Náðu fullnámsbreiddarhneigð
Hægfallahneigðin er einföld aðferð til að hjálpa til við að bæta hné eftirnafn hreyfingarinnar (ROM) . Kné eftirnafn vísar til getu hné þíns til að rétta út alla leið.
Algengt vandamál eftir aðgerð á hné er að missa hné ROM bæði flexion (beygja) og framlengingu. Æfingar til að bæta hné ROM geta verið gerðar daglega eftir hné skurðaðgerð.
Full hné ROM getur hjálpað þér að framkvæma undirstöðu hagnýtur verkefni eins og að sitja í stól, ganga, og klifra og lækkandi stigann.
Hver ætti að framkvæma tilhneigingu Hang?
Þú gætir viljað gera tilhneigingu fyrir hangandi æfingu ef þú hefur einhverjar aðstæður sem leiða til taps á hreyfingu á hné. Algeng vandamál sem geta leitt til taps á hné eftirnafn ROM eru:
- Eftir skurðaðgerð á hné á framhandleggjum (ACL) sem hluti af ACL rehab siðareglunum
- Eftir að búið er að endurnýja hné
- Eftir aðgerð frá hné patella
- Eftir brot á brjóstveggjum
Venjulegur hangandi æfing þín getur verið hluti af hnébólgu eftir fæðingu, eða PT getur mælt fyrir um það fyrir þig að gera heima hjá þér.
Ef þú hefur fengið hnéskurðaðgerð eða meiðsli og tekið eftir því að þú getur ekki beitt hné þínum að fullu, þá gætir þú haft góðan árangur af því að framkvæma tilhneigingu til að fara í hangandi æfingu. Vertu viss um að hafa samband við lækninn eða sjúkraþjálfara áður en þú byrjar þetta, eða einhver önnur æfingaráætlun til að tryggja að það sé öruggt fyrir sérstakt ástand.
Performing the Prone Hang æfingu
Að framkvæma tilhneigingu til að hengja æfingu er einfalt að gera heima eða í sjúkraþjálfunarstöðinni.
- Finndu rúm sem hefur að minnsta kosti eina hlið með nógu mikið herbergi í kringum hana.
- Liggja á rúminu á maganum.
- Renndu niður á rúmið í brúnina þannig að fótinn þinn hangir í lokin. Læran þín ætti að vera studd á rúminu, en neðri fótinn ætti að hanga af rúminu.
- Settu lítið rúllað handklæði undir læri þitt rétt fyrir ofan kneecap þinn. Þetta hjálpar til við að halda frá því að setja of mikið þrýsting í gegnum kneecap þinn.
- Vertu í þessari stöðu í 30 til 60 sekúndur. Leyfa þyngdarafl til að draga neðri fótinn niður í átt að gólfinu þannig að hnéið rennur út.
- Þú gætir fundið fyrir einhverjum óþægindum í þessari stöðu. Ef þú finnur fyrir miklum hnéverkjum skaltu stöðva æfingu og hafa samband við lækninn þinn eða sjúkraþjálfara. Þú gætir þurft að finna aðrar leiðir til að bæta hné ROM.
- Þú getur endurtaka þessa æfingu í 5 til 10 endurtekningum. Einfaldlega beygðu knéið þitt til að taka smá þrýsting af fótnum þínum og farðu síðan aftur í beina hnéstöðu aftur. Ef þú átt erfitt með að beygja hné geturðu haft vin eða fjölskyldu með því að beygja það varlega fyrir þig.
Stundum er þyngdarafl eitt sér ekki nóg til að rétta hnéið að fullu. Ef svo er er hægt að setja 1 eða 2 pund þyngd í kringum neðri fótinn eða ökkla til að bæta við krafti í æfingu. Gæta skal varúðar; of mikið þyngd gæti of mikið álag á hné. Bættu bara nóg við þyngd til að búa til blíður útbreiddar tilfinningar. PT þín getur hjálpað þér að ákvarða rétt magn af þyngd til að bæta við.
Eftir að hegðunin hefur verið hætt getur hnéð verið svolítið sárt.
Þessi eymsli er eðlilegt þar sem þú ert að teygja vefjum í kringum hnéið. Ef þú notar íspakkningu á hné í 10 til 15 mínútur getur það hjálpað til við að draga úr þessum sársauka. Aftur, ef þú finnur fyrir verkjum í hné, hafðu samband við lækninn eða sjúkraþjálfara.
The tilhneigingu hanga æfing er hægt að framkvæma nokkrum sinnum á dag til að vinna að því að bæta hné eftirnafn ROM. Það er einföld en árangursrík aðferð til að hjálpa þér að fá hné þitt beint til að bæta heildaraðgerðir þínar sem tengjast gangandi, sitjandi og stóð og sigla stigann.
Ef þú hefur fengið hnéskurðaðgerð og ert að missa ROM í framlengingu skaltu gefa tilfinningu um hnefaleikann.
Það kann að vera það sem þú þarft til að bæta heildarhné hreyfanleika þinnar.