Áskoranir til að ná árangri og missa þyngd þegar þú ert með IBS
Þyngdartap eða þyngdaraukning eru ekki dæmigerð einkenni IBS . Þó að þú gætir viljað setja kennsluna á pirringuþarm, þá er það ekki ástandið sjálft sem veldur því.
Hins vegar, fyrir sumt fólk, verða þyngdarbreytingar vegna matarvala sem þeir gera til að stjórna IBS einkennum. Auk þess geta einkenni IBS þinn haldið þér frá því að njóta líkamlegrar starfsemi sem gæti byggt upp heilbrigt, halla líkama.
Mataræði ráð sem þú sérð fyrir almenning getur verið erfitt að sækja um hvernig þú takast á við ástand þitt.
Á hvorri hlið litrófsins - að missa of mikið eða fá of mikið af þyngd - það eru leiðir til að einbeita sér að matarvenjum þínum til að njóta góðrar næringar og ná fram heilbrigðu þyngd.
IBS og þyngdaraukning
Það eru þrjár meginþættir þar sem að hafa IBS getur stuðlað að venjum sem leiða til þess að þyngjast eða gera það erfiðara að missa umframþyngd.
Þú gætir fundið þyngd þína vegna þess að þú takmarkar þig við "örugga" matvæli sem eru ekki endilega heilbrigðustu. Þetta getur falið í sér glútenlaus matvæli sem eru pakkað með sykri og óholltum fitu. Þú gætir litið á lista yfir matvæli með háum FODMAP og séð að það inniheldur ávexti, grænmeti og belgjurt og forðast þá, beygja til hærri kaloría og minna nærandi val. Það er hægt að viðhalda og léttast á lágfóðri mataræði , en þú gætir þurft að fylgja uppbyggðri áætlun eða ráðfæra þig við mataræði til að gera það rétt.
Þyngdaraukning getur einnig komið fram vegna vanhæfni til að æfa reglulega vegna truflunar á IBS einkennum. Æfing er mikilvægt til að byggja upp vöðva og halla líkamsmassa sem og brennandi hitaeiningar. Þó að það kann að vera einhver starfsemi, svo sem að keyra, sem slöknar á niðurgangi, eru leiðir til að njóta hreyfingar og hreyfingar þegar þú ert með IBS .
Að lokum, IBS getur leitt til uppblásna sem myndi gera mann að líta og líða "þyngri". Það er hægt að missa of mikið af IBS með því að breyta matarvenjum þínum og fá meiri líkamlega virkni.
IBS og þyngdartap
Þyngdartap er ekki einkenni IBS. Það er nauðsynlegt að þú færir óvæntar þyngdartap fyrir athygli læknisins. Að vera undirvigt og / eða vannærðu getur verið merki um alvarlegri meltingarfærasjúkdóma, svo sem blóðþurrðarkvilla eða bólgusjúkdóm .
Þyngdartap getur komið fram ef þú reynir að takast á við truflunina með því að takmarka það sem þú borðar. Þetta er þó ekki mælt með sem meðferð við IBS þar sem það gæti leitt til vannæringar.
A betri stefna er að læra hvaða matvæli líkaminn þolir best. Fleiri ábendingar til að þyngjast með IBS eru ekki að sleppa máltíðum, borða aukalega máltíð á hverjum degi, borða meira fræ, hnetur, hnetur, mjólkurblöndur, avocados, lág-FODMAP ávextir, grænn smoothies og heilbrigðar olíur.
Orð frá
IBS getur valdið þyngdartapi og þyngdaraukningu erfiðari. Margar af tilmælunum sem þú sérð fyrir fólk án IBS eru erfiðara að eiga við um ástandið. Það getur verið gagnlegt í báðum endum þyngdartaps / þyngdaraukningasviðsins til að biðja heilbrigðisstarfsmann þinn um tilvísun til skráðs dýralæknis til að aðstoða matarval þitt og gera áætlun fyrir þig í ljósi IBS þinnar.
Ef þú reynir að ráðleggja sjálfan þig og ekki ná markmiðum þínum skaltu íhuga að taka það næsta skref.
> Heimildir:
> Stjórnun ofþyngdar og offitu hjá fullorðnum National Institute of Health. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf. 2013.