Takast á við þreytu við langvarandi liðagigt
Það er endalaus listi yfir hluti til að gera það virðast. Hvar ættir þú að byrja? Því meira sem þú hugsar um það, allt sem þú vilt gera er að fara aftur að sofa. Þú hefur ekki þann orku sem þarf til að grafa þig inn. Af hverju líður þér með þessum hætti? Það er eins og það sé óvinur í orrustu þinni - og óvinurinn er þreyta .
Takast á við þreytu
Þreyta er aðal einkenni flestra bólgubólgu .
Þreyta getur verið sérstaklega slæmt þegar sjúkdómurinn er virkur og hefur mikil áhrif á daglegt líf.
Mörg hagnýtur erfiðleikar eru upplifað af fólki með liðagigt og tengdar sjúkdóma . Þegar þú ert með langvarandi liðagigt, þarf aukinn áreynsla til að framkvæma grunn verkefni sem fela í sér hreyfanleika og hreyfingu en þú gerir það betur en það er heilbrigður manneskja. Hreyfing getur verið sérstaklega erfitt í morgun þegar stífni er það versta.
Rannsókn sýnir sjúkdómsáhrif
Ein rannsókn þar sem sjúklingar með iktsýki komu í ljós að:
- 79 prósent höfðu einhvers konar erfiðleikar með að sinna verkefnum í húsnæðismálum eins og tómarúm
- 68 prósent áttu í erfiðleikum með að klæða sig, svo sem að binda skór eða gera hnappa
- 64 prósent áttu erfitt með að klifra stutta stiga eða taka bað
Verkefni sem tekin eru af sjálfsögðu af heilbrigðum einstaklingum krefjast sérstakrar áreynslu, forethought og oft ósjálfstæði annarra fyrir fólk sem býr við iktsýki.
Þreyta getur talist þáttur í daglegu lífi með langvarandi liðagigt. Þreyta er viðvörun líkamans sem þú þarft að hvíla. Án þreytu sem vísbending, myndi þú líklega ýta þér að gera meira og valda skaða á líkama þínum og liðum þínum .
Hvað veldur þreytu með liðagigt?
Það eru nokkrir þættir sem valda þreytu:
- Sjúkdómur: Þreyta getur stafað af sjúkdómnum sjálfum. Þreyta er þekkt einkenni liðagigtar og tengdra sjúkdóma og verður meiri vandamál meðan á blossa stendur í sjúkdómum. Þreyta er vegna líkamsins viðbrögð við efnum sem eru gefin út í blóðrásina með virkjum ónæmisfrumum.
- Líkamleg óvirkni : Þú gætir jafnvel fengið meiri þreytu ef þú ert kyrrsetur. Að eyða tíma í ljósvirkni frekar en að sitja getur dregið úr þreytu. Þú gætir hafa verið takmörkuð hreyfing þar sem venja verkefni eru erfiðara og virðast leiða til þreytu og sársauka . Hins vegar þarftu að vera á varðbergi gagnvart óvirkni.
- Svefnleysi: Sársauki og óþægindi liðagigt leiðir til truflaðrar svefnmynstri fyrir marga þjást. Eitt liðagigtarannsókn leiddi í ljós að meira en helmingur þátttakenda kvaðst um truflaða eða styttan svefnhrings vegna sjúkdómsins.
- Tilfinningalegir þættir: Maður getur líka orðið þreyttur vegna þess hvernig þeir líða tilfinningalega og líkamlega. Tilfinningar um þunglyndi, leiðindi, áhyggjur eða óánægju geta verið uppsprettur á uppþotum orku.
- Blóðleysi: Lítill fjöldi rauðra blóðkorna og / eða blóðrauða er algeng hjá fólki með langvinnan bólgusjúkdóm. Þreyta getur verið líkamleg áhrif blóðleysis. Þyngd þreytu er í réttu hlutfalli við alvarleika blóðleysisvaldsins.
- Lyfjagjöf: Lyf eru notuð til að valda efnaskiptum í líkamanum og þreyta getur verið aukaverkun sem veldur því. Eins og við öll aukaverkun getur þreyta verið eiturverkaferð eða skammtaháð.
- Offita : Þegar þú ert of þungur tekur það meiri orku til að hreyfa þig og þú gætir haft fleiri vandamál með svefnhvolf og svefntruflanir.
Takast á við þreytu
Helstu viðbrögð við þreytu eru:
- Haltu áfram að hreyfa: Dragðu úr aðgerðaleysi með því að klæðast skrefamælir eða líkamsbandi, sérstaklega einn sem varir þér þegar þú hefur verið óvirkur. Þátttaka í reglulegri hreyfingu getur einnig hjálpað til við að draga úr einkennum langvarandi þreytu. Ræddu við viðeigandi æfingar með lækninum eða sjúkraþjálfanum.
- Huga: Rannsóknir hafa sýnt ávinninginn að draga úr þunglyndi og streitu þegar þú ert með þreytu. Kíkið á hugrænni hegðunarmeðferð og streitu-minnkun tækni. Þú gætir kannað jóga eða tai-chi og fengið ávinninginn af léttum líkamlegum hreyfingum sem og hugsunaræfingum.
- Rest Periods: Rest er augljósasta lausnin til að takast á við þreytu. Þegar líkaminn gefur til kynna að hann hafi náð líkamlegum mörkum, er stuttur nafna- eða svefntímabil nauðsynlegt svar. Með því að svara með hvíldartíma gefur þú líkamanum tækifæri til að ná stjórninni aftur.
- Taktu þátt í öðrum : Láttu vini þína, fjölskyldu og samstarfsmenn vita að þú þarft stundum að vernda orku þína og gætu þurft hjálp með einhverjum erindi.
- Borða vel : Gefðu gaum að því sem þú borðar og veldu nærandi matvæli sem bjóða upp á heilbrigt næringarefni. Ef þú ert of þungur skaltu vinna með mataræði fyrir viðeigandi mataræði til að ná fram heilbrigðu þyngd.
- Skipulagsáætlanir: Skipulagsáætlanir, tímasetningarstarfsemi og taktur sjálfur getur hjálpað til við að lágmarka afskipti af þreytu. Takmarka fjölda áreynslulausra aðgerða, leyfa interspersed hvíldartíma og eftir sveigjanleika getur náð til varðveisluorku.
- Forgangsatriði: Forgangsverkefni stuðlar að því að draga úr þreytu. Mikilvægt verkefni ætti að vera fyrst áður en orka verður tæma og hægt er að fresta mikilvægum aðgerðum ef þörf krefur.
- Skipuleggja: Hvar sem hægt er að endurskipuleggja til að gera hlutina auðveldara. Að halda hlutum innan skamms eða í nágrenninu getur verið orkusparandi aðferðir.
- Sleep umhverfi : Gæta skal þess að sofa hreinlæti og halda sjónvarpinu, fartölvu og klefi sími út úr svefnherberginu þannig að þú hefur minni örvun sem getur gert það erfitt að sofna.
> Heimildir:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, o.fl. Non-lyfjafræðileg inngrip fyrir þreytu í iktsýki. Cochrane gagnagrunnur um kerfisbundnar umsagnir . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Hvernig á að berja liðagigt Þreyta. Liðagigtarsjóður. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Hvers vegna með liðagigt getur valdið þreytu. Liðagigtarsjóður. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php