem stórt rokk sem er til staðar rétt undir yfirborðinu á vatni: þegar vatnsborðið er nóg, þá sýnir kletturinn sig aftur. Á sama hátt getur svefnleysi komið aftur á yfirborðið. Þættirnir sem skapa þessa tilhneigingu geta ekki breyst og eru líklega erfðafræðilega ákvörðuð og tengjast taugaboðefnum innan heilans.
Góðu fréttirnar eru þær að niðurfelldar þættir eða virkjar geta verið staður til að grípa inn. Margir þessir kallar munu leysa sjálfan sig. Til dæmis, slæmt nætursvefni áður en próf fer fram, um leið og prófið fer fram. Margir aðrir geta verið léttir þegar þeir eru rétt skilgreindir.
Í raun er vitsmunalegt viðhaldsmeðferð við svefnleysi (CBTI) mjög árangursrík meðferð við svefnleysi sem tekst að gera það.
Sérhæfð sálfræðingur stýrir yfirleitt CBTI með því að bera kennsl á svefnleysi og þá hjálpa til við að leysa þessar orsakir. Ef þú getur ekki sofnað af því að þú byrjaðir að færa svefninn þinn snemma, getur verið að þú sért með ráðleggingar um svefn . Ef þú liggur vakandi á kvöldin og getur ekki fengið að sofa, er hvati stjórna hjálplegt. Ef huga þinn kynnir þig þegar þú leggur þig niður, getur þú haft góðan ávinning af því að fylgjast með biðminni fyrir svefn eða tímaáætlun að hafa áhyggjur tíma á daginn.
Lyf eru oft notuð til að meðhöndla svefnleysi, en margir vilja að forðast svefnpilla vegna hættu á aukaverkunum. Sérstaklega geta sofandi pillur valdið eitthvað sem kallast hraðsláttur: lyfin verða minni árangri, hærri skammtar eru nauðsynlegar fyrir sömu verkun, að lokum hætta þeir að vinna og þegar slökkt er á endurkomu kemur svefnleysi fram. (Sem betur fer leysir svefnleysi frá upphafi yfirleitt í stuttu máli.) Þrátt fyrir að svefnpilla taki tímabundið léttir, eru þær ekki ráðlögð til langtíma notkunar til að meðhöndla svefnleysi.
Það getur einnig verið mjög mikilvægt að takast á við langvinn vandamál sem gætu stuðlað að svefnleysi. Svefnleysi fylgir oft með kvíða eða þunglyndi, og þessi skilyrði munu halda áfram að halda áfram ef hinn er ómeðhöndlaður. Ef svefnleysi tengist vandamálum í svefnsumhverfi , þá ætti einnig að taka á móti þeim til að veita léttir.
Þótt undirliggjandi tilhneiging til svefnleysi haldist, rétt fyrir neðan yfirborðið, eru góðar fréttir að svefnleysi sjálft þarf ekki. Langtímahorfur til að lækna svefnleysi geta verið góðar. Meðferð með CBTI og öðrum inngripum sem svefnsérfræðingur hefur ráðið getur verið mjög árangursríkt við að gera svefnleysi góða.
Heimild:
Kryger, MH et al . "Meginreglur og æfingar um svefnlyf." Elsevier , 5. útgáfa. 2011.