Hvernig á að fá betri svefn á nóttunni þegar þú ert með IBD

1 -

Fáðu betri svefn á kvöldin

Hvernig ertu að sofa? Flest okkar myndu líklega svara því að við erum ekki að fá nóg svefn eða að minnsta kosti nógu góða svefn. Krakkarnir, gæludýr, makar og heilsufarsvandamál okkar koma í veg fyrir að við fáum réttan skammt af augum. Hvað er manneskja að gera? Snýr út þarna er nóg sem þú getur til að undirbúa þig fyrir að fá góða nótt. Það er ekki eins einfalt og beygir ljósin og leggur höfuðið niður. Þú þarft að undirbúa þig - líkama og huga - að sofa betur á kvöldin. Ekki verða hugfallin ef það tekur tíma að komast í betri svefnáætlun, það er ekki eins mikið og áfangastaður eins og það er ferðalag.

2 -

Undirbúa líkama þinn til hvíldar

Það mikilvægasta sem þú getur gert til að bæta hvíldina þína á kvöldin er að fá bólgusjúkdóminn þinn (IBD) að meðhöndla á réttan hátt. Einkenni IBD eins og sársauki, niðurgangur og nætursviti geta haldið þér vakandi. Að hafa IBD þýðir að hafa einkenni frá einum tíma til annars, en að lágmarka einkennatímabilið þitt verður að vera mikilvægt fyrir heilsuna og að fá betri hvíld. Nokkur af þeim hlutum sem þú getur gert til að tryggja að IBD þinn tekst að stjórna, er að sjá lækninn strax þegar einkenni byrja (eða jafnvel áður), sjá lækninn þinn reglulega, jafnvel þótt þú hafir ekki einkenni og fylgist meðferðinni meðferð (sem gæti falið í sér mataræði, lyf eða viðbótartækni og aðra lyfja ).

3 -

Undirbúið rúmið þitt til hvíldar

Rúmið þitt ætti að vera þægilegt og á stað í burtu frá gluggum og öðrum svæðum sem geta verið erfiðar (svo sem sameiginleg vegg með baðherbergi). Rúmið þitt ætti að vera þægilegt þér, með réttum dýnu, blöðum, kodda og rúmfötum. Ef eitthvað er ekki að virka (klóra blöð, of puffy koddi) þarftu að breyta því.

4 -

Undirbúa svefnherbergið þitt til hvíldar

Svefnherbergið þitt ætti að vera staður til að bjóða svefn . Það ætti að vera flott og laus við ljósgjafa. Gluggatjöld með gluggatjöld eða blindur. Forðist raftæki sem hafa ljós eða bjarta klukka á þeim. Ef þú verður að hafa sjónvarp eða tölvu í herberginu þínu skaltu fela þá á bak við húsgögn eða svarta ljósin út með rafhlöðu.

5 -

Undirbúa hug þinn fyrir hvíld

Flestir geta ekki forðast áhyggjur að öllu leyti, en í því skyni að sofa gætirðu þurft að setja áhyggjur þínar til hliðar um tíma. Ræktun á vandamáli er ekki að fara að leysa það, og ákvarðanatöku þín verður verri eftir svefn svefnins. Gefðu þér leyfi til að hafa áhyggjur á einhverjum öðrum tímapunkti á daginn og ákveðið að láta þig hafa áhyggjur af svefnherbergi dyrnar til að sofa á nóttunni. Ef þú finnur sjálfan þig að hafa áhyggjur of mikið og missir of mikið svefn skaltu tala við lækninn. Sumir með IBD finna að geðheilbrigðisstarfsmaður getur hjálpað þeim að takast á við sjúkdóminn.